غذائی معلومات · سبزیاں
ہری پیاز میں کیلوریز
ہری پیاز (اسپرنگ آنین) کے 100 گرام میں 32 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 درمیانی ہری پیاز (15 گرام) میں تقریباً 5 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، جو 100 گرام میں 7.3 گرام ہیں۔ اس میں چکنائی بہت کم اور پروٹین تھوڑی مقدار میں ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 76% · چکنائی 5% · پروٹین 19%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 32 کلو کیلوری | 1.8 گرام | 7.3 گرام | 0.2 گرام |
| 1 درمیانی ہری پیاز | 15 گرام | 5 کلو کیلوری | 0.3 گرام | 1.1 گرام | 0 گرام |
| 1 کھانے کا چمچ، کٹی ہوئی | 6 گرام | 2 کلو کیلوری | 0.1 گرام | 0.4 گرام | 0 گرام |
| 1 کپ، کٹی ہوئی | 100 گرام | 32 کلو کیلوری | 1.8 گرام | 7.3 گرام | 0.2 گرام |
| 1 بڑی ہری پیاز | 25 گرام | 8 کلو کیلوری | 0.5 گرام | 1.8 گرام | 0 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 32 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 1.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 7.3 گرام |
| جن میں شکر | 2.3 گرام |
| فائبر | 2.6 گرام |
| چکنائی | 0.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 16 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- ہری پیاز کو تیل یا مکھن میں بھوننے یا فرائی کرنے سے اس تیل یا مکھن کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں، جو اکثر خود پیاز سے کہیں زیادہ ہوتی ہیں۔
- صرف ہرے پتے یا صرف سفید حصہ استعمال کرنے سے مقدار میں تھوڑا فرق آتا ہے، کیونکہ یہاں دیے گئے اعداد پوری پیاز، یعنی پتوں اور سفید حصے دونوں کے ہیں۔
- پیاز سے زیادہ اہم یہ ہے کہ آپ کتنی مقدار کھاتے ہیں: سجاوٹ کے لیے ایک دو کھانے کے چمچ اور سلاد یا پین کیک میں ڈالا گیا پورا کپ بالکل مختلف چیزیں ہیں۔
- ڈِپ، ساس یا ڈریسنگ میں ہری پیاز کے ساتھ عموماً زیادہ کیلوری والی چیزیں ہوتی ہیں، جیسے کھٹی کریم، مایونیز یا تیل۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- سجاوٹ کے لیے استعمال ہونے والی ہری پیاز کو کھانے کے چمچ کے حساب سے لاگ کریں (1 کھانے کا چمچ کٹی ہوئی پیاز میں تقریباً 2 کلو کیلوری ہوتی ہیں)؛ زیادہ مقدار ہو تو گرام میں تول لیں۔
- پکانے کا تیل، مکھن یا ساس الگ سے لاگ کریں تاکہ ہری پیاز کی انٹری درست رہے۔
- BerryFit میں اپنے کھانے کی تصویر لیں، پھر محفوظ کرنے سے پہلے دیکھ لیں کہ سجاوٹ اور تیل بھی شامل ہیں۔
ہری پیاز کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں ہری پیاز تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک ہری پیاز میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک درمیانی ہری پیاز (15 گرام) میں تقریباً 5 کلو کیلوری، اور ایک بڑی ہری پیاز (25 گرام) میں تقریباً 8 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
ایک کپ کٹی ہوئی ہری پیاز میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ کٹی ہوئی ہری پیاز کا وزن تقریباً 100 گرام ہوتا ہے اور اس میں 32 کلو کیلوری، 1.8 گرام پروٹین، 7.3 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 0.2 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
کیا ہری پیاز میں کاربوہائیڈریٹس زیادہ ہوتے ہیں؟
ہری پیاز کے 100 گرام میں 7.3 گرام کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں، جن میں 2.6 گرام فائبر اور 2.3 گرام شکر شامل ہے۔ چونکہ یہ عموماً تھوڑی مقدار میں کھائی جاتی ہے، اس لیے ایک عام سرونگ سے صرف تقریباً 1 گرام کاربوہائیڈریٹس ملتے ہیں۔
کیا پکی ہوئی ہری پیاز میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں؟
پکانے سے خود پیاز کی کیلوریز نہیں بڑھتیں، لیکن فرائی کرنے یا بھوننے سے اس چکنائی کی کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں جس میں اسے پکایا جاتا ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw، FDC ID 170005) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
