
انڈونیشیائی و ملائیشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
بیف رینڈانگ
Rendang Daging
بغیر چربی والے گائے کے گوشت کے نرم ٹکڑے خوشبودار مرچ، لیمن گراس اور گلنگل کے پیسٹ میں دھیمی آنچ پر پکائے جاتے ہیں یہاں تک کہ مسالا خوب گاڑھا ہو کر گوشت سے لپٹ جائے۔ اس ہلکے ورژن میں بغیر چربی کا ران کا گوشت، لائٹ ناریل کا دودھ اور صرف ایک چمچ تیل استعمال ہوتا ہے، اور اسے براؤن چاول کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔
- تیاری
- 30 منٹ
- پکانا
- 170 منٹ
- کل وقت
- 200 منٹ
- افراد
- 6
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 46% · چکنائی 24% · پروٹین 30%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
6 سرونگز کے لیے- 900 گرام900 گرامبغیر چربی کا گائے کا ران کا گوشت، نظر آنے والی چربی ہٹا کر 4 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
- 1 1/4 کپ (300 ملی لیٹر)لائٹ ناریل کا دودھ
- 1 1/3 کپ320 گرامپکانے کے لیے پانی
- 1/4 کپ20 گرامبغیر چینی کا خشک کٹا ناریل
- 6 درمیانی150 گرامچھوٹی پیاز (شیلٹ)، چھلی ہوئی
- 6 جوے18 گراملہسن، چھلا ہوا
- 4 سینٹی میٹر کا ٹکڑا20 گرامتازہ ادرک، چھلی اور کٹی ہوئی
- 5 سینٹی میٹر کا ٹکڑا25 گرامتازہ گلنگل، چھلا اور کٹا ہوا
- 3 ڈنڈیاں60 گراملیمن گراس کی ڈنڈیاں، سخت بیرونی تہیں ہٹا کر
- 8 بڑی10 گرامسوکھی لال مرچیں، بیج نکال کر
- 2 بڑی30 گرامتازہ لال مرچیں
- 1 چائے کا چمچپسی ہوئی ہلدی
- 1 (7 سینٹی میٹر)دار چینی کی چھڑی
- 2 ثابتبادیان کا پھول (چکری پھول)
- 4ثابت لونگ
- 4سبز الائچی، ہلکی سی کچلی ہوئی
- 6 پتےکافر لائم کے پتے، پھاڑے ہوئے
- 1 کھانے کا چمچ20 گراماملی کا پیسٹ
- 1 کھانے کا چمچ15 گرامپام شوگر، کدوکش کی ہوئی (یا براؤن شوگر)
- 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامکوکنگ آئل
- 2 کپ360 گرامبراؤن چاول، کچے
- 3 3/4 کپ900 گرامچاول کے لیے پانی
طریقہ
- 1
سوکھی مرچوں کو 10 منٹ گرم پانی میں بھگو دیں، پھر پانی نکال کر پھینک دیں۔
- 2
2 لیمن گراس ڈنڈیوں کا سفید حصہ کاٹ لیں؛ باقی ڈنڈی کو چھری کی پشت سے کچل کر ثابت رہنے دیں۔
- 3
بھیگی مرچیں، تازہ مرچیں، شیلٹ، لہسن، ادرک، گلنگل، کٹا ہوا لیمن گراس اور ہلدی کو بلینڈ کر کے ہموار پیسٹ بنا لیں؛ ضرورت ہو تو تھوڑا سا پکانے والا پانی ڈالیں۔
- 4
خشک ناریل کو سوکھے پین میں درمیانی سے ہلکی آنچ پر مسلسل چلاتے ہوئے 5–7 منٹ گہرا سنہرا بھورا ہونے تک بھونیں۔
- 5
بھنے ہوئے ناریل کو کوٹ یا بلینڈ کریں یہاں تک کہ وہ تیل چھوڑ کر پیسٹ جیسا ہو جائے، پھر الگ رکھ دیں۔
- 6
ایک بڑی بھاری دیگچی میں درمیانی آنچ پر تیل گرم کریں اور دار چینی، بادیان، لونگ اور الائچی ڈال کر 30 سیکنڈ خوشبو آنے تک بھونیں۔
- 7
مسالا پیسٹ ڈالیں اور بار بار چلاتے ہوئے 8–10 منٹ پکائیں یہاں تک کہ رنگ گہرا ہو جائے اور خوشبو آنے لگے۔
- 8
گوشت ڈالیں اور 3–4 منٹ چلائیں تاکہ اس پر پیسٹ لگ جائے۔
- 9
ناریل کا دودھ اور باقی پکانے والا پانی ڈالیں، پھر کچلی ہوئی لیمن گراس، لائم کے پتے، املی، پام شوگر اور نمک شامل کریں۔
- 10
ابال آنے دیں، پھر آنچ ہلکی کر کے ڈھکن تھوڑا کھلا رکھ کر تقریباً 2 گھنٹے پکائیں، ہر 15 منٹ بعد چلاتے رہیں۔
- 11
جب گوشت پک رہا ہو تو براؤن چاول دھو کر چاول کے پانی کے ساتھ ابال لیں، پھر ڈھک کر ہلکی آنچ پر 40–45 منٹ نرم ہونے تک پکائیں؛ چولہے سے اتار کر 10 منٹ دم پر رکھیں۔
- 12
بھنے ناریل کا پیسٹ گوشت میں ملا دیں اور ڈھکن کھول کر بار بار چلاتے ہوئے مزید 30–40 منٹ پکائیں یہاں تک کہ مسالا گاڑھا اور گہرا ہو کر گوشت سے لپٹ جائے اور گوشت کانٹے سے آسانی سے ٹوٹنے لگے (71 °C / 160 °F سے کافی زیادہ)۔
- 13
ثابت مسالے اور لیمن گراس کی ڈنڈی نکال دیں، نمک چکھ لیں اور براؤن چاول کے ساتھ پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- منہ میں گھل جانے والی نرمی کے لیے ران کے گوشت کی جگہ بغیر ہڈی کا دستی کا گوشت استعمال کریں، البتہ یہ یہاں استعمال ہونے والے بغیر چربی کے گوشت سے زیادہ چربی والا ہوتا ہے۔
- اگر گلنگل نہ ملے تو اس کی جگہ تھوڑی زیادہ تازہ ادرک ڈال لیں، ذائقہ کچھ کم ترش اور چیڑ جیسا ہوگا۔
- زیادہ گاڑھی اور روایتی چٹنی کے لیے لائٹ کی جگہ عام فل فیٹ ناریل کا دودھ استعمال کریں۔
- اگر ہلکا یا جلد تیار ہونے والا ساتھ چاہیں تو براؤن چاول کی جگہ گوبھی کے چاول یا بھاپ میں پکے سفید جیسمین چاول کے ساتھ پیش کریں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا رینڈانگ اور چاول 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ ہوا بند ڈبوں میں فریج میں رکھ دیں۔ رینڈانگ 3 سے 4 دن کے اندر کھا لیں اور اسے اچھی طرح اندر تک بھاپ نکلنے کی حد تک گرم کریں۔ رینڈانگ فریزر میں 3 ماہ تک اچھی طرح محفوظ رہتا ہے۔ پکے ہوئے چاول جلدی ٹھنڈے کریں، فریج میں ایک دن سے زیادہ نہ رکھیں اور بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔
پہلے سے تیاری
مصالحے کا پیسٹ اور بھنے ناریل کا پیسٹ 2 دن پہلے تک بنا کر ڈھک کر فریج میں رکھا جا سکتا ہے۔ پورا رینڈانگ ایک دن پہلے پکا کر رات بھر فریج میں ٹھنڈا کریں، پھر آہستہ آہستہ بھاپ نکلنے تک گرم کریں، اکثر اس طرح یہ اور بھی مزیدار لگتا ہے۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
بیف رینڈانگ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (530 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 547 کلو کیلوری | 103 کلو کیلوری |
| پروٹین | 42 گرام | 7.9 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 63.4 گرام | 12 گرام |
| جن میں شکر | 7.5 گرام | 1.4 گرام |
| فائبر | 4.9 گرام | 0.9 گرام |
| چکنائی | 14.7 گرام | 2.8 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 7.1 گرام | 1.3 گرام |
| سوڈیم | 497 ملی گرام | 94 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





