غذائی معلومات · دالیں، گری دار میوے اور بیج
میکاڈیمیا نٹس میں کیلوریز
میکاڈیمیا نٹس کے 100 گرام میں 718 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 اونس کی سرونگ (تقریباً 10-12 گریاں، 28.4 گرام) میں 204 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان کی تقریباً ساری کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں: 100 گرام میں 75.8 گرام چکنائی، جبکہ کاربوہائیڈریٹس صرف 13.8 گرام اور پروٹین 7.9 گرام ہوتا ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 7% · چکنائی 89% · پروٹین 4%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 718 کلو کیلوری | 7.9 گرام | 13.8 گرام | 75.8 گرام |
| 1 اونس (10-12 گریاں) | 28.4 گرام | 204 کلو کیلوری | 2.2 گرام | 3.9 گرام | 21.5 گرام |
| 1 کپ، ثابت یا آدھی گریاں | 134 گرام | 962 کلو کیلوری | 10.6 گرام | 18.5 گرام | 101.5 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 718 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 7.9 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 13.8 گرام |
| جن میں شکر | 4.6 گرام |
| فائبر | 8.6 گرام |
| چکنائی | 75.8 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 12.1 گرام |
| سوڈیم | 5 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- تیل میں روسٹ کی گئی گریاں کچھ تیل جذب کر لیتی ہیں، اس لیے تیل میں روسٹ میکاڈیمیا میں کچی گریوں کے مقابلے میں تھوڑی زیادہ چکنائی اور کیلوریز ہوتی ہیں۔
- چاکلیٹ، شہد کی گلیز یا شوگر کوٹنگ جیسی تہیں گری کے علاوہ اضافی چینی اور کیلوریز شامل کر دیتی ہیں۔
- یہ گریاں چھوٹی اور بھرپور ہوتی ہیں، اس لیے مقدار جلدی بڑھ جاتی ہے اور بے دھیانی میں لی گئی ایک مٹھی آسانی سے 1 اونس کی سرونگ سے زیادہ ہو سکتی ہے۔
- نمکین یا خشک روسٹ میکاڈیمیا کی کیلوریز کچی گریوں کے قریب ہی رہتی ہیں، کیونکہ خشک روسٹنگ چکنائی شامل نہیں کرتی بلکہ زیادہ تر تھوڑی نمی کم کرتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- گریاں گننے یا مٹھی کا اندازہ لگانے کے بجائے انہیں کچن اسکیل پر تولیں، کیونکہ چند اضافی گریاں بھی کل کیلوریز میں واضح فرق ڈال دیتی ہیں۔
- وہی قسم لاگ کریں جو آپ نے کھائی: کچی، خشک روسٹ، تیل میں روسٹ یا کوٹڈ۔ اگر مطابقت رکھنے والی اینٹری نہ ملے تو چاکلیٹ یا گلیز الگ سے شامل کریں۔
- BerryFit میں اپنے اسنیک یا ڈش کی تصویر لے کر اسے جلدی لاگ کریں، پھر گرام کو اپنے تولے ہوئے وزن کے مطابق درست کر لیں۔
میکاڈیمیا نٹس کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں میکاڈیمیا نٹس تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
10 میکاڈیمیا نٹس میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
1 اونس کی سرونگ تقریباً 10-12 میکاڈیمیا گریوں کے برابر ہوتی ہے اور اس میں 204 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ گریوں کا سائز مختلف ہوتا ہے، اس لیے تول کر سب سے درست حساب ملتا ہے۔
ایک کپ میکاڈیمیا نٹس میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ ثابت یا آدھی میکاڈیمیا گریوں (134 گرام) میں 962 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جن میں 101.5 گرام چکنائی، 18.5 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 10.6 گرام پروٹین شامل ہے۔
کیا میکاڈیمیا نٹس میں دوسری گریوں سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
جی ہاں، 100 گرام میں 718 کلو کیلوری کے ساتھ یہ چلغوزے (673)، اخروٹ (654)، ہیزل نٹ (628) اور خشک روسٹ مونگ پھلی (587) سے زیادہ ہیں۔ اس کی بڑی وجہ ان میں چکنائی کی زیادہ مقدار ہے۔
کیا میکاڈیمیا نٹس میں کاربوہائیڈریٹس کم ہوتے ہیں؟
ان میں کاربوہائیڈریٹس نسبتاً کم ہوتے ہیں: 100 گرام میں 13.8 گرام، جن میں سے 8.6 گرام فائبر اور 4.6 گرام چینی ہے۔ ان کی زیادہ تر کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Nuts, macadamia nuts, raw، FDC ID 170178) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
