
کوریائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
بیبمباپ
비빔밥
ایک رنگا رنگ کوریائی چاول کا پیالہ جس میں خوشبودار براؤن چاول کے اوپر لہسن والی سبزیاں، تل والا کم چربی کا بیف اور بہتی زردی والا انڈا رکھا جاتا ہے، اور چٹپٹی گوچوجانگ ساس سب کو یکجا کرتی ہے۔ کھانے سے ذرا پہلے سب کچھ اچھی طرح ملا لیں۔
- تیاری
- 25 منٹ
- پکانا
- 45 منٹ
- کل وقت
- 70 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 52% · چکنائی 25% · پروٹین 23%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 1 1/2 کپ300 گرامچھوٹے دانے والے براؤن چاول
- 2 1/2 کپ600 گرامپانی (چاولوں کے لیے)
- 300 گرام300 گرامکم چربی والا بیف سرلوئن، پتلے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
- 2 کھانے کے چمچ32 گرامکم نمک والی سویا ساس
- 3 جوے9 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامبھنے تلوں کا تیل
- 1 چائے کا چمچ5 گرامسادہ تیل (کینولا)
- 1 بڑا پیکٹ300 گرامتازہ پالک
- 2 درمیانی120 گرامگاجر، لمبی پتلی کٹی ہوئی
- 1 درمیانی200 گرامزوکینی (توری)، لمبی پتلی کٹی ہوئی
- 2 کپ200 گراممونگ کے انکرے
- 2 کپ150 گرامشیٹاکے مشروم، کٹے ہوئے
- 1/2 چائے کا چمچنمک
- 4 بڑے200 گرامانڈے
- 3 کھانے کے چمچ54 گرامگوچوجانگ
- 1 کھانے کا چمچ15 گرامچاول کا سرکہ
- 1 چائے کا چمچ7 گرامشہد
- 2 کھانے کے چمچ30 گرامپانی (ساس کے لیے)
- 1 کھانے کا چمچ9 گرامتل
- 2 عدد30 گرامہری پیاز، کٹی ہوئی
- 1 کپ150 گرامکمچی (اختیاری)
طریقہ
- 1
براؤن چاولوں کو اتنا دھوئیں کہ پانی صاف ہو جائے۔
- 2
چاول اور 2 1/2 کپ پانی دیگچی میں ڈالیں، ابال آنے دیں، ڈھکن لگا کر ہلکی آنچ پر 40 منٹ پکائیں۔
- 3
چولہا بند کر دیں اور چاولوں کو ڈھکن لگا کر 5 منٹ دم پر رہنے دیں۔
- 4
چاول پکنے کے دوران بیف میں 1 کھانے کا چمچ سویا ساس، لہسن کا ایک تہائی حصہ اور 1 چائے کا چمچ تل کا تیل اچھی طرح ملا دیں۔
- 5
ایک دیگچی میں پانی ابالیں اور انکروں کو 2 منٹ بلانچ کریں، پھر نکال کر پانی نتھار لیں۔
- 6
اسی پانی میں پالک کو 30 سیکنڈ بلانچ کریں، نتھاریں، ٹھنڈے پانی سے ٹھنڈا کریں اور نچوڑ کر خشک کر لیں۔
- 7
پالک میں باقی لہسن، 1 چائے کا چمچ تل کا تیل اور ایک چٹکی نمک ملائیں؛ انکروں میں ایک چٹکی نمک ملائیں۔
- 8
نان اسٹک پین میں 1/2 چائے کا چمچ کینولا تیل گرم کریں اور گاجروں کو ایک چٹکی نمک کے ساتھ 2 منٹ بھونیں، پھر الگ رکھ دیں۔
- 9
اسی پین میں زوکینی کو ایک چٹکی نمک کے ساتھ 2 منٹ بھونیں، پھر الگ رکھ دیں۔
- 10
شیٹاکے کو باقی 1 کھانے کا چمچ سویا ساس کے ساتھ 3 منٹ نرم ہونے تک پکائیں، پھر الگ رکھ دیں۔
- 11
بیف کو تیز آنچ پر 3–4 منٹ بھونیں یہاں تک کہ وہ سنہرا ہو کر اچھی طرح پک جائے، پھر الگ رکھ دیں۔
- 12
گوچوجانگ، چاول کا سرکہ، شہد، باقی تل کا تیل اور 2 کھانے کے چمچ پانی پھینٹ کر ہموار ساس بنا لیں۔
- 13
