BerryFit
সাদা বাটিতে বিবিমবাপ, সঙ্গে বাদামি করে ভাজা গরুর মাংস, কুচানো গাজর, কিমচি, লাল বাঁধাকপি, মিশ্র সবুজ পাতা আর তিল ছড়ানো একটি ডিম ভাজা
ছবি: Andy Li · CC0 · Wikimedia Commons

কোরিয়ান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

বিবিমবাপ

비빔밥

একটি রঙিন কোরিয়ান ভাতের বাটি — বাদামি স্বাদের লাল চালের ভাতের ওপর রসুনে ভাজা সবজি, কম চর্বির তিলের গরুর মাংস আর নরম কুসুমের ডিম, সব মিলিয়ে দেওয়া হয় টক-ঝাল গোচুজাং সস দিয়ে। খাওয়ার ঠিক আগে সবকিছু মিশিয়ে নিন।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
45 মিনিট
মোট
70 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
31%
প্রতি পরিবেশনে617কিলোক্যালরি31% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
36গ্রামপ্রোটিন
81গ্রামকার্বস
18গ্রামফ্যাট
8গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 52% · ফ্যাট 25% · প্রোটিন 23%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 1/2 কাপ300 গ্রামছোট দানার লাল চাল (ব্রাউন রাইস)
  • 2 1/2 কাপ600 গ্রামপানি (ভাতের জন্য)
  • 300 গ্রাম300 গ্রামকম চর্বির গরুর সারলয়েন, পাতলা করে কাটা
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন কুচি
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামভাজা তিলের তেল
  • 1 চা চামচ5 গ্রামগন্ধহীন তেল (ক্যানোলা)
  • 1টি বড় প্যাকেট300 গ্রামতাজা পালং শাক
  • 2টি মাঝারি120 গ্রামগাজর, সরু লম্বা করে কাটা
  • 1টি মাঝারি200 গ্রামজুকিনি, সরু লম্বা করে কাটা
  • 2 কাপ200 গ্রামবিনের অঙ্কুর
  • 2 কাপ150 গ্রামশিতাকে মাশরুম, স্লাইস করা
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 4টি বড়200 গ্রামডিম
  • 3 টেবিল চামচ54 গ্রামগোচুজাং
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামরাইস ভিনেগার
  • 1 চা চামচ7 গ্রামমধু
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামপানি (সসের জন্য)
  • 1 টেবিল চামচ9 গ্রামতিল
  • 2টি30 গ্রামপেঁয়াজকলি, কুচি করা
  • 1 কাপ150 গ্রামকিমচি (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    পানি পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত লাল চাল ধুয়ে নিন।

  2. 2

    একটি হাঁড়িতে চাল ও 2 1/2 কাপ পানি দিয়ে ফুটিয়ে নিন, তারপর ঢেকে কম আঁচে 40 মিনিট রান্না করুন।

  3. 3

    চুলা বন্ধ করে ঢাকা অবস্থায় ভাত 5 মিনিট ভাপে রেখে দিন।

  4. 4

    ভাত রান্নার ফাঁকে গরুর মাংসের সাথে 1 টেবিল চামচ সয়া সস, এক-তৃতীয়াংশ রসুন ও 1 চা চামচ তিলের তেল মেখে নিন।

  5. 5

    একটি হাঁড়িতে পানি ফুটিয়ে বিনের অঙ্কুর 2 মিনিট ভাপিয়ে নিন, তারপর তুলে পানি ঝরিয়ে নিন।

  6. 6

    একই পানিতে পালং শাক 30 সেকেন্ড ভাপিয়ে নিন, পানি ঝরিয়ে ঠান্ডা পানিতে ধুয়ে ভালো করে চিপে নিন।

  7. 7

    বাকি রসুন, 1 চা চামচ তিলের তেল ও এক চিমটি লবণ দিয়ে পালং শাক মেখে নিন; অঙ্কুরে এক চিমটি লবণ মেখে নিন।

  8. 8

    একটি নন-স্টিক প্যানে 1/2 চা চামচ ক্যানোলা তেল গরম করে এক চিমটি লবণ দিয়ে গাজর 2 মিনিট নেড়েচেড়ে ভেজে আলাদা করে রাখুন।

