
إندونيسي وماليزي · غداء · عشاء
ناسي تشامبور
Nasi Campur
طبق إندونيسي ملوّن من الأرز البني ذي النكهة الجوزية، تحيط به قطع الدجاج الممزّقة المتبّلة، والتمبيه بطعمه الحلو المالح، وخضار مقلّبة بجوز الهند، وبيضة مسلوقة. يحتوي على زيت أقل من نسخة الشارع، لكنه يحافظ على كل النكهات القوية والعطرية.
- التحضير
- 30 د
- الطهي
- 40 د
- الإجمالي
- 70 د
- عدد الحصص
- 4
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 45% · الدهون 28% · البروتين 27%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 4- 1 1/2 كوب300 غأرز بني
- 3 1/4 كوب780 غماء للأرز
- 2 متوسط الحجم400 غصدر دجاج بدون جلد
- 3 أكواب750 غماء لسلق الدجاج
- 4 متوسطة الحجم60 غبصل أحمر صغير (شالوت)
- 5 فصوص15 غثوم
- 3 كبيرة30 غفلفل حار أحمر
- 3/4 ملعقة صغيرةكركم مطحون
- 1 ملعقة صغيرةكزبرة مطحونة
- 1 ملعقة صغيرةسكر بني
- 1 ملعقة كبيرةزيت نباتي
- 1 قالب200 غتمبيه
- 1 1/2 ملعقة كبيرةكيكاب مانيس (صلصة صويا حلوة)
- 1 1/2 كوب، مقطّعة150 غفاصوليا خضراء
- 1 كوب100 غبراعم الفاصوليا
- 5 أكواب غير مضغوطة150 غسبانخ
- 1/4 كوب20 غجوز هند مبشور مجفف غير محلّى
- 1 ملعقة كبيرةعصير ليمون أخضر
- 4 كبيرة200 غبيض
- 1 صغير150 غخيار
- 1/2 ملعقة صغيرةملح
طريقة التحضير
- 1
اغسل الأرز البني، وضعه في قدر مع 780 مل من الماء، واتركه حتى يغلي، ثم غطّه واتركه على نار هادئة لمدة 35 دقيقة حتى ينضج؛ ثم ارفعه عن النار واتركه يرتاح 5 دقائق.
- 2
في هذه الأثناء، ضع الدجاج في قدر مع 750 مل من الماء، واتركه على نار هادئة واسلقه لمدة 15–18 دقيقة حتى ينضج تمامًا وتصل حرارته الداخلية إلى 74 °C / 165 °F.
- 3
أثناء سلق الدجاج، اخلط أو اهرس الشالوت والثوم والفلفل الحار والكركم والكزبرة والسكر البني حتى تحصل على معجون.
- 4
ضع البيض في قدر صغير من الماء المغلي واطهه لمدة 9 دقائق، ثم برّده في ماء بارد وقشّره واقطعه إلى نصفين.
- 5
أخرج الدجاج واتركه يبرد قليلًا ثم مزّقه بشوكتين؛ واحتفظ بـ 60 مل من ماء السلق.
- 6
سخّن نصف الزيت في مقلاة ووك غير لاصقة، واقلِ ثلثي معجون التوابل لمدة 3 دقائق حتى تفوح رائحته، ثم أضف الدجاج الممزّق وماء السلق المحفوظ ونصف الملح، وقلّب حتى يجف ويتغطى جيدًا بالتوابل.
- 7
قطّع التمبيه إلى أصابع رفيعة.
- 8
امسح المقلاة، وسخّن باقي الزيت واقلِ ما تبقى من معجون التوابل لمدة دقيقة واحدة، ثم أضف التمبيه وقلّبه لمدة 5 دقائق حتى يصبح ذهبيًا.
- 9
أضف الكيكاب مانيس إلى التمبيه وقلّب، واطهه لمدة دقيقة واحدة حتى يلمع.
- 10
اسلق الفاصوليا الخضراء سلقًا سريعًا في ماء مغلي لمدة 3 دقائق، وبراعم الفاصوليا لمدة 30 ثانية، والسبانخ لمدة 30 ثانية، ثم صفّها جيدًا.
- 11
حمّص جوز الهند في مقلاة جافة لمدة دقيقتين حتى يصبح ذهبيًا فاتحًا.
- 12
اخلط الخضار المسلوقة مع جوز الهند المحمّص وعصير الليمون وباقي الملح لتحضير الأوراب.
- 13
قطّع الخيار إلى شرائح.
- 14
قدّم كومة من الأرز في كل طبق، وحولها الدجاج والتمبيه وأوراب الخضار ونصفا بيضة (بيضة واحدة) لكل طبق وشرائح الخيار.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- استخدم أرز الياسمين الأبيض بدلًا من الأرز البني لطبق أطرى وأقرب إلى الطريقة التقليدية، ويُطهى في نحو 15 دقيقة.
- استبدل الدجاج بكمية إضافية من التمبيه أو بتوفو صلب مقلي في المقلاة، واستغنِ عن البيض ليصبح الطبق نباتيًا بالكامل، مع اختيار كيكاب مانيس مكتوب عليه أنه نباتي.
- استبدل الكيكاب مانيس العادي بنوع مكتوب عليه خالٍ من الغلوتين، أو بصلصة تاماري خالية من الغلوتين محلّاة بقليل من سكر النخيل، ليصبح الطبق كله خاليًا من الغلوتين.
- استخدم فاصوليا خضراء مقطعة مجمدة وسبانخ صغيرة جاهزة في أكياس بدلًا من الخضار الطازجة الكاملة لتوفير وقت التحضير.
التخزين
ضع الأرز والدجاج والتمبيه والأوراب في علب محكمة الإغلاق منفصلة في الثلاجة خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام؛ أما البيض المسلوق المقشر والخيار المقطع فلا تحفظهما أكثر من يومين. سخّن الأرز والدجاج حتى يتصاعد منهما البخار، ولا تجمّد الأوراب أو البيض أو الخيار لأنها تصبح مائية.
التحضير المسبق
يمكنك طهي الأرز وسلق الدجاج وتقطيعه إلى خيوط وتحضير معجون التوابل قبل يومين، مع حفظ كل منها مغطى في الثلاجة. اسلق البيض قبل يوم، لكن اخلط الأوراب وقطّع الخيار قبيل التقديم مباشرة ليبقيا طازجين.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل ناسي تشامبور بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: الصوياالغلوتينالبيض
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (844 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 707 سعرة | 84 سعرة |
| البروتين | 49.1 غ | 5.8 غ |
| الكربوهيدرات | 80.2 غ | 9.5 غ |
| منها سكريات | 10.3 غ | 1.2 غ |
| الألياف | 7 غ | 0.8 غ |
| الدهون | 22.4 غ | 2.7 غ |
| منها مشبعة | 7.1 غ | 0.8 غ |
| الصوديوم | 695 ملغ | 82 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





