
Hàn Quốc · Bữa trưa · Bữa tối
Cơm trộn Hàn Quốc (Bibimbap)
비빔밥
Tô cơm Hàn Quốc đầy màu sắc với gạo lứt bùi bùi, phủ rau củ thơm tỏi, thịt bò nạc ướp dầu mè và trứng lòng đào, quyện cùng sốt gochujang chua cay. Trộn đều mọi thứ ngay trước khi ăn.
- Sơ chế
- 25 phút
- Nấu
- 45 phút
- Tổng
- 70 phút
- Khẩu phần
- 4
Calo đến từ: Carb 52% · Chất béo 25% · Protein 23%
Theo dõi trong BerryFit và xem món này phù hợp thế nào với mục tiêu hằng ngày của bạn. Tải ứng dụng ›
Nguyên liệu
Cho 4 khẩu phần- 1 1/2 cốc300 ggạo lứt hạt tròn
- 2 1/2 cốc600 gnước (để nấu cơm)
- 300 gthăn bò nạc, thái mỏng
- 2 muỗng canh32 gnước tương ít muối
- 3 tép9 gtỏi, băm nhỏ
- 1 muỗng canh14 gdầu mè rang
- 1 muỗng cà phê5 gdầu ăn (dầu cải canola)
- 1 túi lớn300 grau chân vịt (cải bó xôi) tươi
- 2 củ vừa120 gcà rốt, thái sợi
- 1 quả vừa200 gbí ngòi, thái sợi
- 2 cốc200 ggiá đỗ
- 2 cốc150 gnấm hương tươi, thái lát
- 1/2 muỗng cà phêmuối
- 4 quả lớn200 gtrứng gà
- 3 muỗng canh54 gtương ớt gochujang
- 1 muỗng canh15 ggiấm gạo
- 1 muỗng cà phê7 gmật ong
- 2 muỗng canh30 gnước (làm sốt)
- 1 muỗng canh9 gmè (vừng)
- 2 cây30 ghành lá, thái nhỏ
- 1 cốc150 gkim chi (tùy chọn)
Các bước
- 1
Vo gạo lứt đến khi nước trong.
- 2
Cho gạo và 2 1/2 cốc nước vào nồi, đun sôi, đậy nắp và nấu lửa nhỏ trong 40 phút.
- 3
Tắt bếp và để cơm ủ trong nồi đậy nắp thêm 5 phút.
- 4
Trong lúc nấu cơm, trộn thịt bò với 1 muỗng canh nước tương, một phần ba lượng tỏi và 1 muỗng cà phê dầu mè.
- 5
Đun sôi một nồi nước, chần giá đỗ trong 2 phút rồi vớt ra để ráo.
- 6
Chần rau chân vịt trong cùng nồi nước 30 giây, vớt ra, xả nước lạnh và vắt thật ráo.
- 7
Trộn rau chân vịt với phần tỏi còn lại, 1 muỗng cà phê dầu mè và một nhúm muối; nêm giá đỗ với một nhúm muối.
- 8
Làm nóng chảo chống dính với 1/2 muỗng cà phê dầu canola, xào cà rốt với một nhúm muối trong 2 phút rồi để riêng.
- 9
Xào bí ngòi với một nhúm muối trong cùng chảo 2 phút rồi để riêng.
- 10
Xào nấm hương với 1 muỗng canh nước tương còn lại trong 3 phút đến khi mềm rồi để riêng.
- 11
Xào thịt bò trên lửa lớn 3–4 phút đến khi xém vàng và chín hẳn rồi để riêng.
- 12
Khuấy đều gochujang, giấm gạo, mật ong, phần dầu mè còn lại và 2 muỗng canh nước thành sốt mịn.
- 13
Lau sạch chảo, cho phần dầu canola còn lại vào và chiên trứng đến khi lòng trắng chín hẳn; nếu dọn cho trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai hoặc người cao tuổi, hãy chiên chín cả lòng đỏ.
- 14
Chia cơm vào 4 tô, xếp rau củ, thịt bò và kim chi (nếu dùng) thành từng phần bên trên.
- 15
Đặt một quả trứng ở giữa, rắc mè và hành lá, dọn kèm sốt để trộn đều.
Thay thế, bảo quản và chuẩn bị trước
Thay thế
- Để có bát cơm chay, thay thịt bò bằng đậu phụ cứng cắt khối, ướp và áp chảo theo cách tương tự; nhớ kiểm tra kim chi có ghi là chay không, vì nhiều loại có nước mắm hoặc tôm.
- Dùng tamari thay cho nước tương và chọn tương ớt gochujang cùng kim chi có ghi không chứa gluten để cả món hoàn toàn không gluten.
- Thay gạo lứt bằng gạo trắng hạt tròn, nấu khoảng 15 đến 18 phút với ít nước hơn, để cơm mềm hơn và nấu nhanh hơn.
- Nếu không muốn dùng mật ong, hãy dùng siro lá phong cho phần sốt.
Bảo quản
Làm nguội cơm nhanh và cho vào tủ lạnh trong vòng 1 giờ, dùng trong 1 ngày và chỉ hâm nóng một lần. Cho thịt bò và rau vào tủ lạnh trong hộp kín riêng biệt trong vòng 2 giờ và dùng trong 3 đến 4 ngày. Hâm cơm và thịt bò đến khi nóng bốc hơi. Trứng ốp la ngon nhất khi chiên mới, còn rau đã chần không hợp để đông lạnh.
Chuẩn bị trước
Bạn có thể chần và nêm rau chân vịt cùng giá đỗ, xào cà rốt, bí ngòi và nấm, và khuấy sẵn sốt trước đến 3 ngày, bảo quản tất cả trong tủ lạnh ở các hộp riêng. Cơm có thể nấu trước một ngày nếu được làm nguội nhanh và cho vào tủ lạnh trong vòng 1 giờ. Ướp thịt bò trước một ngày trong tủ lạnh, sau đó nấu thịt và chiên trứng ngay trước khi dọn ăn.
Giá trị dinh dưỡng được tính theo công thức gốc.
Theo dõi món này trong BerryFit
Ghi lại Cơm trộn Hàn Quốc (Bibimbap) chỉ với một chạm và xem món này phù hợp thế nào với lượng calo còn lại hôm nay.
Hoặc nhờ Coach Berry điều chỉnh
Chất gây dị ứng và dinh dưỡng
Có chứa: GlutenĐậu nànhTrứngMè (vừng)CáĐộng vật giáp xác
Hãy kiểm tra nhãn của nguyên liệu đóng gói để biết chất gây dị ứng và mức độ phù hợp với chế độ ăn của bạn.
Thông tin dinh dưỡng đầy đủ
| Mỗi khẩu phần (645 g) | Mỗi 100 g | |
|---|---|---|
| Calo | 617 kcal | 96 kcal |
| Protein | 35,8 g | 5,6 g |
| Carbohydrate | 81,1 g | 12,6 g |
| trong đó đường | 14,2 g | 2,2 g |
| Chất xơ | 8,1 g | 1,3 g |
| Chất béo | 17,6 g | 2,7 g |
| trong đó bão hòa | 4 g | 0,6 g |
| Natri | 925 mg | 143 mg |
Dinh dưỡng được tính từ dữ liệu USDA FoodData Central và có thể khác với món bạn nấu.





