BerryFit
Beyaz kasede kızarmış dana eti, rendelenmiş havuç, kimchi, mor lahana, karışık yeşillikler ve susamlı sahanda yumurta ile bibimbap
Fotoğraf: Andy Li · CC0 · Wikimedia Commons

Kore · Öğle Yemeği · Akşam Yemeği

Bibimbap

비빔밥

Fındıksı aromalı esmer pirinç üzerine sarımsaklı sebzeler, susamlı yağsız dana eti ve akışkan sarılı bir yumurtanın yerleştirildiği, ekşimsi gochujang sosuyla bir araya gelen rengârenk bir Kore pilav kâsesi. Yemeden hemen önce her şeyi iyice karıştırın.

Hazırlık
25 dk
Pişirme
45 dk
Toplam
70 dk
Porsiyon
4
  • Orta
  • Sütsüz
31%
Porsiyon başına617kcal31% 2.000 kcal'lik günlük alımın
36gProtein
81gKarbonhidrat
18gYağ
8gLif

Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Yağ 25% · Protein 23%

Tarife geç

BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›

Malzemeler

4 porsiyon için
  • 1 1/2 su bardağı300 gkısa taneli esmer pirinç
  • 2 1/2 su bardağı600 gsu (pirinç için)
  • 300 gyağsız dana bonfile, ince dilimlenmiş
  • 2 yemek kaşığı32 gaz tuzlu soya sosu
  • 3 diş9 gsarımsak, ince kıyılmış
  • 1 yemek kaşığı14 gkavrulmuş susam yağı
  • 1 çay kaşığı5 gnötr sıvı yağ (kanola)
  • 1 büyük paket300 gtaze ıspanak
  • 2 orta boy120 ghavuç, jülyen doğranmış
  • 1 orta boy200 gkabak, jülyen doğranmış
  • 2 su bardağı200 gfasulye filizi
  • 2 su bardağı150 gşitake mantarı, dilimlenmiş
  • 1/2 çay kaşığıtuz
  • 4 büyük boy200 gyumurta
  • 3 yemek kaşığı54 ggochujang
  • 1 yemek kaşığı15 gpirinç sirkesi
  • 1 çay kaşığı7 gbal
  • 2 yemek kaşığı30 gsu (sos için)
  • 1 yemek kaşığı9 gsusam
  • 2 adet30 gyeşil soğan, doğranmış
  • 1 su bardağı150 gkimchi (isteğe bağlı)

Yapılışı

  1. 1

    Esmer pirinci suyu berraklaşana kadar yıkayın.

  2. 2

    Pirinci ve 2 1/2 su bardağı suyu bir tencereye alın, kaynatın, kapağını kapatıp kısık ateşte 40 dakika pişirin.

  3. 3

    Ocağı kapatın ve pirinci kapağı kapalı olarak 5 dakika demlendirin.

  4. 4

    Pirinç pişerken eti 1 yemek kaşığı soya sosu, sarımsağın üçte biri ve 1 çay kaşığı susam yağıyla harmanlayın.

  5. 5

    Bir tencerede suyu kaynatın, fasulye filizlerini 2 dakika haşlayın, ardından çıkarıp süzün.

  6. 6

    Ispanağı aynı suda 30 saniye haşlayın, süzün, soğuk suyun altında soğutun ve suyunu iyice sıkın.

  7. 7

    Ispanağı kalan sarımsak, 1 çay kaşığı susam yağı ve bir tutam tuzla tatlandırın; filizlere de bir tutam tuz ekleyin.

  8. 8

    Yapışmaz bir tavada 1/2 çay kaşığı kanola yağını ısıtın, havuçları bir tutam tuzla 2 dakika soteleyin ve kenara alın.

  9. 9

    Kabakları aynı tavada bir tutam tuzla 2 dakika soteleyin ve kenara alın.

  10. 10

    Şitakeleri kalan 1 yemek kaşığı soya sosuyla yumuşayana kadar 3 dakika pişirin ve kenara alın.

  11. 11

    Eti yüksek ateşte, kızarıp iyice pişene kadar 3–4 dakika soteleyin ve kenara alın.

  12. 12

    Gochujang, pirinç sirkesi, bal, kalan susam yağı ve 2 yemek kaşığı suyu pürüzsüz bir sos olana kadar çırpın.

  13. 13

    Tavayı silin, kalan kanola yağını ekleyin ve yumurtaları beyazları tamamen pişene kadar kızartın; küçük çocuklara, hamilelere veya yaşlılara servis edecekseniz sarıları da katılaşana kadar pişirin.

  14. 14

    Pirinci 4 kâseye paylaştırın; sebzeleri, eti ve kullanıyorsanız kimchiyi üzerine bölümler halinde dizin.

  15. 15

    Ortaya birer yumurta koyun, susam ve yeşil soğan serpin, karıştırmak için sosla birlikte servis edin.

Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama

Alternatifler

  • Vejetaryen bir kase için dana eti yerine aynı şekilde marine edilip tavada kızartılmış küp doğranmış sert tofu kullanın; birçok kimchi balık sosu veya karides içerdiğinden kimchinizin vejetaryen olarak etiketlendiğinden emin olun.
  • Tüm kaseyi glutensiz yapmak için soya sosu yerine tamari kullanın ve glutensiz etiketli gochujang ile kimchi seçin.
  • Daha yumuşak ve daha çabuk hazırlanan bir kase için esmer pirinç yerine beyaz kısa taneli pirinç kullanın; daha az suyla yaklaşık 15-18 dakika pişirin.
  • Bal kullanmak istemiyorsanız sosta bal yerine akçaağaç şurubu kullanın.

Saklama

Pirinci hızla soğutup 1 saat içinde buzdolabına koyun, 1 gün içinde tüketin ve yalnızca bir kez ısıtın. Dana eti ve sebzeleri 2 saat içinde ayrı kapaklı kaplarda buzdolabına kaldırın ve 3-4 gün içinde tüketin. Pirinci ve eti buharı tütene kadar iyice ısıtın. Sahanda yumurta en iyi taze pişirildiğinde olur; haşlanmış sebzeler ise dondurmaya pek uygun değildir.

Önceden hazırlama

Ispanak ve filizleri 3 güne kadar önceden haşlayıp baharatlayabilir, havuç, kabak ve mantarları soteleyebilir ve sosu çırpabilirsiniz; hepsini ayrı kaplarda buzdolabında saklayın. Pirinç hızla soğutulup 1 saat içinde buzdolabına konursa bir gün önceden pişirilebilir. Dana etini bir gün öncesinden buzdolabında marine edin, ardından eti pişirip yumurtaları servisten hemen önce kızartın.

Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.

Bunu BerryFit'te takip et

Bibimbap tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.

Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste

Vegan yapDaha fazla proteinDaha az kalori

Alerjenler ve besin değerleri

İçerir: GlutenSoyaYumurtaSusamBalıkKabuklu deniz ürünleri

Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.

Tüm besin değerleri
Porsiyon başına (645 g)100 g başına
Kalori617 kcal96 kcal
Protein35,8 g5,6 g
Karbonhidratlar81,1 g12,6 g
şekerler14,2 g2,2 g
Lif8,1 g1,3 g
Yağ17,6 g2,7 g
doymuş yağ4 g0,6 g
Sodyum925 mg143 mg

Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.

Bunu BerryFit'te takip etBibimbap · 617 kcal
Uygulamayı indir