
کوریائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
جِمداک (کوریائی سویا میں پکا چکن گلاس نوڈلز کے ساتھ)
찜닭
نرم چکن کی رانیں چمکدار، لہسن والی سویا ساس میں آلو، گاجر اور خشک لال مرچوں کی ہلکی تیزی کے ساتھ دم پر پکائی جاتی ہیں، اور آخر میں شکرقندی کے پھسلواں گلاس نوڈلز ڈالے جاتے ہیں جو ساس جذب کر لیتے ہیں۔ یہ ہلکا اندونگ طرز کا ورژن بغیر کھال کی رانوں، کم چینی، کم سویا ساس اور صرف تھوڑے سے تیل سے بنتا ہے۔
- تیاری
- 30 منٹ
- پکانا
- 35 منٹ
- کل وقت
- 65 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 45% · چکنائی 22% · پروٹین 33%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 700 گرام (تقریباً 7 رانیں)700 گرامبغیر ہڈی اور بغیر کھال کی چکن رانیں، بڑے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
- 100 گرام100 گرامشکرقندی کے گلاس نوڈلز (دانگمیون)، خشک
- 2 درمیانے300 گرامآلو، چھلے ہوئے اور بڑے ٹکڑوں میں کٹے ہوئے
- 1 بڑی120 گرامگاجر، موٹے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
- 1 درمیانی150 گرامپیاز، قاشوں میں کٹی ہوئی
- 4 ڈنڈیاں40 گرامہری پیاز، 5 سینٹی میٹر لمبے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
- 6 جوے18 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
- 2 سینٹی میٹر کا ٹکڑا10 گرامتازہ ادرک، کدوکش کی ہوئی
- 4 چھوٹیثابت خشک لال مرچ
- 115 گرامتازہ ہری مرچ، کٹی ہوئی (اختیاری)
- 4 کھانے کے چمچ64 گرامکم نمک والی سویا ساس
- 1 1/2 کھانے کے چمچ32 گرامشہد
- 2 کھانے کے چمچ30 گرامرائس وائن
- 2 1/2 کپ600 گرامپانی
- 2 چائے کے چمچ9 گرامبغیر خوشبو والا تیل
- 1/2 چائے کا چمچپسی کالی مرچ
- 1 چائے کا چمچ5 گرامبھنے تل کا تیل
- 1 چائے کا چمچبھنے ہوئے تل
طریقہ
- 1
باقی تیاری کے دوران گلاس نوڈلز کو نل کے نیم گرم پانی کے پیالے میں 30 منٹ بھگو دیں، پھر پانی نکال دیں۔
- 2
سویا ساس، شہد، رائس وائن، لہسن، ادرک، کالی مرچ اور 2 1/2 کپ پانی ملا کر پکانے والی ساس تیار کریں۔
- 3
ایک بڑے چوڑے پتیلے یا گہرے پین میں درمیانی سے تیز آنچ پر تیل گرم کریں۔
- 4
خشک لال مرچیں ڈالیں اور خوشبو آنے تک 20 سیکنڈ چلائیں۔
- 5
چکن ڈالیں اور ہر طرف سے سنہری ہونے تک تقریباً 5 منٹ بھونیں۔
- 6
پکانے والی ساس ڈالیں اور ابال آنے دیں، اوپر آنے والا جھاگ اتارتے رہیں۔
- 7
آلو اور گاجر ڈالیں، ڈھکن ڈھانپیں اور درمیانی آنچ پر 15 منٹ پکائیں۔
- 8
پیاز اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو تازہ ہری مرچ ڈالیں، اور ڈھکن کھول کر 8 منٹ پکائیں یہاں تک کہ آلو نرم ہو جائیں اور ساس تھوڑی گاڑھی ہو جائے۔
- 9
یقینی بنائیں کہ چکن کے سب سے موٹے ٹکڑے کا اندرونی درجہ حرارت 74 °C / 165 °F تک پہنچ گیا ہے اور وہ پوری طرح پک گیا ہے۔
- 10
پانی نکالے ہوئے نوڈلز اور ہری پیاز ڈال کر ساس میں ملائیں، اور 4 سے 5 منٹ پکائیں یہاں تک کہ نوڈلز نرم اور چمکدار ہو جائیں۔
- 11
چولہا بند کر دیں، اوپر تل کا تیل چھڑکیں اور تل بکھیر دیں۔
- 12
پتیلے سے سیدھا گرم گرم پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- گلوٹن فری ورژن کے لیے سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی تماری استعمال کریں، اور گلاس نوڈلز اور رائس وائن بھی گلوٹن فری لیبل والی منتخب کریں۔
- اگر گھر میں موجود ہو تو شہد کی جگہ اتنی ہی مقدار میں براؤن شوگر یا رائس سیرپ ڈال لیں۔
- رائس وائن کی جگہ ڈرائی شیری یا میرن استعمال کریں؛ میرن ڈالیں تو شہد تھوڑا کم کر دیں کیونکہ وہ پہلے ہی میٹھی ہوتی ہے۔
- ہلکی اور کم نشاستے والی ڈش کے لیے آلو کی جگہ مولی (ڈائیکون) کے ٹکڑے یا زیادہ چائنیز بند گوبھی ڈالیں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ گرم کرتے وقت تھوڑا پانی ڈال کر اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں، کیونکہ نوڈلز چٹنی جذب کر کے نرم ہو جاتے ہیں۔ اس ڈش کو فریز نہ کرنا بہتر ہے، کیونکہ پگھلنے پر آلو اور گلاس نوڈلز گل جاتے ہیں۔
پہلے سے تیاری
پکانے والی چٹنی ملا کر اور چکن اور سبزیاں کاٹ کر ایک دن پہلے تک ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ بہترین ساخت کے لیے گلاس نوڈلز کو پیش کرنے سے ذرا پہلے بھگو کر ڈالیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
جِمداک (کوریائی سویا میں پکا چکن گلاس نوڈلز کے ساتھ) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: گلوٹینسویاتلسلفائٹس
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (546 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 477 کلو کیلوری | 87 کلو کیلوری |
| پروٹین | 39 گرام | 7.1 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 52.4 گرام | 9.6 گرام |
| جن میں شکر | 10.9 گرام | 2 گرام |
| فائبر | 4.1 گرام | 0.8 گرام |
| چکنائی | 11.3 گرام | 2.1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 2.4 گرام | 0.4 گرام |
| سوڈیم | 782 ملی گرام | 143 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





