BerryFit
دھات کے برتن میں ہڈی والے چکن، آلو، گاجر، پیاز اور ہری پیاز کے ساتھ تیز سرخ کوریائی چکن کا سالن، پاس ہی سائیڈ ڈشز رکھی ہیں۔
تصویر: stuart_spivack (a flickr user) · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

کوریائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

دک دوری تانگ (کوریائی مسالے دار دم چکن)

닭도리탕

نرم چکن کی رانیں، آلو اور گاجریں چمکدار اور تیز گوچوجانگ اور مرچ کی چٹنی میں پکائی جاتی ہیں یہاں تک کہ سبزیاں سارا ذائقہ جذب کر لیں۔ ایک ہی دیگچی میں بننے والا تسکین بخش کوریائی سالن، جسے بغیر کھال کے چکن اور تھوڑے سے تل کے تیل سے ہلکا بنایا گیا ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
35 منٹ
کل وقت
55 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
20%
فی سرونگ404کلو کیلوری20% روزانہ 2,000 کیلوری کا
40گرامپروٹین
39گرامکاربز
10گرامچکنائی
5گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 39% · چکنائی 22% · پروٹین 39%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 700 گرام (تقریباً 8 رانیں)700 گرامبغیر ہڈی اور کھال کے چکن کی رانیں
  • 2 درمیانے400 گرامآلو
  • 2 درمیانی150 گرامگاجر
  • 1 درمیانی150 گرامپیاز
  • 4 ڈنٹھل40 گرامہری پیاز
  • 6 جوے، باریک کٹے ہوئے18 گراملہسن
  • 1 کھانے کا چمچ، کدوکش کی ہوئی6 گرامتازہ ادرک
  • 2 کھانے کے چمچ40 گرامگوچوجانگ (کوریائی مرچ کا پیسٹ)
  • 2 کھانے کے چمچ12 گرامگوچوگارو (کوریائی کٹی لال مرچ)
  • 3 کھانے کے چمچ48 گرامکم نمک والی سویا ساس
  • 1 کھانے کا چمچ21 گرامشہد
  • 1/4 چائے کا چمچکالی مرچ
  • 2 کپ480 گرامپانی
  • 1، کٹی ہوئی15 گرامہری مرچ (اختیاری)
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامبھنے تل کا تیل
  • 1 چائے کا چمچتل

طریقہ

  1. 1

    چکن سے نظر آنے والی چربی صاف کریں اور ہر ران کو 2 یا 3 بڑے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

  2. 2

    آلو چھیل کر 4 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

  3. 3

    گاجریں چھیل کر 3 سینٹی میٹر کے موٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

  4. 4

    پیاز کو بڑی قاشوں میں اور ہری پیاز کو 5 سینٹی میٹر لمبے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

  5. 5

    ایک پیالے میں گوچوجانگ، گوچوگارو، سویا ساس، شہد، لہسن، ادرک اور کالی مرچ ملا کر چٹنی تیار کریں۔

  6. 6

    چکن، آلو اور گاجریں ایک بڑی دیگچی یا گہرے پین میں ڈالیں۔

  7. 7

    پانی اور چٹنی ڈال کر اچھی طرح ملائیں تاکہ سب کچھ چٹنی میں لپٹ جائے۔

  8. 8

    تیز آنچ پر ابال آنے دیں، پھر ڈھک کر درمیانی سے ہلکی آنچ پر 15 منٹ پکائیں۔

  9. 9

    پیاز کی قاشیں ڈال کر آہستہ سے ملائیں۔

  10. 10

    بغیر ڈھکے 12–15 منٹ پکائیں، بیچ بیچ میں ہلاتے رہیں، یہاں تک کہ آلو گل جائیں، چٹنی گاڑھی ہو جائے اور چکن کا اندرونی درجہ حرارت 74 °C / 165 °F تک پہنچ جائے۔

  11. 11

    ہری پیاز اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو ہری مرچ ڈالیں اور مزید 1 منٹ پکائیں۔

  12. 12

    چولہا بند کریں، پیش کرنے سے پہلے اوپر تل کا تیل چھڑکیں اور تل بکھیر دیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • گلوٹین فری ورژن کے لیے سویا ساس کی جگہ تماری اور عام گوچوجانگ کی جگہ گلوٹین فری لیبل والا گوچوجانگ استعمال کریں۔
  • اگر آپ شہد استعمال نہیں کرنا چاہتے تو اس کی جگہ میپل سیرپ یا تھوڑی سی براؤن شوگر ڈال لیں۔
  • زیادہ گاڑھے اور مزیدار شوربے کے لیے بغیر ہڈی کی رانوں کی جگہ ہڈی والے چکن کے ٹکڑے لیں اور تھوڑی دیر زیادہ پکائیں یہاں تک کہ اندر کا درجۂ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔
  • بچوں کے لیے ہلکا سالن بنانا ہو تو گوچوگارو آدھا کر دیں اور ہری مرچ نہ ڈالیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا ٹھنڈا کر کے 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ دوبارہ گرم کرتے وقت اتنا گرم کریں کہ ہر طرف سے بھاپ اٹھنے لگے۔ فریز کرنا مناسب نہیں کیونکہ پگھلنے کے بعد آلو بھربھرے ہو جاتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

ساس ملا کر اور آلو، گاجر اور پیاز کاٹ کر ایک دن پہلے تک رکھ سکتے ہیں؛ آلو کو ٹھنڈے پانی میں ڈبو کر فریج میں رکھیں۔ پورا سالن بھی ایک دن پہلے پکا کر بھاپ اٹھنے تک گرم کیا جا سکتا ہے، کیونکہ رات بھر میں ذائقہ اور گہرا ہو جاتا ہے۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

دک دوری تانگ (کوریائی مسالے دار دم چکن) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینسویاتل

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (518 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز404 کلو کیلوری78 کلو کیلوری
پروٹین39.7 گرام7.7 گرام
کاربوہائیڈریٹس39.4 گرام7.6 گرام
جن میں شکر13.5 گرام2.6 گرام
فائبر5.2 گرام1 گرام
چکنائی10 گرام1.9 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2.3 گرام0.4 گرام
سوڈیم737 ملی گرام142 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںدک دوری تانگ (کوریائی مسالے دار دم چکن) · 404 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں