
انڈونیشیائی و ملائیشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
ناسی چمپور
Nasi Campur
انڈونیشیا کی ایک رنگا رنگ پلیٹ جس میں گری دار ذائقے والے براؤن چاول کے گرد مصالحے دار ریشہ دار چکن، میٹھا نمکین ٹیمپے، ناریل والی سبزیاں اور ابلا ہوا انڈا سجایا جاتا ہے۔ اس میں اسٹریٹ فوڈ والے انداز سے کم تیل ہے مگر سارے تیز اور خوشبودار ذائقے برقرار ہیں۔
- تیاری
- 30 منٹ
- پکانا
- 40 منٹ
- کل وقت
- 70 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 45% · چکنائی 28% · پروٹین 27%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 1 1/2 کپ300 گرامبراؤن چاول
- 3 1/4 کپ780 گرامچاولوں کے لیے پانی
- 2 درمیانے400 گرامبغیر کھال کا چکن بریسٹ
- 3 کپ750 گرامچکن ابالنے کے لیے پانی
- 4 درمیانی60 گرامچھوٹی پیاز (شیلٹ)
- 5 جوے15 گراملہسن
- 3 بڑی30 گراملال مرچ
- 3/4 چائے کا چمچپسی ہوئی ہلدی
- 1 چائے کا چمچپسا ہوا دھنیا
- 1 چائے کا چمچبراؤن شوگر
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامکوکنگ آئل
- 1 بلاک200 گرامٹیمپے
- 1 1/2 کھانے کے چمچ30 گرامکیچپ مانیس (میٹھی سویا ساس)
- 1 1/2 کپ، کٹی ہوئی150 گرامہری پھلیاں
- 1 کپ100 گرامبین اسپراؤٹس (انکری ہوئی دالیں)
- 5 کپ، ہلکا بھرا ہوا150 گرامپالک
- 1/4 کپ20 گرامبغیر چینی کا خشک ناریل کا برادہ
- 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
- 4 بڑے200 گرامانڈے
- 1 چھوٹا150 گرامکھیرا
- 1/2 چائے کا چمچنمک
طریقہ
- 1
براؤن چاول دھو لیں، انہیں 780 ml پانی کے ساتھ دیگچی میں ڈال کر ابال آنے دیں، پھر ڈھکن ڈھک کر ہلکی آنچ پر 35 منٹ نرم ہونے تک پکائیں؛ چولہے سے اتار کر 5 منٹ دم پر رکھیں۔
- 2
اسی دوران چکن کو 750 ml پانی کے ساتھ ساس پین میں ڈالیں، ہلکی ابال پر لائیں اور 15–18 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ اندر سے 74 °C / 165 °F تک پک جائے۔
- 3
جب تک چکن پک رہا ہو، شیلٹ، لہسن، لال مرچ، ہلدی، دھنیا اور براؤن شوگر کو بلینڈر یا کونڈی میں پیس کر پیسٹ بنا لیں۔
- 4
انڈوں کو ابلتے پانی والے چھوٹے پین میں ڈال کر 9 منٹ پکائیں، پھر ٹھنڈے پانی میں ٹھنڈا کریں، چھیل کر آدھے کاٹ لیں۔
- 5
چکن نکال لیں، تھوڑا ٹھنڈا ہونے دیں اور دو کانٹوں سے ریشہ ریشہ کر لیں؛ ابالنے والے پانی میں سے 60 ml بچا لیں۔
- 6
نان اسٹک کڑاہی میں آدھا تیل گرم کریں، مصالحہ پیسٹ کا دو تہائی حصہ 3 منٹ خوشبو آنے تک بھونیں، ریشہ دار چکن، بچایا ہوا پانی اور آدھا نمک ڈالیں اور پانی خشک ہونے اور مصالحہ اچھی طرح لگ جانے تک بھونتے رہیں۔
- 7
ٹیمپے کو پتلی لمبی تیلیوں میں کاٹ لیں۔
- 8
کڑاہی صاف کریں، باقی تیل گرم کر کے بچا ہوا مصالحہ پیسٹ 1 منٹ بھونیں، ٹیمپے ڈالیں اور 5 منٹ سنہری ہونے تک بھونیں۔
- 9
ٹیمپے میں کیچپ مانیس ملا کر 1 منٹ پکائیں یہاں تک کہ چمکدار ہو جائے۔
