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सफ़ेद कटोरे में बिबिम्बाप, जिसमें सुनहरा भुना बीफ़, कद्दूकस की गाजर, किमची, लाल पत्तागोभी, मिली-जुली पत्तियाँ और तिल छिड़का फ्राइड अंडा है
फ़ोटो: Andy Li · CC0 · Wikimedia Commons

कोरियाई · दोपहर का भोजन · रात का खाना

बिबिम्बाप

비빔밥

एक रंग-बिरंगा कोरियाई राइस बाउल, जिसमें सौंधे स्वाद वाले ब्राउन राइस के ऊपर लहसुन वाली सब्ज़ियाँ, तिल के तेल में मैरिनेट किया लीन बीफ़ और बहती ज़र्दी वाला अंडा होता है, और सबको चटपटी गोचुजांग सॉस एक साथ जोड़ती है। खाने से ठीक पहले सब कुछ अच्छी तरह मिला लें।

तैयारी
25 मिनट
पकाना
45 मिनट
कुल
70 मिनट
सर्विंग
4
  • मध्यम
  • डेयरी मुक्त
31%
प्रति सर्विंग617किलो कैलोरी31% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
36ग्रामप्रोटीन
81ग्रामकार्ब्स
18ग्रामफ़ैट
8ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 52% · फ़ैट 25% · प्रोटीन 23%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 1 1/2 कप300 ग्रामछोटे दाने वाले ब्राउन राइस
  • 2 1/2 कप600 ग्रामपानी (चावल के लिए)
  • 300 ग्राम300 ग्रामलीन बीफ़ सर्लॉइन, पतले स्लाइस में कटा
  • 2 बड़े चम्मच32 ग्रामलो-सोडियम सोया सॉस
  • 3 कलियाँ9 ग्रामलहसुन, बारीक कटा
  • 1 बड़ा चम्मच14 ग्रामभुने तिल का तेल
  • 1 छोटा चम्मच5 ग्रामहल्का तेल (कैनोला)
  • 1 बड़ा पैकेट300 ग्रामताज़ा पालक
  • 2 मध्यम120 ग्रामगाजर, पतली लंबी कटी
  • 1 मध्यम200 ग्रामज़ुकीनी, पतली लंबी कटी
  • 2 कप200 ग्रामस्प्राउट्स (अंकुरित मूंग)
  • 2 कप150 ग्रामशिटाके मशरूम, कटे हुए
  • 1/2 छोटा चम्मचनमक
  • 4 बड़े200 ग्रामअंडे
  • 3 बड़े चम्मच54 ग्रामगोचुजांग
  • 1 बड़ा चम्मच15 ग्रामराइस विनेगर
  • 1 छोटा चम्मच7 ग्रामशहद
  • 2 बड़े चम्मच30 ग्रामपानी (सॉस के लिए)
  • 1 बड़ा चम्मच9 ग्रामतिल
  • 230 ग्रामहरा प्याज़, कटा हुआ
  • 1 कप150 ग्रामकिमची (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    ब्राउन राइस को तब तक धोएँ जब तक पानी साफ़ न निकलने लगे।

  2. 2

    चावल और 2 1/2 कप पानी को एक बर्तन में डालें, उबाल आने दें, ढककर धीमी आँच पर 40 मिनट तक पकाएँ।

  3. 3

    आँच बंद करें और चावल को ढका रहने दें ताकि वह 5 मिनट भाप में पक जाए।

  4. 4

    जब तक चावल पक रहे हों, बीफ़ में 1 बड़ा चम्मच सोया सॉस, एक तिहाई लहसुन और 1 छोटा चम्मच तिल का तेल मिलाएँ।

  5. 5

    एक बर्तन में पानी उबालें और स्प्राउट्स को 2 मिनट ब्लांच करें, फिर निकालकर पानी निथार लें।

  6. 6

    उसी पानी में पालक को 30 सेकंड ब्लांच करें, पानी निथारें, ठंडे पानी में ठंडा करें और निचोड़कर सुखा लें।

  7. 7

    पालक में बचा हुआ लहसुन, 1 छोटा चम्मच तिल का तेल और एक चुटकी नमक मिलाएँ; स्प्राउट्स में एक चुटकी नमक मिलाएँ।

  8. 8

    एक नॉन-स्टिक पैन में 1/2 छोटा चम्मच कैनोला तेल गरम करें और गाजर को एक चुटकी नमक के साथ 2 मिनट तक चलाते हुए भूनें, फिर अलग रख दें।

  9. 9

    उसी पैन में ज़ुकीनी को एक चुटकी नमक के साथ 2 मिनट तक भूनें, फिर अलग रख दें।

  10. 10

    शिटाके को बचे हुए 1 बड़े चम्मच सोया सॉस के साथ 3 मिनट तक नरम होने तक पकाएँ, फिर अलग रख दें।

  11. 11

    बीफ़ को तेज़ आँच पर 3–4 मिनट तक भूनें जब तक वह भूरा होकर पूरी तरह पक न जाए, फिर अलग रख दें।

  12. 12

    गोचुजांग, राइस विनेगर, शहद, बचा हुआ तिल का तेल और 2 बड़े चम्मच पानी को फेंटकर चिकनी सॉस बना लें।

  13. 13

    पैन को पोंछ लें, बचा हुआ कैनोला तेल डालें और अंडों को तब तक फ्राई करें जब तक सफ़ेदी पूरी तरह जम न जाए; छोटे बच्चों, गर्भवती महिलाओं या बुज़ुर्गों को परोस रहे हों तो ज़र्दी को भी पूरी तरह पका लें।

  14. 14

    चावल को 4 कटोरियों में बाँटें और ऊपर सब्ज़ियाँ, बीफ़ और किमची (अगर इस्तेमाल कर रहे हों) अलग-अलग हिस्सों में सजाएँ।

  15. 15

    बीच में एक अंडा रखें, ऊपर से तिल और हरा प्याज़ छिड़कें, और मिलाने के लिए सॉस के साथ परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • शाकाहारी कटोरे के लिए बीफ़ की जगह फ़र्म टोफ़ू के क्यूब्स लें, उन्हें उसी तरह मैरीनेट करके पैन में तलें, और देख लें कि आपकी किमची पर शाकाहारी लिखा हो, क्योंकि कई किमची में फ़िश सॉस या झींगा होता है।
  • पूरे कटोरे को ग्लूटेन-फ़्री बनाने के लिए सोया सॉस की जगह तमारी लें और ग्लूटेन-फ़्री लिखे गोचुजांग और किमची चुनें।
  • नरम और जल्दी बनने वाले कटोरे के लिए ब्राउन राइस की जगह छोटे दाने वाले सफ़ेद चावल लें और उन्हें कम पानी में लगभग 15 से 18 मिनट पकाएँ।
  • अगर आप शहद से बचना चाहते हैं, तो सॉस में शहद की जगह मेपल सिरप डालें।

स्टोरेज

चावल को जल्दी ठंडा करें और 1 घंटे के भीतर फ़्रिज में रखें, फिर 1 दिन के भीतर इस्तेमाल करें और सिर्फ़ एक बार ही गरम करें। बीफ़ और सब्ज़ियों को 2 घंटे के भीतर अलग-अलग ढके डिब्बों में फ़्रिज में रखें और 3 से 4 दिन में इस्तेमाल करें। चावल और बीफ़ को तब तक गरम करें जब तक उनसे भाप न निकलने लगे। फ्राइड अंडा ताज़ा बनाना ही सबसे अच्छा है, और ब्लांच की हुई सब्ज़ियाँ फ़्रीज़ करने पर अच्छी नहीं रहतीं।

पहले से तैयारी

पालक और स्प्राउट्स को ब्लांच करके मसाला लगाना, गाजर, ज़ुकीनी और मशरूम को स्टर-फ़्राई करना और सॉस फेंटना 3 दिन पहले तक किया जा सकता है; सब कुछ अलग-अलग डिब्बों में फ़्रिज में रखें। चावल एक दिन पहले तक पकाए जा सकते हैं, बशर्ते उन्हें जल्दी ठंडा करके 1 घंटे के भीतर फ़्रिज में रखा जाए। बीफ़ को एक दिन पहले तक फ़्रिज में मैरीनेट करें, फिर परोसने से ठीक पहले बीफ़ पकाएँ और अंडे फ्राई करें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (645 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी617 किलो कैलोरी96 किलो कैलोरी
प्रोटीन35.8 ग्राम5.6 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट81.1 ग्राम12.6 ग्राम
जिसमें शुगर14.2 ग्राम2.2 ग्राम
फ़ाइबर8.1 ग्राम1.3 ग्राम
फ़ैट17.6 ग्राम2.7 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड4 ग्राम0.6 ग्राम
सोडियम925 मि.ग्रा.143 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंबिबिम्बाप · 617 किलो कैलोरी
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