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나무 테이블 위 흰 접시에 담긴 나시참푸르. 흰쌀밥, 바삭한 템페, 삼발을 올린 달걀, 커리, 숙주, 크래커, 샐러드
사진: Vyacheslav Argenberg · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

인도네시아·말레이시아 요리 · 점심 · 저녁

나시참푸르

Nasi Campur

고소한 현미밥을 중심으로 향신료 양념 닭고기, 달콤짭짤한 템페, 코코넛 채소무침, 삶은 달걀을 곁들인 알록달록한 인도네시아식 한 접시 요리입니다. 길거리 음식보다 기름은 적게 쓰지만 강렬하고 향긋한 맛은 그대로 살렸습니다.

준비
30분
조리
40분
총 시간
70분
분량
4
  • 보통
  • 유제품 프리
  • 고단백
35%
1인분 기준707kcal35% (하루 2,000kcal 기준)
49g단백질
80g탄수화물
22g지방
7g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 45% · 지방 28% · 단백질 27%

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재료

4인분
  • 1 1/2컵300 g현미
  • 3 1/4컵780 g밥 짓는 물
  • 중간 크기 2개400 g닭가슴살(껍질 제거)
  • 3컵750 g닭고기 삶는 물
  • 중간 크기 4개60 g샬롯
  • 5쪽15 g마늘
  • 큰 것 3개30 g홍고추
  • 3/4작은술강황가루
  • 1작은술고수씨 가루
  • 1작은술황설탕
  • 1큰술14 g식용유
  • 1덩어리200 g템페
  • 1 1/2큰술30 g케찹 마니스(단맛 간장)
  • 1 1/2컵, 썬 것150 g그린빈
  • 1컵100 g숙주
  • 느슨하게 담아 5컵150 g시금치
  • 1/4컵20 g무가당 코코넛 가루
  • 1큰술15 g라임즙
  • 큰 것 4개200 g달걀
  • 작은 것 1개150 g오이
  • 1/2작은술소금

만드는 법

  1. 1

    현미를 씻어 냄비에 물 780ml와 함께 넣고 끓어오르면 뚜껑을 덮어 약불에서 35분간 부드러워질 때까지 익힌 뒤, 불을 끄고 5분간 뜸 들입니다.

  2. 2

    그동안 닭고기를 물 750ml와 함께 냄비에 넣고 약하게 끓는 상태에서 15~18분간 속까지 74°C / 165°F가 될 때까지 삶습니다.

  3. 3

    닭고기를 삶는 동안 샬롯, 마늘, 고추, 강황, 고수씨 가루, 황설탕을 블렌더에 갈거나 절구에 빻아 페이스트를 만듭니다.

  4. 4

    달걀을 끓는 물이 담긴 작은 냄비에 넣고 9분간 삶은 뒤 찬물에 식혀 껍질을 벗기고 반으로 자릅니다.

  5. 5

    닭고기를 건져 살짝 식힌 뒤 포크 두 개로 잘게 찢고, 삶은 물 60ml는 따로 남겨 둡니다.

  6. 6

    코팅된 웍에 기름 절반을 두르고 양념 페이스트의 3분의 2를 넣어 향이 날 때까지 3분간 볶은 뒤, 찢은 닭고기, 남겨 둔 삶은 물, 소금 절반을 넣고 수분이 없어지고 양념이 고루 배도록 볶습니다.

  7. 7

    템페를 얇은 막대 모양으로 썹니다.

  8. 8

    웍을 닦고 남은 기름을 둘러 나머지 양념 페이스트를 1분간 볶은 뒤, 템페를 넣고 노릇해질 때까지 5분간 볶습니다.

  9. 9

    템페에 케찹 마니스를 넣고 섞어 윤기가 날 때까지 1분간 익힙니다.

  10. 10

    끓는 물에 그린빈은 3분, 숙주는 30초, 시금치는 30초간 데친 뒤 물기를 잘 뺍니다.

  11. 11

    마른 팬에 코코넛 가루를 넣고 2분간 살짝 노릇해질 때까지 볶습니다.

  12. 12

    데친 채소에 볶은 코코넛, 라임즙, 남은 소금을 넣고 버무려 우랍을 만듭니다.

  13. 13

    오이를 얇게 썹니다.

  14. 14

    각 접시에 밥을 소복이 담고 주위에 닭고기, 템페, 채소 우랍, 1인당 달걀 반쪽 두 개(달걀 1개), 오이 슬라이스를 둘러 담아 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 현미 대신 흰 재스민 쌀을 사용하면 더 부드럽고 전통적인 한 접시가 되며 약 15분이면 익습니다.
  • 닭고기 대신 템페를 더 넣거나 팬에 구운 단단한 두부를 사용하고 달걀을 빼면 비건 메뉴가 됩니다. 케찹 마니스는 비건 표시 제품을 고르세요.
  • 일반 케찹 마니스 대신 글루텐 프리 표시 제품이나, 글루텐 프리 표시 타마리에 팜슈거를 조금 넣어 단맛을 낸 것을 사용하면 한 접시 전체를 글루텐 프리로 만들 수 있습니다.
  • 손질 시간을 줄이려면 생채소 대신 냉동 컷 그린빈과 봉지 포장 어린 시금치를 사용하세요.

보관

밥, 닭고기, 템페, 우랍은 각각 밀폐 용기에 따로 담아 2시간 이내에 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 껍질 깐 삶은 달걀과 썬 오이는 2일 이내에 드세요. 밥과 닭고기는 김이 날 정도로 뜨겁게 데우고, 우랍, 달걀, 오이는 물러지므로 냉동하지 마세요.

미리 만들기

밥 짓기, 닭고기 삶아 찢기, 양념 페이스트 만들기는 최대 2일 전에 미리 해 두고 각각 덮어서 냉장 보관하세요. 달걀은 하루 전에 삶아 두어도 되지만, 우랍은 버무리고 오이는 썰어 내기 직전에 준비해야 신선함이 유지됩니다.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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함유: 대두글루텐달걀

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전체 영양 정보
1인분 기준 (844g)100g당
칼로리707 kcal84 kcal
단백질49.1 g5.8 g
탄수화물80.2 g9.5 g
당류10.3 g1.2 g
식이섬유7 g0.8 g
지방22.4 g2.7 g
포화지방7.1 g0.8 g
나트륨695 mg82 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

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