پین صاف کریں، باقی کینولا تیل ڈالیں اور انڈوں کو اتنا فرائی کریں کہ سفیدی پوری طرح پک جائے؛ اگر چھوٹے بچوں، حاملہ خواتین یا بزرگوں کو پیش کر رہے ہیں تو زردی بھی سخت پکائیں۔
- 14
چاول 4 پیالوں میں تقسیم کریں اور اوپر سبزیاں، بیف اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو کمچی الگ الگ حصوں میں سجائیں۔
- 15
درمیان میں ایک انڈا رکھیں، تل اور ہری پیاز چھڑکیں اور ملانے کے لیے ساس کے ساتھ پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- سبزی خور پیالے کے لیے بیف کی جگہ سخت ٹوفو کے کیوبز استعمال کریں جنہیں اسی طرح میرینیٹ کر کے پین میں فرائی کیا جائے، اور یقینی بنائیں کہ آپ کی کمچی پر سبزی خور لکھا ہو کیونکہ کئی کمچیوں میں فش ساس یا جھینگے ہوتے ہیں۔
- پورے پیالے کو گلوٹن فری بنانے کے لیے سویا ساس کی جگہ تماری استعمال کریں اور گلوٹن فری لیبل والا گوچوجانگ اور کمچی منتخب کریں۔
- زیادہ نرم اور جلدی تیار ہونے والے پیالے کے لیے براؤن چاول کی جگہ سفید چھوٹے دانے والے چاول لیں اور انہیں کم پانی میں تقریباً 15 سے 18 منٹ پکائیں۔
- اگر آپ شہد سے پرہیز کرنا چاہیں تو ساس میں شہد کی جگہ میپل سیرپ استعمال کریں۔
محفوظ کرنا
چاولوں کو جلدی ٹھنڈا کر کے 1 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں، پھر 1 دن کے اندر استعمال کریں اور صرف ایک بار گرم کریں۔ بیف اور سبزیوں کو 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ ڈھکے ہوئے برتنوں میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں۔ چاول اور بیف کو اتنا گرم کریں کہ ان سے بھاپ نکلنے لگے۔ فرائی انڈا تازہ بنانا بہترین ہے، اور ابلی ہوئی سبزیاں فریز کرنے پر اچھی نہیں رہتیں۔
پہلے سے تیاری
پالک اور انکروں کو ابال کر مصالحہ لگا لیں، گاجر، زوکینی اور مشروم کو اسٹر فرائی کر لیں، اور ساس 3 دن پہلے تک تیار کر لیں؛ سب کچھ الگ الگ برتنوں میں فریج میں رکھیں۔ چاول ایک دن پہلے پکائے جا سکتے ہیں اگر انہیں جلدی ٹھنڈا کر کے 1 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھا جائے۔ بیف کو ایک دن پہلے فریج میں میرینیٹ کر لیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے بیف پکائیں اور انڈے فرائی کریں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
بیبمباپ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: گلوٹینسویاانڈےتلمچھلیجھینگے اور کیکڑے
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (645 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 617 کلو کیلوری | 96 کلو کیلوری |
| پروٹین | 35.8 گرام | 5.6 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 81.1 گرام | 12.6 گرام |
| جن میں شکر | 14.2 گرام | 2.2 گرام |
| فائبر | 8.1 گرام | 1.3 گرام |
| چکنائی | 17.6 گرام | 2.7 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 4 گرام | 0.6 گرام |
| سوڈیم | 925 ملی گرام | 143 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





