غذائی معلومات · سبزیاں
سیلری میں کیلوریز
سیلری کے 100 گرام میں 14 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 درمیانی ڈنڈی (40 گرام) میں تقریباً 6 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: 100 گرام میں 3 گرام کاربس، جبکہ پروٹین 0.7 گرام اور چکنائی صرف 0.2 گرام ہوتی ہے۔ سیلری کا زیادہ تر حصہ پانی ہوتا ہے، اسی لیے اس کی کیلوریز اتنی کم ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 72% · چکنائی 11% · پروٹین 17%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 14 کلو کیلوری | 0.7 گرام | 3 گرام | 0.2 گرام |
| 1 درمیانی ڈنڈی | 40 گرام | 6 کلو کیلوری | 0.3 گرام | 1.2 گرام | 0.1 گرام |
| 1 بڑی ڈنڈی | 64 گرام | 9 کلو کیلوری | 0.4 گرام | 1.9 گرام | 0.1 گرام |
| 1 کپ، کٹی ہوئی | 101 گرام | 14 کلو کیلوری | 0.7 گرام | 3 گرام | 0.2 گرام |
| 1 چھوٹی ڈنڈی | 17 گرام | 2 کلو کیلوری | 0.1 گرام | 0.5 گرام | 0 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 14 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 3 گرام |
| جن میں شکر | 1.3 گرام |
| فائبر | 1.6 گرام |
| چکنائی | 0.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 80 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- پینٹ بٹر، کریم چیز یا رینچ جیسے ڈِپ اور اسپریڈ عام طور پر خود سیلری سے کہیں زیادہ کیلوریز کا اضافہ کر دیتے ہیں۔
- سیلری کو مکھن یا تیل میں پکانے سے استعمال ہونے والی چکنائی کی کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں، اگرچہ سیلری کی اپنی کیلوریز تقریباً نہیں بدلتیں۔
- ڈنڈیوں کا سائز کافی مختلف ہوتا ہے، 17 گرام کی چھوٹی ڈنڈی سے لے کر 64 گرام کی بڑی ڈنڈی تک، اس لیے صرف ڈنڈیاں گننا درست اندازہ نہیں دیتا۔
- پتے اور سخت نچلا حصہ کاٹنے سے کھانے کے قابل وزن بدل جاتا ہے، اس لیے صرف وہی حصہ تولیں جو آپ واقعی کھاتے ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- سب سے درست اندراج کے لیے سیلری کو صاف کرنے (پتے اور سخت حصہ ہٹانے) کے بعد تولیں، کیونکہ ڈنڈیوں کے سائز میں بہت فرق ہوتا ہے۔
- ڈِپ، نٹ بٹر یا ڈریسنگ کو الگ آئٹم کے طور پر درج کریں، کیونکہ عام طور پر اسنیک کی زیادہ تر کیلوریز انہی سے آتی ہیں۔
- BerryFit میں اپنے سیلری اسنیک یا کھانے کی تصویر لیں اور مقدار اور ٹاپنگز کو ایڈجسٹ کریں تاکہ کل حساب آپ کے کھانے کے مطابق ہو۔
سیلری کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں سیلری تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سیلری کی ایک ڈنڈی میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک درمیانی ڈنڈی (40 گرام) میں تقریباً 6 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ چھوٹی ڈنڈی (17 گرام) میں تقریباً 2 کلو کیلوری اور بڑی ڈنڈی (64 گرام) میں تقریباً 9 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
ایک کپ کٹی ہوئی سیلری میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ کٹی ہوئی سیلری (101 گرام) میں تقریباً 14 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جن کے ساتھ 3 گرام کاربس، 0.7 گرام پروٹین اور 0.2 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
سیلری میں کتنے کاربس اور کتنا فائبر ہوتا ہے؟
سیلری کے 100 گرام میں 3 گرام کاربس ہوتے ہیں، جن میں 1.6 گرام فائبر اور 1.3 گرام شکر شامل ہے۔
کیا سیلری میں کھیرے سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
دونوں تقریباً برابر ہیں: سیلری کے 100 گرام میں 14 کلو کیلوری اور کھیرے کے 100 گرام میں 15 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ سلاد پتّے میں بھی سیلری کی طرح 100 گرام میں 14 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Celery, raw، FDC ID 169988) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
