BerryFit
সাদা প্লেটে নাসি চাম্পুর, সঙ্গে সাদা ভাত, মুচমুচে টেম্পে, সাম্বাল দেওয়া ডিম, কারি, মুগ ডালের অঙ্কুর, ক্র্যাকার ও সালাদ, কাঠের টেবিলের উপর
ছবি: Vyacheslav Argenberg · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

ইন্দোনেশীয় ও মালয়েশীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

নাসি চাম্পুর

Nasi Campur

একটি রঙিন ইন্দোনেশীয় প্লেট, যেখানে বাদামের মতো স্বাদের ব্রাউন রাইসের চারপাশে থাকে মসলাদার ছেঁড়া মুরগি, মিষ্টি-নোনতা টেম্পে, নারকেল মাখানো সবজি আর একটি সেদ্ধ ডিম। রাস্তার সংস্করণের চেয়ে এতে তেল কম, কিন্তু সব জোরালো, সুগন্ধি স্বাদ অটুট থাকে।

প্রস্তুতি
30 মিনিট
রান্না
40 মিনিট
মোট
70 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
35%
প্রতি পরিবেশনে707কিলোক্যালরি35% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
49গ্রামপ্রোটিন
80গ্রামকার্বস
22গ্রামফ্যাট
7গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 45% · ফ্যাট 28% · প্রোটিন 27%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 1/2 কাপ300 গ্রামব্রাউন রাইস
  • 3 1/4 কাপ780 গ্রামভাতের জন্য পানি
  • 2টি মাঝারি400 গ্রামচামড়া ছাড়া মুরগির বুকের মাংস
  • 3 কাপ750 গ্রামমুরগি সেদ্ধ করার পানি
  • 4টি মাঝারি60 গ্রামশ্যালট (ছোট পেঁয়াজ)
  • 5 কোয়া15 গ্রামরসুন
  • 3টি বড়30 গ্রামলাল মরিচ
  • 3/4 চা চামচহলুদ গুঁড়া
  • 1 চা চামচধনে গুঁড়া
  • 1 চা চামচব্রাউন সুগার
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামভেজিটেবল অয়েল
  • 1 ব্লক200 গ্রামটেম্পে
  • 1 1/2 টেবিল চামচ30 গ্রামকেচাপ মানিস (মিষ্টি সয়া সস)
  • 1 1/2 কাপ, কাটা150 গ্রামশিম (গ্রিন বিনস)
  • 1 কাপ100 গ্রামমুগ ডালের অঙ্কুর (বিন স্প্রাউট)
  • 5 কাপ, আলগা করে ভরা150 গ্রামপালং শাক
  • 1/4 কাপ20 গ্রামচিনি ছাড়া শুকনো নারকেল কোরা
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
  • 4টি বড়200 গ্রামডিম
  • 1টি ছোট150 গ্রামশসা
  • 1/2 চা চামচলবণ

প্রণালী

  1. 1

    ব্রাউন রাইস ধুয়ে একটি হাঁড়িতে 780 ml পানির সাথে দিন, ফুটিয়ে নিন, তারপর ঢেকে কম আঁচে 35 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না নরম হয়; চুলা থেকে নামিয়ে 5 মিনিট রেখে দিন।

  2. 2

    এর মধ্যে মুরগি একটি সসপ্যানে 750 ml পানির সাথে দিন, হালকা আঁচে ফুটিয়ে 15–18 মিনিট সেদ্ধ করুন যতক্ষণ না ভেতর পর্যন্ত 74 °C / 165 °F তাপমাত্রায় পুরোপুরি রান্না হয়।

  3. 3

    মুরগি সেদ্ধ হওয়ার সময় শ্যালট, রসুন, মরিচ, হলুদ, ধনে ও ব্রাউন সুগার ব্লেন্ড করে বা বেটে পেস্ট বানিয়ে নিন।

  4. 4

    একটি ছোট পাত্রে ফুটন্ত পানিতে ডিমগুলো দিয়ে 9 মিনিট সেদ্ধ করুন, তারপর ঠান্ডা পানিতে ঠান্ডা করে খোসা ছাড়িয়ে আধাআধি কাটুন।

  5. 5

    মুরগি তুলে সামান্য ঠান্ডা হতে দিন এবং দুটি কাঁটাচামচ দিয়ে ছিঁড়ে নিন; সেদ্ধ করা পানি থেকে 60 ml রেখে দিন।

  6. 6

    একটি নন-স্টিক ওকে অর্ধেক তেল গরম করুন, মসলা পেস্টের দুই-তৃতীয়াংশ 3 মিনিট ভাজুন যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়, তারপর ছেঁড়া মুরগি, রেখে দেওয়া পানি ও অর্ধেক লবণ দিয়ে নেড়েচেড়ে ভাজুন যতক্ষণ না শুকিয়ে মসলা ভালোভাবে মাখে।

  7. 7

    টেম্পে পাতলা লম্বা টুকরো করে কাটুন।

  8. 8

    ওক মুছে বাকি তেল গরম করুন এবং বাকি মসলা পেস্ট 1 মিনিট ভাজুন, তারপর টেম্পে দিয়ে 5 মিনিট নেড়েচেড়ে ভাজুন যতক্ষণ না সোনালি হয়।

  9. 9

    টেম্পেতে কেচাপ মানিস মিশিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না চকচকে হয়।

  10. 10

    শিম ফুটন্ত পানিতে 3 মিনিট, বিন স্প্রাউট 30 সেকেন্ড এবং পালং শাক 30 সেকেন্ড ব্লাঞ্চ করে (হালকা সেদ্ধ করে) নিন, তারপর ভালো করে পানি ঝরিয়ে নিন।

  11. 11

    শুকনো প্যানে নারকেল 2 মিনিট টেলে নিন যতক্ষণ না হালকা সোনালি হয়।

  12. 12

    ব্লাঞ্চ করা সবজি টালা নারকেল, লেবুর রস ও বাকি লবণ দিয়ে মেখে উরাপ তৈরি করুন।

  13. 13

    শসা স্লাইস করে কাটুন।

  14. 14

    প্রতিটি প্লেটে এক স্তূপ ভাত দিন এবং চারপাশে মুরগি, টেম্পে, সবজির উরাপ, প্রত্যেকের জন্য দুই টুকরো ডিম (একটি ডিম) ও শসার স্লাইস সাজিয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ব্রাউন রাইসের বদলে সাদা জেসমিন রাইস ব্যবহার করুন—ভাত হবে নরম ও আরও ঐতিহ্যবাহী, আর রান্না হবে প্রায় 15 মিনিটে।
  • মুরগির বদলে বাড়তি টেম্পে বা প্যানে ভাজা শক্ত টোফু দিন এবং ডিম বাদ দিন, তাহলে পুরো প্লেটটি ভেগান হবে; ভেগান লেখা কেচাপ মানিস বেছে নিন।
  • সাধারণ কেচাপ মানিসের বদলে গ্লুটেন-ফ্রি লেখা কেচাপ মানিস, অথবা সামান্য পাম সুগার দিয়ে মিষ্টি করা গ্লুটেন-ফ্রি তামারি ব্যবহার করুন, তাহলে পুরো প্লেটটি গ্লুটেন-ফ্রি হবে।
  • প্রস্তুতির সময় বাঁচাতে তাজা আস্ত সবজির বদলে হিমায়িত কাটা শিম ও প্যাকেটের বেবি পালং শাক ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

ভাত, মুরগি, টেম্পে ও উরাপ আলাদা আলাদা এয়ারটাইট পাত্রে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খোসা ছাড়ানো সেদ্ধ ডিম ও কাটা শসা 2 দিনের বেশি রাখবেন না। ভাত ও মুরগি ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন, আর উরাপ, ডিম বা শসা ফ্রিজারে রাখবেন না, কারণ এগুলো জলীয় হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

ভাত রান্না, মুরগি সেদ্ধ করে ছিঁড়ে রাখা এবং মসলার পেস্ট তৈরি 2 দিন আগে পর্যন্ত করে রাখতে পারেন; প্রতিটি ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। ডিম এক দিন আগে সেদ্ধ করে রাখুন, তবে উরাপ মেশানো ও শসা কাটা পরিবেশনের ঠিক আগে করুন, যাতে তাজা থাকে।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে নাসি চাম্পুর লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সয়াগ্লুটেনডিম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (844 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি707 কিলোক্যালরি84 কিলোক্যালরি
প্রোটিন49.1 গ্রাম5.8 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট80.2 গ্রাম9.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি10.3 গ্রাম1.2 গ্রাম
ফাইবার7 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফ্যাট22.4 গ্রাম2.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড7.1 গ্রাম0.8 গ্রাম
সোডিয়াম695 মি.গ্রা.82 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুননাসি চাম্পুর · 707 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন