BerryFit
پلیٹ میں پیلے ناریل کے سالن میں چاول کے کیک کے ٹکڑے، کٹہل، لمبی پھلیاں، ایک پورا اُبلا انڈا، لال سمبل اور گلابی جھینگا کریکرز
تصویر: Gunawan Kartapranata · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

انڈونیشیائی و ملائیشیائی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

لونتونگ سایور

Lontong Sayur

نرم، دبائے ہوئے چاول کے ٹکڑے، سنہری اور ہلکے مصالحے دار ناریل کے شوربے میں چایوٹے، لمبی پھلیوں، ٹوفو اور ابلے انڈوں کے ساتھ۔ اس ہلکے ورژن میں ناریل کا دودھ کم استعمال ہوتا ہے مگر لیمن گراس اور ہلدی کی خوشبودار مہک برقرار رہتی ہے۔

تیاری
25 منٹ
پکانا
90 منٹ
کل وقت
115 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • سبزی خور
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
30%
فی سرونگ591کلو کیلوری30% روزانہ 2,000 کیلوری کا
24گرامپروٹین
80گرامکاربز
21گرامچکنائی
5گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 53% · چکنائی 31% · پروٹین 16%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 1/2 کپ300 گرامسفید جیسمین چاول
  • 4 1/4 کپ1,000 گرامپانی (چاولوں کے لیے)
  • 1/4 چائے کا چمچنمک (چاولوں کے لیے)
  • 4 بڑے200 گرامانڈے
  • 2 درمیانے400 گرامچایوٹے، چھیل کر پتلی لمبی قاشوں میں کٹا ہوا
  • 1 بڑی مٹھی150 گراملمبی پھلیاں، 4 cm کے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
  • 1 بلاک (200 g)سخت ٹوفو، کیوبز میں کٹا ہوا
  • 1/2 کپ سے ذرا کم100 گرامناریل کا دودھ
  • 2 کپ + 2 کھانے کے چمچ500 گرامپانی (سالن کے لیے)
  • 6 چھوٹی90 گرامچھوٹی پیاز (شیلٹ)
  • 4 جوے12 گراملہسن
  • 3 درمیانی30 گراملال مرچیں، کم تیکھا پن کے لیے بیج نکال لیں
  • 3 عدد9 گرامکینڈل نٹس (یا میکاڈیمیا نٹس)
  • 1 چائے کا چمچپسی ہوئی ہلدی
  • 1 چائے کا چمچپسا ہوا دھنیا
  • 3 cm کا ٹکڑا15 گرامگلنگل، قتلوں میں کٹا ہوا
  • 1 ڈنٹھل20 گراملیمن گراس، کچلا ہوا
  • 3 پتےانڈونیشیائی تیز پات (سلام) یا تیز پات
  • 3 پتےکافر لائم کے پتے
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامسبزیوں کا تیل
  • 1/2 چائے کا چمچنمک (سالن کے لیے)
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامپام شوگر یا براؤن شوگر

طریقہ

  1. 1

    چاولوں کو اتنا دھوئیں کہ پانی تقریباً صاف ہو جائے۔

  2. 2

    چاول، 1000 g پانی اور 1/4 چائے کا چمچ نمک ایک بھاری پتیلے میں ڈال کر ابال لیں۔

  3. 3

    ہلکی آنچ پر 25-30 منٹ پکائیں اور بار بار چلاتے رہیں، یہاں تک کہ چاول بہت نرم اور گاڑھے دلیے جیسے ہو جائیں۔

  4. 4

    گرم چاول بیکنگ پیپر لگے برتن میں ڈالیں، مضبوطی سے دبائیں اور اوپر سے ہموار کر دیں۔

  5. 5

    سالن بنانے تک چاولوں کو کم از کم 1 گھنٹہ ٹھنڈا ہو کر جمنے دیں۔

  6. 6

    انڈوں کو 10 منٹ ابالیں، ٹھنڈے پانی میں ٹھنڈا کریں، پھر چھیل لیں۔

  7. 7

    چھوٹی پیاز، لہسن، مرچیں، کینڈل نٹس، ہلدی اور دھنیا کو سالن کے پانی کے تھوڑے سے حصے کے ساتھ بلینڈ کر کے ہموار پیسٹ بنا لیں۔

  8. 8

    ایک بڑے پتیلے میں درمیانی آنچ پر تیل گرم کریں اور پیسٹ کو چلاتے ہوئے 5 منٹ بھونیں، یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے اور کچا پن ختم ہو جائے۔

  9. 9

    گلنگل، لیمن گراس، تیز پات اور لائم کے پتے ڈال کر 1 منٹ چلائیں۔

  10. 10

    500 g سالن کے پانی میں سے باقی پانی ڈالیں اور ہلکا ابال آنے دیں۔

  11. 11

    چایوٹے ڈالیں اور 8 منٹ پکائیں یہاں تک کہ بس نرم ہو جائے۔

  12. 12

    لمبی پھلیاں، ٹوفو اور چھلے ہوئے انڈے ڈال کر 4 منٹ پکائیں۔

  13. 13

    ناریل کا دودھ، 1/2 چائے کا چمچ نمک اور چینی ملائیں اور 3-4 منٹ ہلکی آنچ پر گرم کریں، تیز ابال نہ آنے دیں تاکہ دودھ پھٹے نہیں۔

  14. 14

    چکھ کر نمک مصالحہ درست کریں، پھر لیمن گراس، گلنگل اور پتے نکال دیں۔

  15. 15

    جمے ہوئے چاولوں کو کیوبز میں کاٹیں، پیالوں میں بانٹیں اور اوپر سبزیوں کا سالن، ٹوفو اور آدھا انڈا ڈالیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • زیادہ روایتی اور گوشت جیسی ساخت کے لیے چایوٹے کی جگہ 2 کپ کٹا ہوا کچا سبز کٹہل (نمکین پانی والا ڈبہ بند، پانی نکال کر) استعمال کریں۔
  • ڈش کو ویگن بنانے کے لیے انڈے نکال دیں اور اضافی ٹوفو یا کیوبز میں کٹا ٹیمپے ڈالیں۔
  • وقت بچانے کے لیے گھر پر دبے ہوئے چاول بنانے کے بجائے بازار سے لونتونگ یا کیتوپات چاول کے کیک لیں، اور ضرورت ہو تو گلوٹین فری لیبل والا پیک چنیں۔
  • اگر لمبی پھلیاں نہ ملیں تو ان کی جگہ ہری پھلیاں استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

سالن اور چاول کے کیک جلدی ٹھنڈے کریں اور 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ ایئر ٹائٹ ڈبوں میں فریج میں رکھ دیں۔ سالن 3 سے 4 دن اور چاول کے کیک 1 دن کے اندر استعمال کریں، اور دھیمی آنچ پر اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ چاول کے کیک اور انڈے فریز نہ کریں، کیونکہ پگھلنے کے بعد یہ ربڑ جیسے اور بھربھرے ہو جاتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

دبے ہوئے چاول ایک دن پہلے بنا لیں، ڈھک کر 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں، پھر کیوبز میں کاٹ کر گرم شوربے میں اتنا گرم کریں کہ اندر تک بھاپ دار گرم ہو جائیں۔ مصالحے کا پیسٹ بلینڈ کر کے فریج میں 2 دن تک رکھا جا سکتا ہے، اور انڈے ایک دن پہلے اُبال کر چھیلے جا سکتے ہیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

لونتونگ سایور کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: انڈےسویاخشک میوے

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (764 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز591 کلو کیلوری77 کلو کیلوری
پروٹین24.1 گرام3.2 گرام
کاربوہائیڈریٹس79.9 گرام10.5 گرام
جن میں شکر5.5 گرام0.7 گرام
فائبر5.4 گرام0.7 گرام
چکنائی20.7 گرام2.7 گرام
جن میں سیچوریٹڈ7.7 گرام1 گرام
سوڈیم546 ملی گرام71 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںلونتونگ سایور · 591 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں