
ویتنامی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · سنیک
ٹوفو والے ویتنامی فریش اسپرنگ رولز
Gỏi cuốn chay
نرم رائس پیپر کے رولز جن میں سنہری بھنا ہوا ٹوفو، چاول کے نوڈلز، کرکری سبزیاں اور ڈھیر ساری تازہ پودینہ، دھنیا اور تھائی تلسی بھری ہوتی ہے۔ انہیں مونگ پھلی اور ہوئسن کی کریمی ڈِپنگ ساس کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔
- تیاری
- 30 منٹ
- پکانا
- 15 منٹ
- کل وقت
- 45 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 51% · چکنائی 31% · پروٹین 18%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 1 بلاک (400 گرام)400 گرامبہت سخت ٹوفو، پانی نکال کر خشک کیا ہوا
- 1 کھانے کا چمچ16 گرامسویا ساس
- 1 چائے کا چمچ5 گرامبغیر خوشبو والا ویجیٹیبل آئل
- 100 گرام100 گرامخشک چاول کی سویاں (رائس ورمیسیلی)
- 6 کپ1,500 گرامپانی، نوڈلز ابالنے کے لیے
- 12 شیٹس100 گرامگول رائس پیپر شیٹس (22 سینٹی میٹر)
- 2 کپ500 گرامنیم گرم پانی، رائس پیپر نرم کرنے کے لیے
- 6 بڑے پتے120 گرامسبز سلاد پتہ (لیٹس)
- 1 درمیانی60 گرامگاجر، باریک لمبی کٹی ہوئی
- 1/2 بڑا150 گرامکھیرا، پتلی لمبی قاشوں میں کٹا ہوا
- 1 کپ20 گرامتازہ پودینے کے پتے
- 1/2 کپ8 گرامتازہ ہرے دھنیے کے پتے
- 1/2 کپ10 گرامتھائی تلسی کے پتے
- 3 کھانے کے چمچ48 گرامقدرتی پینٹ بٹر (مونگ پھلی کا مکھن)
- 2 کھانے کے چمچ32 گرامہوئسن ساس
- 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
- 4 کھانے کے چمچ60 گرامپانی، ساس کے لیے
- 1 جوالہسن، باریک کدوکش کیا ہوا
- 1 چائے کا چمچ5 گرامسریراچا چلی ساس (اختیاری)
طریقہ
- 1
دبائے ہوئے ٹوفو کو تقریباً 1 سینٹی میٹر موٹی 12 لمبی پٹیوں میں کاٹ لیں۔
- 2
ٹوفو کی پٹیوں کو سویا ساس کے ساتھ آہستہ سے ملا لیں۔
- 3
نان اسٹک پین میں درمیانی تیز آنچ پر تیل گرم کریں۔
- 4
ٹوفو کو 8–10 منٹ تک پلٹتے ہوئے بھونیں یہاں تک کہ ہر طرف سے سنہری ہو جائے، پھر ٹھنڈا ہونے کے لیے الگ رکھ دیں۔
- 5
6 کپ پانی ابالیں اور چاول کی سویاں 3–4 منٹ تک پکائیں جب تک بس نرم ہو جائیں۔
- 6
نوڈلز کا پانی نکالیں، ٹھنڈے پانی سے دھوئیں اور اچھی طرح پانی نتھار لیں۔
- 7
سلاد کے پتوں کو آدھا پھاڑ لیں اور گاجر، کھیرا اور ہری پتیاں الگ الگ ڈھیروں میں تیار رکھیں۔
- 8
پینٹ بٹر، ہوئسن، لیموں کا رس، لہسن اور سریراچا (اگر استعمال کر رہے ہوں) کو 4 کھانے کے چمچ پانی کے ساتھ ہموار ہونے تک پھینٹیں؛ اگر زیادہ گاڑھا ہو تو تھوڑا سا پانی اور ڈال دیں۔
- 9
نیم گرم پانی ایک چوڑے اور کم گہرے برتن میں ڈالیں۔
- 10
ایک رائس پیپر شیٹ کو 2–3 سیکنڈ کے لیے پانی میں ڈبوئیں اور ایک نم بورڈ پر سیدھا بچھا دیں۔
- 11
نچلے تہائی حصے پر آدھا سلاد پتہ رکھیں، پھر تھوڑے نوڈلز، گاجر، کھیرا، پودینہ، دھنیا اور تلسی ڈالیں۔
- 12
بھرائی کے اوپر ٹوفو کی ایک پٹی رکھیں۔
- 13
نچلا کنارہ بھرائی پر موڑیں، سائیڈز اندر کی طرف موڑیں، پھر کس کر لپیٹ لیں۔
- 14
باقی شیٹس اور بھرائی کے ساتھ یہی عمل دہرا کر 12 رولز بنا لیں۔
- 15
فوراً مونگ پھلی ہوئسن ساس کے ساتھ ڈبو کر کھانے کے لیے پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- رولز اور ساس کو گلوٹن فری بنانے کے لیے سویا ساس کی جگہ تماری استعمال کریں اور ایسی ہوئسن ساس لیں جس پر گلوٹن فری لکھا ہو۔
- اگر مونگ پھلی کے بغیر ڈپ چاہیے تو پینٹ بٹر کی جگہ سورج مکھی کے بیجوں کا مکھن استعمال کریں، اور ہوئسن ساس کے لیبل پر میوہ جات کی وارننگ ضرور دیکھ لیں۔
- اگر رولز کا ویگن ہونا ضروری نہیں تو ٹوفو کی جگہ پکے ہوئے چھلے جھینگے یا ریشہ کیا ہوا چکن استعمال کریں۔
- اگر تھائی تلسی نہ ملے تو عام تلسی استعمال کریں یا بس پودینہ اور ہرا دھنیا تھوڑا زیادہ ڈال دیں۔
محفوظ کرنا
یہ تازہ کھانے میں سب سے اچھے لگتے ہیں، کیونکہ فریج میں رائس پیپر ربڑ جیسا اور چپچپا ہو جاتا ہے۔ بچے ہوئے رولز 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں گیلے پیپر ٹاول سے ڈھک کر فریج میں رکھیں، 1 دن کے اندر کھا لیں اور فریز نہ کریں؛ ساس بند جار میں فریج میں 3 سے 4 دن تک ٹھیک رہتی ہے۔
پہلے سے تیاری
ٹوفو سینکنا، نوڈلز ابالنا، سبزیاں کاٹنا اور ساس پھینٹنا ایک دن پہلے تک کیا جا سکتا ہے، سب کچھ ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ اسپرنگ رولز پیش کرنے سے زیادہ سے زیادہ چند گھنٹے پہلے لپیٹیں اور انہیں گیلے کپڑے سے ڈھک کر رکھیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
ٹوفو والے ویتنامی فریش اسپرنگ رولز کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: سویاگلوٹینمونگ پھلیتلسلفائٹس
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (787 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 379 کلو کیلوری | 48 کلو کیلوری |
| پروٹین | 17.3 گرام | 2.2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 50.5 گرام | 6.4 گرام |
| جن میں شکر | 5.9 گرام | 0.7 گرام |
| فائبر | 3.8 گرام | 0.5 گرام |
| چکنائی | 13.6 گرام | 1.7 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 2.5 گرام | 0.3 گرام |
| سوڈیم | 502 ملی گرام | 64 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





