
كوري · غداء · عشاء
حبار مقلي حار على الطريقة الكورية
오징어볶음
حبار طري مُشرَّح بشقوق متقاطعة وخضار مقرمشة مقلّبة في صلصة غوتشوجانغ لامعة ونارية، يُقدَّم فوق أرز بني بنكهة الجوز. يستخدم القليل من الزيت والكثير من الخضار، فيبقى خفيفاً مع الحفاظ على مذاقه الكلاسيكي الحلو الحار.
- التحضير
- 20 د
- الطهي
- 50 د
- الإجمالي
- 70 د
- عدد الحصص
- 4
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 59% · الدهون 17% · البروتين 24%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 4- 1 1/2 كوب285 غأرز بني قصير الحبة
- 3 أكواب710 غماء (للأرز)
- 1 1/3 رطل600 غحبار منظف (الأجسام والمجسات)
- 1 متوسط150 غبصل
- 2 كوب مقطع140 غملفوف أخضر
- 1 صغير60 غجزر
- 3 أعواد45 غبصل أخضر
- 2 متوسط30 غفلفل حار أخضر
- 1 متوسط15 غفلفل حار أحمر (اختياري)
- 4 فصوص12 غثوم مفروم
- 1 ملعقة صغيرةزنجبيل طازج مبشور
- 2 ملعقة كبيرةغوتشوجانغ (معجون الفلفل الكوري)
- 1 ملعقة كبيرةغوتشوغارو (رقائق الفلفل الكوري)
- 2 ملعقة كبيرةصلصة صويا قليلة الصوديوم
- 1 ملعقة صغيرةعسل
- 2 ملعقة كبيرةماء (للصلصة)
- 1 رشةفلفل أسود
- 1 ملعقة كبيرةزيت الكانولا
- 1 ملعقة صغيرةزيت سمسم محمص
- 1 ملعقة صغيرةبذور السمسم
طريقة التحضير
- 1
اشطف الأرز البني في مصفاة حتى يصبح الماء صافياً.
- 2
ضع الأرز و3 أكواب من الماء في قدر، واتركه حتى يغلي، ثم غطِّه واتركه على نار هادئة لمدة 40 دقيقة.
- 3
ارفع الأرز عن النار واتركه يرتاح مغطى لمدة 10 دقائق، وحضّر الطبق المقلي في هذه الأثناء.
- 4
افتح أجسام الحبار بالسكين، واشرط الجهة الداخلية بشكل متقاطع، ثم قطّعها إلى شرائح بحجم اللقمة، وقطّع المجسات إلى قطع.
- 5
قطّع البصل إلى شرائح، وقطّع الملفوف، والجزر إلى أصابع رفيعة، والبصل الأخضر إلى قطع بطول 5 سم.
- 6
قطّع الفلفل الحار الأخضر والأحمر إلى شرائح مائلة.
- 7
في وعاء، اخلط الغوتشوجانغ والغوتشوغارو وصلصة الصويا والعسل والثوم والزنجبيل والفلفل الأسود و2 ملعقة كبيرة من الماء.
- 8
سخّن زيت الكانولا في مقلاة ووك كبيرة أو مقلاة على نار عالية.
- 9
قلّب البصل والجزر والملفوف لمدة 3 دقائق حتى تطرى قليلاً.
- 10
أضف الحبار والصلصة وقلّب لمدة 2 إلى 3 دقائق حتى يلتف الحبار ويصبح أبيض معتماً تماماً؛ لا تفرط في طهيه وإلا أصبح مطاطياً.
- 11
أضف البصل الأخضر والفلفل الحار وقلّب لمدة 30 ثانية.
- 12
أطفئ النار، ورشّ زيت السمسم وبذور السمسم.
- 13
قلّب الأرز بالشوكة وقدّمه مع الحبار.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- استخدم أرزًا أبيض قصير الحبة بدلًا من الأرز البني واطبخه حسب تعليمات العبوة لطبق جانبي أطرى وأسرع تحضيرًا.
- إذا صعب عليك إيجاد الحبار، استبدله بالروبيان المقشر واطبخه فقط حتى يصبح ورديًا ومعتمًا.
- لنسخة خالية من الغلوتين، استخدم صلصة تماري وغوتشوجانغ مكتوبًا عليهما «خالٍ من الغلوتين»، لأن صلصة الصويا العادية ومعظم أنواع الغوتشوجانغ تحتوي على القمح.
- استبدل العسل بالكمية نفسها من السكر أو شراب القيقب إن كنت تفضّل عدم استخدام العسل.
التخزين
ضع البقايا في الثلاجة داخل علب مغطاة خلال ساعتين وتناولها خلال 3 أيام، مع إعادة تسخين الحبار والأرز حتى يتصاعد منهما البخار. يُفضَّل تناول الحبار طازجًا لأنه يصبح مطاطيًا عند إعادة تسخينه، ولا يستحق التجميد.
التحضير المسبق
اخلط الصلصة وقطّع الخضار قبل التقديم بيوم واحد كحد أقصى واحفظها مغطاة في الثلاجة؛ ويمكن تحزيز الحبار وتقطيعه قبل بضع ساعات وحفظه مبردًا، ثم اقلِه قبل التقديم مباشرة.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل حبار مقلي حار على الطريقة الكورية بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: الرخوياتالغلوتينالصوياالسمسم
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (544 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 526 سعرة | 97 سعرة |
| البروتين | 31.7 غ | 5.8 غ |
| الكربوهيدرات | 77.1 غ | 14.2 غ |
| منها سكريات | 10.1 غ | 1.9 غ |
| الألياف | 5.5 غ | 1 غ |
| الدهون | 10 غ | 1.8 غ |
| منها مشبعة | 1.5 غ | 0.3 غ |
| الصوديوم | 483 ملغ | 89 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





