
انڈونیشیائی و ملائیشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
ایام بکار (انڈونیشیائی میٹھی سویا گرلڈ چکن)
Ayam bakar
بغیر کھال کی چکن رانوں کو چھوٹی پیاز، لہسن اور لیمن گراس کے خوشبودار پیسٹ میں پکایا جاتا ہے، پھر چمکدار میٹھی سویا گلیز کے ساتھ ہلکا سا جھلسنے تک گرل کیا جاتا ہے۔ ساتھ میں تازہ کھیرا، ٹماٹر اور لیموں ذائقے کو تازگی بخشتے ہیں۔
- تیاری
- 20 منٹ
- پکانا
- 45 منٹ
- کل وقت
- 65 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 26% · چکنائی 32% · پروٹین 42%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 800 گرام (تقریباً 8 رانیں)800 گرامبغیر ہڈی اور کھال کی چکن رانیں
- 6 چھوٹی90 گرامچھوٹی پیاز (شیلٹ)، چھلی ہوئی
- 4 جوے12 گراملہسن
- 3 عدد10 گرامکینڈل نٹ (یا میکاڈیمیا نٹ)
- 3 سینٹی میٹر کا ٹکڑا15 گرامگلنگل، کٹا ہوا
- 2 سینٹی میٹر کا ٹکڑا10 گرامتازہ ادرک، کٹی ہوئی
- 1 چائے کا چمچپسی ہوئی ہلدی
- 1 چائے کا چمچپسا ہوا دھنیا
- 1 ڈنٹھل20 گراملیمن گراس، کچلی ہوئی
- 3 پتےانڈونیشیائی تیز پات (داؤن سلام) یا تیز پات
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامکوکنگ آئل
- 3 کھانے کے چمچ60 گرامکیچپ مانس (میٹھی سویا ساس)
- 1 کھانے کا چمچ15 گراماملی کا پیسٹ
- 1 کپ240 گرامپانی
- 1 درمیانہ200 گرامکھیرا، کٹا ہوا
- 2 درمیانے240 گرامٹماٹر، کٹے ہوئے
- 165 گراملیموں، قاشوں میں کٹا ہوا
طریقہ
- 1
چھوٹی پیاز، لہسن، کینڈل نٹ، گلنگل، ادرک، ہلدی اور دھنیا کو پانی میں سے 2 کھانے کے چمچ کے ساتھ بلینڈر میں ملا کر ہموار پیسٹ بنا لیں۔
- 2
ایک چوڑے پین میں درمیانی آنچ پر تیل گرم کریں اور پیسٹ کو لیمن گراس اور تیز پات کے ساتھ 4-5 منٹ بھونیں یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے اور کچی بو ختم ہو جائے۔
- 3
چکن ڈالیں اور الٹ پلٹ کر پیسٹ میں اچھی طرح لپیٹ دیں۔
- 4
باقی پانی، 2 کھانے کے چمچ کیچپ مانس اور املی کا پیسٹ ڈال کر ملائیں۔
- 5
ڈھک کر 20 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، درمیان میں ایک بار چکن پلٹ دیں۔
- 6
ڈھکن ہٹا کر مزید 5-8 منٹ پکائیں یہاں تک کہ ساس گاڑھی ہو کر چکن پر لپٹ جائے؛ چکھ لیں اور اگر زیادہ نمکین لگے تو تھوڑا سا پانی اور ڈال دیں۔
- 7
چکن نکال لیں اور پین کی ساس میں باقی کیچپ مانس ملا کر برش کرنے کے لیے گلیز بنا لیں؛ لیمن گراس اور تیز پات نکال کر پھینک دیں۔
- 8
گرل، گرل پین یا باربی کیو کو درمیانی سے تیز آنچ پر گرم کریں۔
- 9
چکن کو 8-10 منٹ گرل کریں، بار بار پلٹتے اور گلیز لگاتے رہیں، یہاں تک کہ جگہ جگہ سے جھلس جائے اور اندر سے 74 °C / 165 °F تک پک جائے۔
- 10
کھیرے، ٹماٹر اور لیموں کی قاشوں کے ساتھ پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- پلانٹ بیسڈ ورژن کے لیے چکن کی جگہ بہت سخت ٹوفو یا ٹیمپے استعمال کریں، اور ویگن لیبل والی کیچپ مانس منتخب کریں۔
- ڈش کو گلوٹن فری رکھنے کے لیے گلوٹن فری لیبل والی کیچپ مانس استعمال کریں، اور یقینی بنائیں کہ املی کے پیسٹ میں گلوٹن والے اضافی اجزاء شامل نہ ہوں۔
- اگر گلنگل نہ ملے تو 2 سینٹی میٹر اضافی تازہ ادرک ڈال دیں، البتہ ذائقہ تھوڑا کم کھٹا اور خوشبودار ہوگا۔
- نٹ فری ورژن کے لیے کینڈل نٹ نکال دیں؛ پیسٹ تھوڑا کم گاڑھا ہوگا لیکن پھر بھی اچھا بنے گا۔
محفوظ کرنا
بچی ہوئی چکن کو 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں، اور دوبارہ گرم کرتے وقت اندر تک اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ کٹے ہوئے کھیرے اور ٹماٹر الگ رکھیں اور ایک دن میں کھا لیں، کیونکہ یہ زیادہ دیر نہیں چلتے اور فریز کرنے کے لیے بھی موزوں نہیں۔
پہلے سے تیاری
آپ مصالحے کا پیسٹ 2 دن پہلے تک پیس کر فریج میں ڈھک کر رکھ سکتے ہیں، یا چکن کو ایک دن پہلے ساس میں پکا کر اس کی گلیز سمیت ٹھنڈا کر لیں اور پیش کرنے سے ذرا پہلے گرل کریں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
ایام بکار (انڈونیشیائی میٹھی سویا گرلڈ چکن) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: سویاگلوٹینخشک میوے
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (449 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 398 کلو کیلوری | 89 کلو کیلوری |
| پروٹین | 42.8 گرام | 9.5 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 25.7 گرام | 5.7 گرام |
| جن میں شکر | 13.2 گرام | 2.9 گرام |
| فائبر | 3.2 گرام | 0.7 گرام |
| چکنائی | 14.1 گرام | 3.1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 2.9 گرام | 0.6 گرام |
| سوڈیم | 653 ملی گرام | 145 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