- 10
ہری پھلیوں کو ابلتے پانی میں 3 منٹ، بین اسپراؤٹس کو 30 سیکنڈ اور پالک کو 30 سیکنڈ بلانچ کریں، پھر اچھی طرح پانی نکال دیں۔
- 11
ناریل کو خشک پین میں 2 منٹ ہلکا سنہری ہونے تک بھون لیں۔
- 12
بلانچ کی ہوئی سبزیوں کو بھنے ہوئے ناریل، لیموں کے رس اور باقی نمک کے ساتھ ملا کر اُراپ تیار کریں۔
- 13
کھیرے کے قتلے کاٹ لیں۔
- 14
ہر پلیٹ میں چاولوں کی ڈھیری رکھیں اور اس کے گرد چکن، ٹیمپے، سبزیوں کا اُراپ، دو دو انڈے کے آدھے ٹکڑے (ایک انڈا) اور کھیرے کے قتلے سجا کر پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- براؤن چاول کی جگہ سفید جیسمین چاول استعمال کریں، اس سے پلیٹ زیادہ نرم اور روایتی بنے گی اور چاول تقریباً 15 منٹ میں پک جائیں گے۔
- پلیٹ کو ویگن بنانے کے لیے چکن کی جگہ اضافی ٹیمپے یا پین میں تلا ہوا سخت ٹوفو استعمال کریں، انڈے نکال دیں اور ایسی کیچپ مانیس چنیں جس پر ویگن لکھا ہو۔
- پوری پلیٹ کو گلوٹن فری بنانے کے لیے عام کیچپ مانیس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی کیچپ مانیس، یا تھوڑی سی پام شوگر سے میٹھی کی گئی گلوٹن فری لیبل والی تماری استعمال کریں۔
- تیاری کا وقت بچانے کے لیے تازہ ثابت سبزیوں کی جگہ فروزن کٹی ہوئی ہری پھلیاں اور پیکٹ والی بے بی پالک استعمال کریں۔
محفوظ کرنا
چاول، چکن، ٹیمپے اور اوراپ کو 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ ایئر ٹائٹ ڈبوں میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ چھلے ہوئے ابلے انڈے اور کٹا ہوا کھیرا 2 دن سے زیادہ نہ رکھیں۔ چاول اور چکن کو اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں، اور اوراپ، انڈے یا کھیرا فریز نہ کریں کیونکہ یہ پانی چھوڑ دیتے ہیں۔
پہلے سے تیاری
چاول پکانا، چکن ابال کر ریشے کرنا اور مسالے کا پیسٹ بنانا 2 دن پہلے تک کیا جا سکتا ہے؛ ہر چیز ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ انڈے ایک دن پہلے ابال لیں، لیکن اوراپ کو ملانا اور کھیرا کاٹنا پیش کرنے سے بالکل پہلے کریں تاکہ یہ تازہ رہیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
ناسی چمپور کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: سویاگلوٹینانڈے
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (844 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 707 کلو کیلوری | 84 کلو کیلوری |
| پروٹین | 49.1 گرام | 5.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 80.2 گرام | 9.5 گرام |
| جن میں شکر | 10.3 گرام | 1.2 گرام |
| فائبر | 7 گرام | 0.8 گرام |
| چکنائی | 22.4 گرام | 2.7 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 7.1 گرام | 0.8 گرام |
| سوڈیم | 695 ملی گرام | 82 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





