
كوري · غداء · عشاء · وجبة خفيفة
كيمباب
김밥
لفائف كورية ملونة من أعشاب البحر محشوة بالأرز المتبل والسبانخ بالثوم والجزر الحلو والخيار المقرمش والفجل الأصفر المخلل الحامض وشرائط البيض واللحم البقري قليل الدهن الشهي. تحتوي على زيت أقل لكنها مشبعة بالقدر نفسه، ومثالية لعلب الغداء والنزهات.
- التحضير
- 30 د
- الطهي
- 35 د
- الإجمالي
- 65 د
- عدد الحصص
- 4
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 58% · الدهون 22% · البروتين 20%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 4- 1 1/2 كوب300 غأرز أبيض قصير الحبة
- 1 2/3 كوب400 غماء
- 1 ملعقة كبيرةزيت سمسم محمص
- 1/2 ملعقة صغيرةملح
- 200 غلحم بقري سيرلوين قليل الدهن، مقطع شرائح رفيعة
- 1 ملعقة كبيرةصلصة صويا قليلة الصوديوم
- 1 فصثوم مفروم
- 3 حبات كبيرة150 غبيض
- 1 ملعقة صغيرةزيت كانولا
- 1 حزمة كبيرة200 غسبانخ طازجة
- 1 حبة متوسطة120 غجزر، مقطع أصابع رفيعة
- 1/2 خيارة إنجليزية150 غخيار، مقطع شرائح طويلة
- 4 شرائح طويلة100 غشرائح فجل أصفر مخلل (دانموجي)
- 4 أوراق10 غأوراق أعشاب بحرية محمصة (غيم)
- 2 ملعقة صغيرةسمسم محمص
طريقة التحضير
- 1
اشطف الأرز بالماء البارد حتى يصبح الماء صافيًا تقريبًا، ثم صفّه.
- 2
ضع الأرز والماء في قدر واتركه حتى يغلي، ثم غطّه واتركه على نار هادئة لمدة 15 دقيقة.
- 3
أطفئ النار واترك الأرز مغطى لينضج بالبخار لمدة 10 دقائق.
- 4
أثناء طهي الأرز، اخلط شرائح اللحم مع صلصة الصويا والثوم.
- 5
اغلِ قدرًا من الماء واسلق السبانخ لمدة 30 ثانية، ثم اشطفها بالماء البارد واعصرها من السائل.
- 6
تبّل السبانخ برشة من الملح و1/2 ملعقة صغيرة من زيت السمسم.
- 7
اخفق البيض مع رشة من الملح.
- 8
سخّن مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة، وادهنها بنصف زيت الكانولا، واسكب البيض لعمل أومليت رقيق.
- 9
اطهُ الأومليت حتى يتماسك تمامًا، حوالي دقيقتين لكل جانب، ثم قطّعه شرائح طويلة.
- 10
ادهن المقلاة بباقي زيت الكانولا وقلّب الجزر لمدة دقيقتين حتى يطرى قليلًا، ثم ضعه جانبًا.
- 11
قلّب اللحم على نار متوسطة إلى عالية لمدة 2 إلى 3 دقائق حتى يختفي اللون الوردي، ثم ضعه جانبًا.
- 12
اخلط الأرز الدافئ برفق مع باقي الملح و2 ملعقة صغيرة من زيت السمسم والسمسم.
- 13
ضع ورقة أعشاب بحرية على حصيرة الخيزران بحيث يكون الجانب اللامع للأسفل، وافرد ربع الأرز بطبقة رقيقة فوقها مع ترك شريط بعرض 3 سم فارغًا عند الحافة العلوية.
- 14
رتّب ربع كمية السبانخ والجزر والخيار والفجل والبيض واللحم في صف عرضي على الثلث السفلي من الأرز.
- 15
لفّ بإحكام باستخدام الحصيرة مع الضغط برفق، وألصق الحافة ببضع حبات من الأرز.
- 16
كرّر العملية مع باقي الأوراق والحشوات.
- 17
ادهن اللفائف بخفة بما تبقى من زيت السمسم، وقطّع كل لفافة إلى 8 إلى 10 قطع بسكين حاد مبلل.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- لنسخة نباتية، استبدل اللحم البقري بأصابع توفو متماسك مقلية في المقلاة مع صلصة الصويا والثوم.
- لنسخة خالية من الغلوتين، استخدم صلصة تاماري مكتوب عليها خالية من الغلوتين بدلًا من صلصة الصويا، واختر فجلًا مخللًا مكتوبًا عليه خالٍ من الغلوتين.
- إذا لم تجد الدانموجي، استخدم شرائح رفيعة من الدايكون المخلل أو خيارًا مخللًا بالشبت مقرمشًا للحصول على قرمشة لاذعة مشابهة.
- لتسوّق أسهل، استبدل لحم السيرلوين بالتونة المعلبة الممزوجة بقليل من المايونيز الخفيف، وهي حشوة شائعة للكيمباب.
التخزين
يُفضَّل تناول الكيمباب في يوم تحضيره، لأن الأرز يتصلب في الثلاجة؛ ضع البقايا في الثلاجة خلال ساعتين ملفوفة بإحكام، وتناولها خلال يوم واحد. لا تجمّده؛ وإذا تصلّب الأرز، اغمس الشرائح في بيض مخفوق واقلها في المقلاة حتى تسخن جيدًا ويتصاعد منها البخار.
التحضير المسبق
اطهُ اللحم البقري وتبّله، وحضّر شرائح البيض والجزر والسبانخ قبل يوم واحد كحد أقصى، واحفظها مغطاة في الثلاجة. اطهُ الأرز طازجًا ولُفّ الكيمباب قبل التقديم ببضع ساعات فقط.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل كيمباب بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: الغلوتينالصوياالبيضالسمسم
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (419 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 484 سعرة | 116 سعرة |
| البروتين | 24.3 غ | 5.8 غ |
| الكربوهيدرات | 69.2 غ | 16.5 غ |
| منها سكريات | 3 غ | 0.7 غ |
| الألياف | 5.2 غ | 1.2 غ |
| الدهون | 11.8 غ | 2.8 غ |
| منها مشبعة | 2.8 غ | 0.7 غ |
| الصوديوم | 794 ملغ | 189 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





