غذائی معلومات · سبزیاں
آلو میں کیلوریز
چھلکے سمیت کچے آلو کے 100 گرام میں 77 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور ایک درمیانے آلو (213 گرام) میں 164 کلو کیلوری۔ ان میں سے تقریباً ساری کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: 100 گرام میں 17.5 گرام کاربز، جبکہ پروٹین صرف 2.1 گرام اور چکنائی محض 0.1 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 88% · چکنائی 1% · پروٹین 11%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 77 کلو کیلوری | 2.1 گرام | 17.5 گرام | 0.1 گرام |
| 1 درمیانہ آلو | 213 گرام | 164 کلو کیلوری | 4.4 گرام | 37.3 گرام | 0.2 گرام |
| 1 چھوٹا آلو | 170 گرام | 131 کلو کیلوری | 3.5 گرام | 29.7 گرام | 0.2 گرام |
| 1 بڑا آلو | 369 گرام | 284 کلو کیلوری | 7.6 گرام | 64.5 گرام | 0.3 گرام |
| 1/2 کپ، کٹا ہوا | 75 گرام | 58 کلو کیلوری | 1.5 گرام | 13.1 گرام | 0.1 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 77 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 2.1 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 17.5 گرام |
| جن میں شکر | 0.8 گرام |
| فائبر | 2.1 گرام |
| چکنائی | 0.1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 6 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- ایسے طریقے جن میں چکنائی استعمال ہوتی ہے، جیسے تلنا، تیل میں روسٹ کرنا یا مکھن کے ساتھ میش کرنا، ان میں وہ چکنائی کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں جو آلو جذب کرتا ہے یا جس کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔
- بیک یا روسٹ کرنے سے پانی اڑ جاتا ہے، اس لیے پکا ہوا آلو کچے کے مقابلے میں ہلکا ہو جاتا ہے اور فی گرام کیلوریز بڑھ جاتی ہیں، جبکہ چکنائی ڈالنے سے پہلے پورے آلو کی کل کیلوریز تقریباً وہی رہتی ہیں۔
- ابالنے سے آلو کی کیلوریز میں بہت کم فرق پڑتا ہے، لیکن پکانے کے بعد وزن کرنے سے اعداد کچے آلو کی قدروں سے مختلف نظر آ سکتے ہیں۔
- آلو کا سائز بہت مختلف ہوتا ہے، چھوٹے آلو میں 131 کلو کیلوری سے لے کر بڑے آلو میں 284 کلو کیلوری تک، اس لیے سائز کا اندازہ لگانے سے آپ کا حساب غلط ہو سکتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- جب ممکن ہو آلو کو کچا ہی تولیں اور کچے آلو کی انٹری سے درج کریں، تاکہ پکانے کا طریقہ وزن میں الجھن پیدا نہ کرے۔
- مکھن، تیل، کھٹی کریم، پنیر اور دیگر ٹاپنگز الگ سے درج کریں، کیونکہ ان میں آلو سے بھی زیادہ کیلوریز ہو سکتی ہیں۔
- BerryFit میں اپنی پلیٹ کی تصویر لیں تاکہ آلو اور اس کی ٹاپنگز جلدی درج ہو جائیں، پھر اگر مقدار درست نہ لگے تو اسے ٹھیک کر لیں۔
آلو کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں آلو تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک درمیانے آلو میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
چھلکے سمیت ایک درمیانے کچے آلو (213 گرام) میں 164 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس میں 4.4 گرام پروٹین، 37.3 گرام کاربز اور 0.2 گرام چکنائی بھی ہوتی ہے۔
کیا آلو میں کاربز زیادہ ہوتے ہیں؟
آلو زیادہ تر کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتا ہے، 100 گرام میں 17.5 گرام کاربز، جن میں 2.1 گرام فائبر اور 0.8 گرام شکر شامل ہے۔ اس میں چکنائی بہت کم ہوتی ہے، صرف 0.1 گرام فی 100 گرام۔
کیا فرنچ فرائز میں سادہ آلو سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
جی ہاں۔ تلنے سے اس تیل کی کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں جو آلو جذب کرتا ہے، اس لیے فرائز میں اسی ابتدائی وزن کے سادہ ابلے یا بیک کیے ہوئے آلو سے زیادہ کیلوریز اور چکنائی ہوتی ہے۔
آدھے کپ کٹے ہوئے آلو میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
آدھے کپ کٹے ہوئے کچے آلو (75 گرام) میں 58 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 13.1 گرام کاربز اور 1.5 گرام پروٹین۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Potatoes, flesh and skin, raw، FDC ID 170026) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
