غذائی معلومات · دالیں، گری دار میوے اور بیج
تل میں کیلوریز
تل میں فی 100 گرام 573 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کھانے کے چمچ (9 گرام) میں 52 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں، فی 100 گرام 49.7 گرام چکنائی، جبکہ باقی حصہ کاربوہائیڈریٹس (23.5 گرام، جن کا بڑا حصہ فائبر ہے) اور پروٹین (17.7 گرام) کا ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 15% · چکنائی 73% · پروٹین 12%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 573 کلو کیلوری | 17.7 گرام | 23.5 گرام | 49.7 گرام |
| 1 کھانے کا چمچ | 9 گرام | 52 کلو کیلوری | 1.6 گرام | 2.1 گرام | 4.5 گرام |
| 1 کپ | 144 گرام | 825 کلو کیلوری | 25.5 گرام | 33.8 گرام | 71.5 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 573 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 17.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 23.5 گرام |
| جن میں شکر | 0.3 گرام |
| فائبر | 11.8 گرام |
| چکنائی | 49.7 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 7 گرام |
| سوڈیم | 11 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- تل کو بغیر تیل کے بھوننے سے ان کی کیلوریز میں تقریباً کوئی فرق نہیں پڑتا، لیکن تیل میں بھوننے سے جذب ہونے والے تیل کی کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں۔
- تل اکثر کھانے کے اوپر چھڑکے جاتے ہیں، اس لیے جو مقدار واقعی کھانے پر لگی رہتی ہے وہ ناپے ہوئے چمچ سے کافی کم یا زیادہ ہو سکتی ہے۔
- تل سے بنی چیزوں، جیسے تاہینی، تل کا تیل یا تل کی مٹھائی اور بارز، کی کیلوریز پروسیسنگ اور اضافی اجزاء کی وجہ سے ثابت تل سے مختلف ہوتی ہیں۔
- چونکہ تل بہت چھوٹے اور کیلوریز سے بھرپور ہوتے ہیں، اس لیے بھرا ہوا کھانے کا چمچ برابر چمچ سے نمایاں طور پر زیادہ وزنی ہو سکتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- جب ممکن ہو تل کو کچن اسکیل پر تولیں، کیونکہ اتنی زیادہ کیلوری والی غذا میں چمچ کے سائز کا معمولی فرق بھی جلدی بڑھ جاتا ہے۔
- سادہ یا بغیر تیل کے بھنے ہوئے تل کے لیے ثابت خشک تل لاگ کریں، اور تاہینی، تل کا تیل یا تل کی بارز کو تل کے بجائے الگ غذاؤں کے طور پر لاگ کریں۔
- BerryFit میں جب تل سلاد، اسٹر فرائی یا بیگل جیسے کھانے کے اوپر ہوں تو انہیں الگ آئٹم کے طور پر شامل کریں تاکہ فوٹو اسکین میں وہ رہ نہ جائیں۔
تل کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں تل تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کھانے کے چمچ تل میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کھانے کے چمچ (9 گرام) تل میں 52 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 4.5 گرام چکنائی، 2.1 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 1.6 گرام پروٹین۔
ایک کپ تل میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ تل (144 گرام) میں 825 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 71.5 گرام چکنائی، 33.8 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 25.5 گرام پروٹین۔
کیا تل میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے؟
تل میں فی 100 گرام 17.7 گرام پروٹین ہوتا ہے، لیکن ان کی کیلوریز کا بنیادی ذریعہ چکنائی ہے جو فی 100 گرام 49.7 گرام ہے۔ عام 1 کھانے کے چمچ کی سرونگ میں آپ کو 1.6 گرام پروٹین ملتا ہے۔
کیلوریز کے لحاظ سے تل دوسرے بیجوں اور میوہ جات کے مقابلے میں کیسے ہیں؟
یہ کافی ملتے جلتے ہیں: تل میں فی 100 گرام 573 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ پستے میں 572، بادام میں 579، سورج مکھی کے بیجوں میں 582 اور کدو کے بیجوں میں 559۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Seeds, sesame seeds, whole, dried، FDC ID 170150) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
