BerryFit
Ahşap masa üzerinde beyaz tabakta beyaz pirinç, çıtır tempeh, samballı yumurta, köri, fasulye filizi, kraker ve salatayla servis edilmiş nasi campur
Fotoğraf: Vyacheslav Argenberg · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

Endonezya ve Malezya · Öğle Yemeği · Akşam Yemeği

Nasi Campur

Baharatlı didiklenmiş tavuk, tatlı-tuzlu tempeh, hindistan cevizli sebzeler ve haşlanmış yumurtayla çevrelenmiş, fındıksı aromalı esmer pirinçten oluşan renkli bir Endonezya tabağı. Sokak versiyonundan daha az yağlıdır ama tüm güçlü ve mis kokulu lezzetlerini korur.

Hazırlık
30 dk
Pişirme
40 dk
Toplam
70 dk
Porsiyon
4
  • Orta
  • Sütsüz
  • Yüksek proteinli
35%
Porsiyon başına707kcal35% 2.000 kcal'lik günlük alımın
49gProtein
80gKarbonhidrat
22gYağ
7gLif

Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Yağ 28% · Protein 27%

Tarife geç

BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›

Malzemeler

4 porsiyon için
  • 1 1/2 su bardağı300 gesmer pirinç
  • 3 1/4 su bardağı780 gpirinç için su
  • 2 orta boy400 gderisiz tavuk göğsü
  • 3 su bardağı750 gtavuğu haşlamak için su
  • 4 orta boy60 garpacık soğan
  • 5 diş15 gsarımsak
  • 3 büyük30 gkırmızı acı biber
  • 3/4 çay kaşığıtoz zerdeçal
  • 1 çay kaşığıtoz kişniş
  • 1 çay kaşığıesmer şeker
  • 1 yemek kaşığı14 gbitkisel yağ
  • 1 kalıp200 gtempeh
  • 1 1/2 yemek kaşığı30 gkecap manis (tatlı soya sosu)
  • 1 1/2 su bardağı, doğranmış150 gtaze fasulye
  • 1 su bardağı100 gfasulye filizi
  • 5 su bardağı, bastırmadan150 gıspanak
  • 1/4 su bardağı20 gşekersiz hindistan cevizi rendesi
  • 1 yemek kaşığı15 gmisket limonu suyu
  • 4 büyük200 gyumurta
  • 1 küçük150 gsalatalık
  • 1/2 çay kaşığıtuz

Yapılışı

  1. 1

    Esmer pirinci yıkayın, 780 ml su ile bir tencereye koyup kaynatın, ardından kapağını kapatıp kısık ateşte 35 dakika yumuşayana kadar pişirin; ocaktan alıp 5 dakika dinlendirin.

  2. 2

    Bu arada tavuğu 750 ml su ile bir sos tenceresine koyun, hafifçe kaynamaya bırakın ve iç sıcaklığı 74 °C / 165 °F olana kadar 15–18 dakika haşlayın.

  3. 3

    Tavuk haşlanırken arpacık soğanı, sarımsağı, acı biberi, zerdeçalı, kişnişi ve esmer şekeri blenderda çekin ya da havanda dövüp macun haline getirin.

  4. 4

    Yumurtaları kaynar su dolu küçük bir tencereye koyup 9 dakika haşlayın, ardından soğuk suda soğutun, kabuklarını soyup ikiye kesin.

  5. 5

    Tavuğu sudan çıkarın, biraz soğuyunca iki çatalla didikleyin; haşlama suyundan 60 ml ayırın.

  6. 6

    Yapışmaz bir wokta yağın yarısını ısıtın, baharat macununun üçte ikisini kokusu çıkana kadar 3 dakika kavurun, didiklenmiş tavuğu, ayırdığınız suyu ve tuzun yarısını ekleyip suyunu çekene ve iyice kaplanana kadar çevirerek pişirin.

  7. 7

    Tempehi ince çubuklar halinde kesin.

  8. 8

    Woku silin, kalan yağı ısıtıp baharat macununun geri kalanını 1 dakika kavurun, tempehi ekleyip altın rengi olana kadar 5 dakika çevirerek pişirin.

  9. 9

    Kecap manisi tempehe karıştırın ve parlak bir görünüm alana kadar 1 dakika pişirin.

  10. 10

    Taze fasulyeyi kaynar suda 3 dakika, fasulye filizini 30 saniye ve ıspanağı 30 saniye haşlayın, ardından suyunu iyice süzün.

  11. 11

    Hindistan cevizini yağsız bir tavada hafif altın rengi olana kadar 2 dakika kavurun.

  12. 12

    Haşlanmış sebzeleri kavrulmuş hindistan cevizi, misket limonu suyu ve kalan tuzla karıştırarak urap hazırlayın.

  13. 13

    Salatalığı dilimleyin.

  14. 14

    Her tabağın ortasına bir tepe pirinç koyun, etrafına tavuk, tempeh, sebzeli urap, ikişer yumurta yarısı (bir yumurta) ve salatalık dilimlerini yerleştirerek servis edin.

Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama

Alternatifler

  • Daha yumuşak ve daha geleneksel bir tabak için esmer pirinç yerine beyaz yasemin pirinci kullanın; yaklaşık 15 dakikada pişer.
  • Tabağı vegan yapmak için tavuk yerine ekstra tempeh veya tavada kızartılmış sert tofu kullanın, yumurtaları çıkarın ve vegan etiketli bir kecap manis seçin.
  • Tüm tabağı glütensiz yapmak için normal kecap manis yerine glütensiz etiketli bir kecap manis ya da biraz palmiye şekeriyle tatlandırılmış glütensiz etiketli tamari kullanın.
  • Hazırlık süresinden tasarruf etmek için taze sebzeler yerine dondurulmuş doğranmış taze fasulye ve paketli bebek ıspanak kullanın.

Saklama

Pirinci, tavuğu, tempehi ve urapı 2 saat içinde ayrı hava geçirmez kaplarda buzdolabına koyun ve 3-4 gün içinde tüketin; kabuğu soyulmuş haşlanmış yumurtaları ve dilimlenmiş salatalığı en fazla 2 gün saklayın. Pirinci ve tavuğu dumanı tütene kadar ısıtın; urap, yumurta ve salatalık sulandığı için bunları dondurmayın.

Önceden hazırlama

Pirinci pişirmeyi, tavuğu haşlayıp didiklemeyi ve baharat ezmesini hazırlamayı 2 gün öncesinden yapabilirsiniz; her birini üstü kapalı şekilde buzdolabında saklayın. Yumurtaları bir gün önceden haşlayın, ancak taze kalmaları için urapı ve salatalığı servisten hemen önce hazırlayın.

Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.

Bunu BerryFit'te takip et

Nasi Campur tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.

Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste

Vegan yapDaha fazla proteinDaha az kalori

Alerjenler ve besin değerleri

İçerir: SoyaGlutenYumurta

Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.

Tüm besin değerleri
Porsiyon başına (844 g)100 g başına
Kalori707 kcal84 kcal
Protein49,1 g5,8 g
Karbonhidratlar80,2 g9,5 g
şekerler10,3 g1,2 g
Lif7 g0,8 g
Yağ22,4 g2,7 g
doymuş yağ7,1 g0,8 g
Sodyum695 mg82 mg

Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.

Bunu BerryFit'te takip etNasi Campur · 707 kcal
Uygulamayı indir