BerryFit
سفید پلیٹ میں چمکدار شیشہ نوڈلز، جن کے اوپر گاجر کی پتلی پٹیاں، نرم کی ہوئی ہری سبزیاں اور بھرپور مقدار میں تل چھڑکے گئے ہیں۔
تصویر: The original uploader was Appleby at English Wikipedia. · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

کوریائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

سبزیوں والا جاپچے

잡채

چمکدار، لچکدار شکرقندی کے شیشہ نوڈلز، رنگ برنگی بھنی ہوئی سبزیوں، شیٹاکے مشروم اور ٹوفو کے ساتھ سویا ساس اور تل کی نمکین میٹھی ڈریسنگ میں ملے ہوئے۔ مشہور کوریائی ڈش کا ہلکا انداز، کم تیل اور بھرپور سبزیوں کے ساتھ۔

تیاری
25 منٹ
پکانا
30 منٹ
کل وقت
55 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • سبزی خور
  • ڈیری فری
22%
فی سرونگ449کلو کیلوری22% روزانہ 2,000 کیلوری کا
17گرامپروٹین
61گرامکاربز
17گرامچکنائی
6گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 53% · چکنائی 33% · پروٹین 14%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 200 گرام200 گرامشکرقندی کے شیشہ نوڈلز (دانگمیون)، خشک
  • 3 لیٹر3,000 گرامابالنے کے لیے پانی
  • 7 کپ، ہلکا بھرا ہوا200 گرامتازہ پالک
  • 200 گرام کا ٹکڑا200 گرامسخت ٹوفو
  • 2 کپ کٹے ہوئے150 گرامتازہ شیٹاکے مشروم، کٹے ہوئے
  • 1 درمیانی80 گرامگاجر، پتلی لمبی کٹی ہوئی
  • 1 درمیانہ110 گرامپیاز، باریک کٹا ہوا
  • 1 درمیانی120 گراملال شملہ مرچ، باریک کٹی ہوئی
  • 3 ڈنٹھل45 گرامہری پیاز، 5 سینٹی میٹر لمبے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
  • 3 جوے9 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 2 بڑے100 گرامانڈے
  • 3 کھانے کے چمچ48 گرامکم نمک والی سویا ساس
  • 1 کھانے کا چمچ13 گرامچینی
  • 1 1/2 کھانے کے چمچ20 گرامبھنے تل کا تیل
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامبے ذائقہ کوکنگ آئل (کینولا)
  • 1 کھانے کا چمچ9 گرامبھنے ہوئے تل
  • 1/4 چائے کا چمچنمک
  • 1/4 چائے کا چمچکالی مرچ، پسی ہوئی

طریقہ

  1. 1

    ایک بڑے دیگچے میں 3 لیٹر پانی ابال لیں۔

  2. 2

    ساس بنانے کے لیے ایک چھوٹے پیالے میں سویا ساس، چینی، لہسن، 1 کھانے کا چمچ تل کا تیل اور کالی مرچ ملا لیں۔

  3. 3

    ٹوفو کو تھپتھپا کر خشک کریں اور پتلی پٹیوں میں کاٹ لیں۔

  4. 4

    پالک کو ابلتے پانی میں 30 سیکنڈ کے لیے بلانچ کریں، چمٹے سے نکالیں، ٹھنڈے پانی سے دھوئیں اور اضافی پانی نچوڑ دیں۔

  5. 5

    پالک میں نمک اور باقی 1/2 کھانے کا چمچ تل کا تیل ملا دیں۔

  6. 6

    اسی پانی میں نوڈلز کو 6–7 منٹ تک ابالیں یہاں تک کہ نرم اور لچکدار ہو جائیں۔

  7. 7

    نوڈلز کا پانی نکال دیں، ٹھنڈے پانی سے ہلکا سا دھوئیں اور قینچی سے چند بار کاٹ کر مناسب لمبائی کر لیں۔

  8. 8

    انڈے پھینٹ لیں اور نان اسٹک پین پر برش سے تھوڑا سا کینولا آئل لگائیں۔

  9. 9

    انڈوں کو ہلکی آنچ پر پتلے آملیٹ کی طرح تقریباً 2 منٹ پکائیں، پلٹیں اور مزید 30 سیکنڈ پکائیں یہاں تک کہ مکمل پک جائے۔

  10. 10

    آملیٹ کو رول کریں اور پتلی پٹیوں میں کاٹ لیں۔

  11. 11

    پین میں تھوڑا اور کینولا آئل ڈالیں اور ٹوفو کی پٹیوں کو درمیانی تیز آنچ پر 5–6 منٹ تک سنہری ہونے تک تلیں۔

  12. 12

    باقی کینولا آئل میں پیاز اور گاجر کو 3 منٹ تک بھونیں۔

  13. 13

    شیٹاکے اور شملہ مرچ ڈال کر 3 منٹ تک بھونیں یہاں تک کہ ذرا نرم ہو جائیں۔

  14. 14

    ہری پیاز ڈال کر 30 سیکنڈ پکائیں۔

  15. 15

    نوڈلز اور ساس پین میں ڈالیں اور درمیانی آنچ پر 2 منٹ تک ملاتے رہیں یہاں تک کہ نوڈلز چمکدار اور اچھی طرح گرم ہو جائیں۔

  16. 16

    چولہا بند کریں اور پالک اور ٹوفو آہستگی سے ملا دیں۔

  17. 17

    اوپر انڈے کی پٹیاں اور تل چھڑک کر گرم یا کمرے کے درجہ حرارت پر پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ویگن ورژن کے لیے انڈے کی پٹیاں نکال دیں اور ان کی جگہ اضافی ٹوفو یا مٹھی بھر ایڈامامے ڈالیں۔
  • گلوٹن فری ورژن کے لیے سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لکھی ہوئی تماری استعمال کریں اور ایسے نوڈلز لیں جن پر 100% شکرقندی کا نشاستہ لکھا ہو۔
  • اگر تازہ شیٹاکے مشروم نہ ملیں تو بھگو کر نرم کیے ہوئے خشک شیٹاکے یا کٹے ہوئے بٹن مشروم استعمال کریں۔
  • اگر گھر میں موجود ہو تو پالک کی جگہ بے بی پالک یا باریک کٹا ہوا بوک چوائے استعمال کر سکتے ہیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن کے اندر کھا لیں؛ دوبارہ گرم کرتے وقت پین یا مائیکروویو میں اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ فریز نہ کریں، کیونکہ پگھلنے کے بعد شیشہ نوڈلز سخت اور بھربھرے ہو جاتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

ایک دن پہلے تک سبزیاں اور ٹوفو کاٹ لیں، ساس ملا لیں اور پالک کو ہلکا سا ابال لیں، پھر انہیں ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ نوڈلز پیش کرنے سے بالکل پہلے پکائیں اور سب کچھ ملا دیں تاکہ نوڈلز نرم اور لچکدار رہیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

سبزیوں والا جاپچے کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: سویاگلوٹینانڈےتل

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (1,080 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز449 کلو کیلوری42 کلو کیلوری
پروٹین16.8 گرام1.6 گرام
کاربوہائیڈریٹس61.3 گرام5.7 گرام
جن میں شکر8 گرام0.7 گرام
فائبر5.9 گرام0.5 گرام
چکنائی17 گرام1.6 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2.6 گرام0.2 گرام
سوڈیم716 ملی گرام66 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںسبزیوں والا جاپچے · 449 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں