
کوریائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
بلگوگی رائس باؤل
불고기 덮밥 (Bulgogi Deopbap)
کم چکنائی والے گائے کے گوشت کے پتلے ٹکڑے، میٹھے اور لہسن دار سویا ساس اور ناشپاتی کے مصالحے میں میرینیٹ کر کے کیریملائز ہونے تک تلے جاتے ہیں، اور سوندھے ذائقے والے براؤن چاول، تل والی پالک، کرکری گاجر اور جلدی تیار ہونے والے کھیرے کے اچار کے ساتھ پیش کیے جاتے ہیں۔
- تیاری
- 45 منٹ
- پکانا
- 45 منٹ
- کل وقت
- 90 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 52% · چکنائی 22% · پروٹین 26%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 500 گرام500 گرامکم چکنائی والا بیف سرلوئن، بہت پتلا کٹا ہوا
- 3 کھانے کے چمچ48 گرامکم نمک والی سویا ساس
- 1/2 درمیانی100 گرامایشیائی ناشپاتی، چھلی اور باریک کدوکش کی ہوئی
- 4 جوے12 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
- 1 کھانے کا چمچ6 گرامتازہ ادرک، کدوکش کی ہوئی
- 1 کھانے کا چمچ21 گرامشہد
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامبھنے ہوئے تل کا تیل
- 4 عدد60 گرامہری پیاز، کٹی ہوئی
- 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
- 1 1/2 کپ285 گرامبراؤن چاول، کچے
- 3 کپ710 گرامپانی، چاولوں کے لیے
- 1 چائے کا چمچ5 گرامکینولا تیل
- 1 درمیانی110 گرامپیاز، پتلی کٹی ہوئی
- 2 درمیانی120 گرامگاجر، لمبی پتلی کٹی ہوئی
- 7 کپ200 گرامتازہ پالک
- 1 درمیانہ200 گرامکھیرا، پتلا کٹا ہوا
- 1 کھانے کا چمچ15 گرامرائس وینیگر (چاول کا سرکہ)
- 1/4 چائے کا چمچنمک
- 1 کھانے کا چمچ9 گرامتل، بھنے ہوئے
- 1 کھانے کا چمچ20 گرامگوچوجانگ، پیش کرنے کے لیے (اختیاری)
طریقہ
- 1
ایک پیالے میں سویا ساس، کدوکش کی ہوئی ناشپاتی، لہسن، ادرک، شہد، آدھا تل کا تیل، آدھی ہری پیاز اور کالی مرچ ملا لیں۔
- 2
کٹا ہوا گوشت اور پیاز ڈال کر اچھی طرح لپیٹ لیں، ڈھک کر 30 منٹ کے لیے فریج میں رکھ دیں۔
- 3
براؤن چاولوں کو اتنا دھوئیں کہ پانی صاف ہونے لگے۔
- 4
ایک دیگچی میں چاول اور پانی ابال لیں، پھر ڈھک کر ہلکی آنچ پر 35 منٹ پکائیں۔
- 5
چاول چولہے سے اتار کر 10 منٹ ڈھکے رہنے دیں، پھر کانٹے سے الگ الگ کر لیں۔
- 6
کھیرے کو رائس وینیگر کے ساتھ ملا کر ہلکا سا اچار بننے کے لیے ایک طرف رکھ دیں۔
- 7
پالک کو ابلتے پانی میں 30 سیکنڈ بلانچ کریں، پانی نکالیں، ٹھنڈے پانی سے دھوئیں اور نچوڑ لیں۔
- 8
پالک میں نمک، باقی تل کا تیل اور آدھے تل ملا لیں۔
- 9
ایک بڑے نان اسٹک پین میں درمیانی سے تیز آنچ پر کینولا تیل گرم کریں اور گاجروں کو 2 منٹ تک چلاتے ہوئے بھونیں یہاں تک کہ ذرا نرم ہو جائیں؛ نکال لیں۔
- 10
گرم پین میں گوشت اور پیاز تھوڑا تھوڑا کر کے ڈالیں، اضافی مصالحہ ٹپکنے دیں، اور ہر بار 3 سے 4 منٹ تک تلیں یہاں تک کہ براؤن ہو جائے اور اندر سے بالکل گلابی نہ رہے۔
- 11
چاول چار پیالوں میں تقسیم کریں اور اوپر گوشت، پالک، گاجر اور پانی نکلا ہوا کھیرا رکھیں۔
- 12
باقی ہری پیاز اور تل چھڑکیں، اور چاہیں تو تھوڑا سا گوچوجانگ ڈال لیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- تصویر جیسے جلدی بننے والے اور کم خرچ ورژن کے لیے کٹے ہوئے سرلوئن کی جگہ بیف یا ٹرکی کا قیمہ استعمال کریں، اور اسے اتنا پکائیں کہ کوئی گلابی حصہ باقی نہ رہے۔
- گلوٹین فری باؤل کے لیے سویا ساس کی جگہ ایسی تماری استعمال کریں جس پر گلوٹین فری لکھا ہو، اور گوچوجانگ بھی گلوٹین فری والی لیں یا اسے چھوڑ دیں۔
- اگر گھر میں شہد نہ ہو تو اس کی جگہ میپل سیرپ یا براؤن شوگر استعمال کریں۔
- اگر ایشیائی ناشپاتی آسانی سے نہ ملے تو اس کی جگہ کدوکش کی ہوئی پکی عام ناشپاتی یا سیب استعمال کریں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا گوشت، چاول اور سبزیاں 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ ایئر ٹائٹ ڈبوں میں فریج میں رکھ دیں۔ گوشت اور سبزیاں 3 سے 4 دن کے اندر کھا لیں۔ چاولوں کو جلدی ٹھنڈا کریں، 1 دن کے اندر کھائیں اور صرف ایک بار گرم کریں۔ گوشت اور چاول کو اتنا گرم کریں کہ ان سے بھاپ نکلنے لگے۔ اچار والا کھیرا اور پالک ٹھنڈے اور تازہ ہی بہترین لگتے ہیں، اور تیار باؤل کو فریز نہیں کرنا چاہیے۔
پہلے سے تیاری
میرینیڈ ایک دن پہلے ملا کر اور گوشت کاٹ کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں؛ پکانے سے 30 منٹ پہلے گوشت کو میرینیڈ میں ڈالیں۔ چاول، تل والی پالک اور گاجر ایک دن پہلے پکا کر ٹھنڈے کر کے رکھے جا سکتے ہیں، پھر چاولوں کو اتنا گرم کریں کہ ان سے بھاپ نکلنے لگے۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
بلگوگی رائس باؤل کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: گلوٹینسویاتل
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (604 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 566 کلو کیلوری | 94 کلو کیلوری |
| پروٹین | 37.5 گرام | 6.2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 74.1 گرام | 12.3 گرام |
| جن میں شکر | 10.6 گرام | 1.8 گرام |
| فائبر | 7.1 گرام | 1.2 گرام |
| چکنائی | 13.6 گرام | 2.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 3.1 گرام | 0.5 گرام |
| سوڈیم | 724 ملی گرام | 120 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