  9. 9

    একই প্যানে এক চিমটি লবণ দিয়ে জুকিনি 2 মিনিট নেড়েচেড়ে ভেজে আলাদা করে রাখুন।

  10. 10

    বাকি 1 টেবিল চামচ সয়া সস দিয়ে শিতাকে 3 মিনিট নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করে আলাদা করে রাখুন।

  11. 11

    বেশি আঁচে গরুর মাংস 3–4 মিনিট বাদামি ও পুরোপুরি সেদ্ধ হওয়া পর্যন্ত নেড়েচেড়ে ভেজে আলাদা করে রাখুন।

  12. 12

    গোচুজাং, রাইস ভিনেগার, মধু, বাকি তিলের তেল ও 2 টেবিল চামচ পানি ফেটিয়ে মসৃণ সস তৈরি করুন।

  13. 13

    প্যান মুছে বাকি ক্যানোলা তেল দিয়ে ডিমের সাদা অংশ পুরোপুরি জমে যাওয়া পর্যন্ত ডিম ভাজুন; ছোট শিশু, গর্ভবতী বা বয়স্কদের পরিবেশন করলে কুসুমও শক্ত করে ভাজুন।

  14. 14

    ভাত 4টি বাটিতে ভাগ করে ওপরে আলাদা আলাদা অংশে সবজি, মাংস ও (ব্যবহার করলে) কিমচি সাজিয়ে দিন।

  15. 15

    মাঝখানে একটি ডিম রাখুন, ওপরে তিল ও পেঁয়াজকলি ছড়িয়ে দিন এবং মেশানোর জন্য সসসহ পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • নিরামিষ বাটির জন্য গরুর মাংসের বদলে শক্ত টোফু কিউব করে কেটে একইভাবে ম্যারিনেট করে প্যানে ভেজে নিন, আর দেখে নিন কিমচির গায়ে নিরামিষ লেখা আছে কি না, কারণ অনেক কিমচিতে ফিশ সস বা চিংড়ি থাকে।
  • সয়া সসের বদলে তামারি ব্যবহার করুন এবং গ্লুটেন-ফ্রি লেখা গোচুজাং ও কিমচি বেছে নিন, তাহলে পুরো বাটিটাই গ্লুটেন-ফ্রি হবে।
  • ব্রাউন রাইসের বদলে ছোট দানার সাদা চাল নিন এবং কম পানিতে প্রায় 15 থেকে 18 মিনিট রান্না করুন, এতে বাটিটা হবে নরম আর তাড়াতাড়ি তৈরি হবে।
  • মধু এড়াতে চাইলে সসে মধুর বদলে ম্যাপল সিরাপ ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

ভাত দ্রুত ঠান্ডা করে 1 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন, তারপর 1 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন এবং মাত্র একবারই গরম করুন। গরুর মাংস ও সবজি আলাদা ঢাকনাওয়ালা পাত্রে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। ভাত ও মাংস ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। ডিম ভাজা টাটকা ভেজে খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, আর ব্লাঞ্চ করা (হালকা সেদ্ধ) সবজি ফ্রিজারে ভালো থাকে না।

আগে থেকে তৈরি

পালং শাক ও অঙ্কুর ব্লাঞ্চ করে মশলা মাখিয়ে রাখা, গাজর, জুকিনি ও মাশরুম নেড়ে ভাজা এবং সস ফেটিয়ে রাখা 3 দিন আগে পর্যন্ত করে রাখতে পারেন; সবকিছু আলাদা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন। ভাত দ্রুত ঠান্ডা করে 1 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখলে এক দিন আগে পর্যন্ত রান্না করে রাখা যায়। গরুর মাংস এক দিন আগে পর্যন্ত ফ্রিজে ম্যারিনেট করে রাখুন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে মাংস রান্না করুন ও ডিম ভাজুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে বিবিমবাপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসয়াডিমতিলমাছচিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (645 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি617 কিলোক্যালরি96 কিলোক্যালরি
প্রোটিন35.8 গ্রাম5.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট81.1 গ্রাম12.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি14.2 গ্রাম2.2 গ্রাম
ফাইবার8.1 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফ্যাট17.6 গ্রাম2.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড4 গ্রাম0.6 গ্রাম
সোডিয়াম925 মি.গ্রা.143 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনবিবিমবাপ · 617 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন