
انڈونیشیائی و ملائیشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
سوتو آیام (انڈونیشیائی ہلدی والا چکن نوڈل سوپ)
Soto Ayam
ہلدی، لیمن گراس اور گلنگل سے مہکتی سنہری یخنی، جو چاول کے نوڈلز، ریشہ کی ہوئی چکن، کرکرے بین اسپراؤٹس اور آدھے کٹے ابلے انڈوں پر ڈالی جاتی ہے۔ لیموں سے تازگی بھری اور جتنی چاہیں تیکھی۔
- تیاری
- 25 منٹ
- پکانا
- 45 منٹ
- کل وقت
- 70 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 39% · چکنائی 27% · پروٹین 34%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 500 گرام (تقریباً 2 بڑے بریسٹ)500 گرامبغیر کھال کا چکن بریسٹ
- 7 کپ1,750 گرامپانی
- 4 چھوٹی60 گرامچھوٹی پیاز (شیلوٹ)
- 4 جوے12 گراملہسن
- 2 سینٹی میٹر کا ٹکڑا10 گرامتازہ ادرک
- 1 1/2 چائے کا چمچ5 گرامپسی ہوئی ہلدی
- 3 عدد10 گراممیکاڈیمیا نٹس (کینڈل نٹ کی جگہ)
- 1 چائے کا چمچپسا ہوا دھنیا
- 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی سفید مرچ
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامسبزیوں کا تیل
- 2 ڈنٹھل30 گراملیمن گراس
- 3 سینٹی میٹر کا ٹکڑا15 گرامگلنگل
- 4 پتےکافر لائم کے پتے
- 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
- 4 بڑے200 گرامانڈے
- 150 گرام150 گرامخشک رائس ورمیسیلی (چاول کی سویاں)
- 1 1/2 کپ150 گرامبین اسپراؤٹس (انکری مونگ)
- 2 کپ150 گرامبند گوبھی، باریک کٹی ہوئی
- 1/4 کپ20 گرامسیلری کے پتے اور نرم ڈنٹھل، کٹے ہوئے
- 230 گرامہری پیاز، کٹی ہوئی
- 165 گراملیموں، قاشوں میں کٹا ہوا
- 2سرخ باریک تیز مرچیں، کٹی ہوئی (اختیاری)
طریقہ
- 1
شیلوٹ، لہسن، ادرک، ہلدی، میکاڈیمیا نٹس، دھنیا اور سفید مرچ کو بلینڈر میں یا کوٹ کر ہموار پیسٹ بنا لیں؛ ضرورت ہو تو ناپے ہوئے پانی میں سے تھوڑا سا ڈال لیں۔
- 2
لیمن گراس کو چھری کی پشت سے کچلیں اور ہر ڈنٹھل میں گرہ لگا دیں؛ گلنگل کو سلائس کر لیں۔
- 3
ایک بڑے دیگچے میں درمیانی آنچ پر تیل گرم کریں اور مصالحہ پیسٹ کو چلاتے ہوئے 4-5 منٹ بھونیں، یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے اور رنگ ہلکا گہرا ہو جائے۔
- 4
لیمن گراس، گلنگل اور لائم کے پتے ڈال کر 1 منٹ چلائیں۔
- 5
باقی پانی ڈالیں، چکن بریسٹ اور نمک شامل کریں اور ہلکا ابال آنے دیں۔
- 6
20-25 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ چکن کے سب سے موٹے حصے کا درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔
- 7
اس دوران انڈوں کو 10 منٹ ابالیں، ٹھنڈے پانی میں ٹھنڈا کریں، چھیل کر آدھے کاٹ لیں۔
- 8
رائس ورمیسیلی کو پیکٹ کی ہدایات کے مطابق بھگوئیں یا پکائیں، پھر پانی نکال کر دھو لیں۔
- 9
بین اسپراؤٹس اور بند گوبھی کو ابلتے پانی میں 30 سیکنڈ بلانچ کر کے پانی نکال دیں۔
- 10
چکن نکال کر دو کانٹوں سے ریشہ کریں اور واپس یخنی میں ڈال دیں؛ لیمن گراس، گلنگل اور لائم کے پتے نکال دیں۔ چکھیں، اور اضافی نمک کے بجائے لیموں نچوڑ کر ذائقہ نکھاریں۔
- 11
نوڈلز، بند گوبھی اور بین اسپراؤٹس کو چار پیالوں میں بانٹ دیں۔
- 12
اوپر سے گرم یخنی اور چکن ڈالیں اور آدھے انڈے رکھ دیں۔
- 13
سیلری کے پتے، ہری پیاز اور چاہیں تو مرچیں چھڑکیں، اور لیموں کی قاشوں کے ساتھ پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- ویگن بنانے کے لیے چکن اور پانی کی جگہ سخت ٹوفو کے ٹکڑے اور سبزیوں کی یخنی استعمال کریں، اور انڈے نہ ڈالیں۔
- زیادہ ذائقے دار اور رسیلے نتیجے کے لیے چکن بریسٹ کی جگہ بغیر ہڈی اور بغیر کھال کی چکن ران استعمال کریں۔
- اگر کاجو آسانی سے مل جائیں تو میکاڈیمیا نٹس کی جگہ کاجو استعمال کریں، یا نٹس کے بغیر ورژن کے لیے انہیں بالکل نہ ڈالیں۔
- رائس ورمیسیلی کی جگہ پکے ہوئے سفید چاول استعمال کریں، جیسا کہ انڈونیشیا میں سوتو کے ساتھ اکثر پیش کیے جاتے ہیں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھ دیں، یخنی اور چکن کو سویوں، سبزیوں اور انڈوں سے الگ رکھیں، اور 3 سے 4 دن کے اندر استعمال کر لیں۔ یخنی کو اتنا گرم کریں کہ اس سے بھاپ اٹھنے لگے۔ یخنی اور چکن کو 3 ماہ تک فریز کیا جا سکتا ہے، لیکن سویاں، بین اسپراؤٹس یا ابلے ہوئے انڈے فریز نہ کریں۔
پہلے سے تیاری
مصالحے کا پیسٹ 3 دن پہلے تک بنا کر ڈھانپ کر فریج میں رکھیں، یا پوری یخنی چکن کے ساتھ ایک دن پہلے پکا کر ٹھنڈی کر لیں۔ انڈے ایک دن پہلے ابال لیں، پھر سویاں پکانے اور سبزیاں بلانچ کرنے کا کام پیش کرنے سے ذرا پہلے کریں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
سوتو آیام (انڈونیشیائی ہلدی والا چکن نوڈل سوپ) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: انڈےخشک میوےسیلری
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (795 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 466 کلو کیلوری | 59 کلو کیلوری |
| پروٹین | 39.7 گرام | 5 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 44.7 گرام | 5.6 گرام |
| جن میں شکر | 4.9 گرام | 0.6 گرام |
| فائبر | 4.3 گرام | 0.5 گرام |
| چکنائی | 14 گرام | 1.8 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 3 گرام | 0.4 گرام |
| سوڈیم | 813 ملی گرام | 102 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





