
كوري · غداء · عشاء
بيبيمباب
비빔밥
طبق أرز كوري ملوّن من الأرز البني ذي النكهة الجوزية، تعلوه خضار بالثوم ولحم بقري قليل الدهن بالسمسم وبيضة بصفار سائل، ويجمعها كلها صوص غوتشوجانغ اللاذع. اخلط المكونات معًا قبل الأكل مباشرة.
- التحضير
- 25 د
- الطهي
- 45 د
- الإجمالي
- 70 د
- عدد الحصص
- 4
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 52% · الدهون 25% · البروتين 23%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 4- 1 1/2 كوب300 غأرز بني قصير الحبة
- 2 1/2 كوب600 غماء (للأرز)
- 300 غلحم بقري سيرلوين قليل الدهن، مقطع شرائح رفيعة
- 2 ملعقة كبيرةصلصة صويا قليلة الصوديوم
- 3 فصوص9 غثوم مفروم
- 1 ملعقة كبيرةزيت سمسم محمص
- 1 ملعقة صغيرةزيت محايد (كانولا)
- 1 كيس كبير300 غسبانخ طازجة
- 2 متوسطة الحجم120 غجزر مقطع أعوادًا رفيعة
- 1 متوسطة الحجم200 غكوسا مقطعة أعوادًا رفيعة
- 2 كوب200 غبراعم الفاصولياء
- 2 كوب150 غفطر شيتاكي مقطع شرائح
- 1/2 ملعقة صغيرةملح
- 4 كبيرة200 غبيض
- 3 ملاعق كبيرةغوتشوجانغ
- 1 ملعقة كبيرةخل الأرز
- 1 ملعقة صغيرةعسل
- 2 ملعقة كبيرةماء (للصوص)
- 1 ملعقة كبيرةبذور السمسم
- 230 غبصل أخضر مقطع
- 1 كوب150 غكيمتشي (اختياري)
طريقة التحضير
- 1
اغسل الأرز البني حتى يصبح الماء صافيًا.
- 2
ضع الأرز و2 1/2 كوب ماء في قدر، واتركه حتى يغلي، ثم غطّه واتركه على نار هادئة لمدة 40 دقيقة.
- 3
أطفئ النار واترك الأرز مغطى لينضج على البخار لمدة 5 دقائق.
- 4
أثناء طهي الأرز، اخلط اللحم مع 1 ملعقة كبيرة صلصة صويا وثلث الثوم و1 ملعقة صغيرة زيت سمسم.
- 5
اغلِ قدرًا من الماء واسلق براعم الفاصولياء لمدة 2 دقيقة، ثم ارفعها وصفّها.
- 6
اسلق السبانخ في الماء نفسه لمدة 30 ثانية، ثم صفّها وبرّدها تحت الماء البارد واعصرها جيدًا.
- 7
تبّل السبانخ بباقي الثوم و1 ملعقة صغيرة زيت سمسم ورشة ملح، وتبّل البراعم برشة ملح.
- 8
سخّن مقلاة غير لاصقة مع 1/2 ملعقة صغيرة زيت كانولا، وقلّب الجزر مع رشة ملح لمدة 2 دقيقة، ثم ضعه جانبًا.
- 9
قلّب الكوسا مع رشة ملح لمدة 2 دقيقة في المقلاة نفسها، ثم ضعها جانبًا.
- 10
اطهُ الشيتاكي مع 1 ملعقة كبيرة المتبقية من صلصة الصويا لمدة 3 دقائق حتى يطرى، ثم ضعه جانبًا.
- 11
قلّب اللحم على نار عالية لمدة 3–4 دقائق حتى يتحمّر وينضج تمامًا، ثم ضعه جانبًا.
- 12
اخفق الغوتشوجانغ وخل الأرز والعسل وباقي زيت السمسم و2 ملعقة كبيرة ماء حتى تحصل على صوص ناعم.
- 13
امسح المقلاة، وأضف باقي زيت الكانولا واقلِ البيض حتى يتماسك البياض تمامًا؛ واطهُ الصفار حتى يتماسك إذا كنت تقدمه لأطفال صغار أو حوامل أو كبار السن.
- 14
وزّع الأرز على 4 أطباق عميقة، ورتّب فوقه الخضار واللحم والكيمتشي، إن استخدمته، في أقسام منفصلة.
- 15
ضع بيضة في الوسط، ورشّ بذور السمسم والبصل الأخضر، وقدّمه مع الصوص ليُخلط معه.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- لوعاء نباتي، استبدل اللحم البقري بمكعبات من التوفو الصلب المتبَّل والمقلي في المقلاة بالطريقة نفسها، وتأكد أن الكيمتشي مكتوب عليه أنه نباتي، لأن كثيرًا منه يحتوي على صلصة السمك أو الروبيان.
- استخدم التماري بدلًا من صلصة الصويا، واختر غوتشوجانغ وكيمتشي مكتوبًا عليهما أنهما خاليان من الغلوتين ليصبح الوعاء كله خاليًا من الغلوتين.
- استبدل الأرز البني بأرز أبيض قصير الحبة، واطهه لمدة 15 إلى 18 دقيقة تقريبًا بكمية ماء أقل، لتحصل على وعاء أطرى وأسرع تحضيرًا.
- استخدم شراب القيقب بدلًا من العسل في الصوص إذا كنت تفضّل تجنّب العسل.
التخزين
برّد الأرز بسرعة وضعه في الثلاجة خلال ساعة واحدة، ثم استخدمه خلال يوم واحد ولا تُعِد تسخينه إلا مرة واحدة. ضع اللحم البقري والخضار في الثلاجة في علب منفصلة مغطاة خلال ساعتين، واستخدمها خلال 3 إلى 4 أيام. أعد تسخين الأرز واللحم حتى يتصاعد منهما البخار. يُفضَّل قلي البيض طازجًا عند التقديم، ولا تتحمّل الخضار المسلوقة سلقًا خفيفًا التجميد جيدًا.
التحضير المسبق
يمكنك سلق السبانخ وبراعم الفاصولياء سلقًا خفيفًا وتتبيلها، وتشويح الجزر والكوسا والفطر، وخفق الصوص قبل التقديم بما يصل إلى 3 أيام، مع حفظ كل شيء في الثلاجة في علب منفصلة. يمكن طهي الأرز قبل يوم واحد إذا بُرِّد بسرعة ووُضع في الثلاجة خلال ساعة واحدة. تبّل اللحم البقري قبل يوم واحد في الثلاجة، ثم اطهِ اللحم واقلِ البيض قبل التقديم مباشرة.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل بيبيمباب بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: الغلوتينالصوياالبيضالسمسمالأسماكالقشريات
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (645 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 617 سعرة | 96 سعرة |
| البروتين | 35.8 غ | 5.6 غ |
| الكربوهيدرات | 81.1 غ | 12.6 غ |
| منها سكريات | 14.2 غ | 2.2 غ |
| الألياف | 8.1 غ | 1.3 غ |
| الدهون | 17.6 غ | 2.7 غ |
| منها مشبعة | 4 غ | 0.6 غ |
| الصوديوم | 925 ملغ | 143 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





