غذائی معلومات · انڈے اور دودھ کی مصنوعات
انڈا میں کیلوریز
ایک پورے کچے انڈے میں فی 100 گرام 143 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور ایک بڑے انڈے (50 گرام) میں 72 کلو کیلوری۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز چکنائی (فی 100 گرام 9.5 گرام) اور پروٹین (فی 100 گرام 12.6 گرام) سے آتی ہیں، جبکہ کاربوہائیڈریٹس تقریباً نہ ہونے کے برابر ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 2% · چکنائی 62% · پروٹین 36%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 143 کلو کیلوری | 12.6 گرام | 0.7 گرام | 9.5 گرام |
| 1 بڑا انڈا | 50 گرام | 72 کلو کیلوری | 6.3 گرام | 0.4 گرام | 4.8 گرام |
| 1 درمیانہ انڈا | 44 گرام | 63 کلو کیلوری | 5.5 گرام | 0.3 گرام | 4.2 گرام |
| 1 چھوٹا انڈا | 38 گرام | 54 کلو کیلوری | 4.8 گرام | 0.3 گرام | 3.6 گرام |
| 1 بہت بڑا انڈا | 56 گرام | 80 کلو کیلوری | 7 گرام | 0.4 گرام | 5.3 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 143 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 12.6 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 0.7 گرام |
| جن میں شکر | 0.4 گرام |
| فائبر | 0 گرام |
| چکنائی | 9.5 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 3.1 گرام |
| سوڈیم | 142 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- سب سے زیادہ فرق انڈے کے سائز سے پڑتا ہے: چھوٹے انڈے میں 54 کلو کیلوری ہوتی ہیں جبکہ بہت بڑے انڈے میں 80۔
- مکھن یا تیل میں فرائی یا بھُرجی بنانے سے استعمال شدہ چکنائی کی کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں، جبکہ اُبالنے یا پوچ کرنے سے کوئی اضافی کیلوری نہیں بڑھتی۔
- بھُرجی یا آملیٹ میں دودھ، کریم یا پنیر ملانے سے ان اجزاء کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
- صرف سفیدی یا صرف زردی استعمال کرنے سے کیلوریز میں بہت فرق آتا ہے، کیونکہ زیادہ تر چکنائی زردی میں ہوتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- ڈبے پر انڈے کا سائز (چھوٹا، درمیانہ، بڑا یا بہت بڑا) دیکھیں اور اسی کے مطابق سرونگ لاگ کریں، یا چھلکا اتار کر انڈے کا وزن کر لیں۔
- پکانے کی چکنائی اور دودھ یا پنیر کو الگ الگ لاگ کریں تاکہ آپ کا کُل حساب اسی طرح ہو جیسے آپ نے انڈے واقعی بنائے۔
- BerryFit میں اپنی پلیٹ کی تصویر لیں، پھر انڈوں کی تعداد اور سائز کی تصدیق کریں تاکہ اسکین وہی دکھائے جو آپ نے کھایا۔
انڈا کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں انڈا تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک انڈے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
یہ سائز پر منحصر ہے: بڑے انڈے میں 72 کلو کیلوری، درمیانے میں 63، چھوٹے میں 54 اور بہت بڑے انڈے میں 80 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
ایک انڈے میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
ایک بڑے انڈے میں 6.3 گرام پروٹین ہوتا ہے، اور انڈوں میں فی 100 گرام 12.6 گرام پروٹین ہوتا ہے۔
کیا اُبلے انڈے میں کچے انڈے جتنی ہی کیلوریز ہوتی ہیں؟
اُبالنے سے کیلوریز نہیں بڑھتیں، اس لیے سخت یا نرم اُبلا انڈا بنیادی طور پر کچے انڈے جیسا ہی ہے۔ چکنائی میں فرائی کرنے یا بھُرجی بنانے سے اس چکنائی کی کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں۔
کیا انڈوں میں کاربوہائیڈریٹس زیادہ ہوتے ہیں؟
نہیں۔ انڈوں میں فی 100 گرام صرف 0.7 گرام کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں، اور ایک بڑے انڈے میں 0.4 گرام۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Egg, whole, raw, fresh، FDC ID 171287) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
