BerryFit
Wit bord nasi campur met witte rijst, krokante tempeh, ei met sambal, curry, taugé, kroepoek en salade op een houten tafel
Foto: Vyacheslav Argenberg · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

Indonesisch & Maleisisch · Lunch · Diner

Nasi campur

Een kleurrijk Indonesisch bord met nootachtige zilvervliesrijst, omringd door pittige draadjeskip, zoet-hartige tempeh, groenten met kokos en een gekookt ei. Er zit minder olie in dan in de straatversie, maar alle krachtige, geurige smaken blijven behouden.

Voorbereiding
30 min
Bereiding
40 min
Totaal
70 min
Porties
4
  • Gemiddeld
  • Zuivelvrij
  • Eiwitrijk
35%
Per portie707kcal35% van een dag met 2.000 kcal
49gEiwit
80gKoolhydraten
22gVet
7gVezels

Calorieën komen uit: Koolhydraten 45% · Vet 28% · Eiwit 27%

Naar het recept

Houd het bij in BerryFit en zie hoe het past binnen je eigen dagdoel. Download de app ›

Ingrediënten

Voor 4 porties
  • 1 1/2 kopje300 gzilvervliesrijst
  • 3 1/4 kopje780 gwater voor de rijst
  • 2 middelgrote400 gkipfilet, zonder vel
  • 3 kopjes750 gwater om de kip te pocheren
  • 4 middelgrote60 gsjalotten
  • 5 teentjes15 gknoflook
  • 3 grote30 grode pepers
  • 3/4 tlgemalen kurkuma (koenjit)
  • 1 tlgemalen koriander (ketoembar)
  • 1 tlbruine suiker
  • 1 el14 gplantaardige olie
  • 1 blok200 gtempeh
  • 1 1/2 el30 gketjap manis (zoete sojasaus)
  • 1 1/2 kopje, in stukjes150 gsperziebonen
  • 1 kopje100 gtaugé
  • 5 kopjes, losjes aangedrukt150 gspinazie
  • 1/4 kopje20 gongezoete geraspte kokos
  • 1 el15 glimoensap
  • 4 grote200 geieren
  • 1 kleine150 gkomkommer
  • 1/2 tlzout

Bereidingswijze

  1. 1

    Spoel de zilvervliesrijst af, doe hem in een pan met 780 ml water, breng aan de kook, leg dan het deksel erop en laat 35 minuten op laag vuur zachtjes koken tot de rijst gaar is; laat 5 minuten rusten van het vuur.

  2. 2

    Doe ondertussen de kip in een steelpan met 750 ml water, breng zachtjes aan de kook en pocheer 15–18 minuten tot de kip volledig gaar is tot 74 °C / 165 °F.

  3. 3

    Pureer of stamp terwijl de kip pocheert de sjalotten, knoflook, pepers, kurkuma, koriander en bruine suiker tot een boemboe.

  4. 4

    Leg de eieren in een pannetje kokend water en kook ze 9 minuten, laat ze dan afkoelen in koud water, pel ze en halveer ze.

  5. 5

    Haal de kip uit de pan, laat iets afkoelen en trek met twee vorken uit elkaar; bewaar 60 ml van het pocheervocht.

  6. 6

    Verhit de helft van de olie in een wok met antiaanbaklaag, bak twee derde van de boemboe 3 minuten tot hij geurt, voeg de draadjeskip, het bewaarde vocht en de helft van het zout toe en roerbak tot het droog is en de kip goed bedekt is.

  7. 7

    Snijd de tempeh in dunne staafjes.

  8. 8

    Veeg de wok schoon, verhit de rest van de olie en bak de overige boemboe 1 minuut, voeg de tempeh toe en roerbak 5 minuten tot goudbruin.

  9. 9

    Roer de ketjap manis door de tempeh en bak 1 minuut tot hij glanst.

  10. 10

    Blancheer de sperziebonen 3 minuten in kokend water, de taugé 30 seconden en de spinazie 30 seconden en laat alles goed uitlekken.

  11. 11

    Rooster de kokos 2 minuten in een droge pan tot hij lichtgoudbruin is.

  12. 12

    Meng de geblancheerde groenten met de geroosterde kokos, het limoensap en de rest van het zout tot urap.

  13. 13

    Snijd de komkommer in plakjes.

  14. 14

    Schep op elk bord een bergje rijst en leg daaromheen de kip, tempeh, groente-urap, twee eihelften (één ei) per persoon en komkommerplakjes.

Varianten, bewaren en vooraf maken

Varianten

  • Gebruik witte jasmijnrijst in plaats van zilvervliesrijst voor een zachter, traditioneler bord; die is in ongeveer 15 minuten gaar.
  • Vervang de kip door extra tempeh of gebakken stevige tofu en laat de eieren weg voor een veganistisch bord; kies dan een ketjap manis met een veganistisch label.
  • Vervang gewone ketjap manis door een glutenvrije variant, of door glutenvrije tamari gezoet met een beetje palmsuiker, om het hele gerecht glutenvrij te maken.
  • Gebruik diepvries gesneden sperziebonen en voorverpakte babyspinazie in plaats van verse groenten om tijd te besparen.

Bewaren

Bewaar de rijst, kip, tempeh en urap binnen 2 uur in aparte luchtdichte bakjes in de koelkast en eet ze binnen 3 tot 4 dagen op; gepelde gekookte eieren en gesneden komkommer bewaar je maximaal 2 dagen. Warm de rijst en kip goed door tot ze dampend heet zijn. Vries de urap, eieren en komkommer niet in, want die worden waterig.

Vooraf maken

Kook de rijst, pocheer en pluk de kip en maak de kruidenpasta tot 2 dagen van tevoren; bewaar alles afgedekt in de koelkast. Kook de eieren een dag van tevoren, maar meng de urap en snijd de komkommer pas vlak voor het serveren, zodat ze fris blijven.

De voedingswaarden gelden voor het recept zoals beschreven.

Houd dit bij in BerryFit

Log Nasi campur met één tik en zie hoe het past binnen je resterende calorieën voor vandaag.

Of vraag Coach Berry om het aan te passen

Maak het veganMeer eiwitMinder calorieën

Allergenen en voedingswaarden

Bevat: SojaGlutenEieren

Controleer de etiketten van verpakte ingrediënten op allergenen en of ze bij je dieet passen.

Alle voedingswaarden
Per portie (844 g)Per 100 g
Calorieën707 kcal84 kcal
Eiwit49,1 g5,8 g
Koolhydraten80,2 g9,5 g
waarvan suikers10,3 g1,2 g
Vezels7 g0,8 g
Vet22,4 g2,7 g
waarvan verzadigd7,1 g0,8 g
Natrium695 mg82 mg

Voedingswaarden zijn berekend met gegevens van USDA FoodData Central en kunnen afwijken van wat jij kookt.

Houd dit bij in BerryFitNasi campur · 707 kcal
Download de app