
کوریائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
کورین مسالے دار تلی ہوئی اسکوئڈ (اوجنگو بوکم)
오징어볶음
نرم، کٹ لگی اسکوئڈ اور کرکری سبزیاں چمکدار اور تیز گوچوجانگ ساس میں ملا کر خوشبودار براؤن چاول کے ساتھ پیش کی جاتی ہیں۔ اس میں تیل بہت کم اور سبزیاں زیادہ ہیں، اس لیے یہ ہلکی رہتی ہے اور اپنا روایتی میٹھا تیکھا ذائقہ بھی برقرار رکھتی ہے۔
- تیاری
- 20 منٹ
- پکانا
- 50 منٹ
- کل وقت
- 70 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 59% · چکنائی 17% · پروٹین 24%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 1 1/2 کپ285 گرامچھوٹے دانے والے براؤن چاول
- 3 کپ710 گرامپانی (چاولوں کے لیے)
- 1 1/3 پاؤنڈ600 گرامصاف کی ہوئی اسکوئڈ (جسم اور ٹینٹیکلز)
- 1 درمیانی150 گرامپیاز
- 2 کپ کٹی ہوئی140 گرامبند گوبھی
- 1 چھوٹی60 گرامگاجر
- 3 ڈنٹھل45 گرامہری پیاز
- 2 درمیانی30 گرامہری مرچ
- 1 درمیانی15 گراملال مرچ (تازہ) (اختیاری)
- 4 جوے12 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
- 1 چائے کا چمچ5 گرامتازہ ادرک، کدوکش کی ہوئی
- 2 کھانے کے چمچ40 گرامگوچوجانگ (کورین مرچ کا پیسٹ)
- 1 کھانے کا چمچ7 گرامگوچوگارو (کورین کٹی لال مرچ)
- 2 کھانے کے چمچ32 گرامکم نمک والی سویا ساس
- 1 چائے کا چمچ7 گرامشہد
- 2 کھانے کے چمچ30 گرامپانی (ساس کے لیے)
- 1 چٹکیکالی مرچ
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامکینولا آئل
- 1 چائے کا چمچ5 گرامبھنے تل کا تیل
- 1 چائے کا چمچتل
طریقہ
- 1
براؤن چاولوں کو چھلنی میں اس وقت تک دھوئیں جب تک پانی صاف نہ ہو جائے۔
- 2
چاول اور 3 کپ پانی دیگچی میں ڈال کر ابال لیں، پھر ڈھک کر ہلکی آنچ پر 40 منٹ پکائیں۔
- 3
چاول چولہے سے اتار کر ڈھکے ہوئے 10 منٹ دم پر رکھیں؛ اس دوران اسٹر فرائی تیار کریں۔
- 4
اسکوئڈ کے جسم کو کاٹ کر کھولیں، اندرونی طرف جالی دار کٹ لگائیں اور ایک لقمے جتنی پٹیاں کاٹ لیں؛ ٹینٹیکلز کے ٹکڑے کر لیں۔
- 5
پیاز کے لچھے کاٹیں، بند گوبھی کاٹیں، گاجر کی پتلی لمبی ڈنڈیاں بنائیں اور ہری پیاز کو 5 سینٹی میٹر لمبے ٹکڑوں میں کاٹیں۔
- 6
ہری اور لال مرچوں کو ترچھا کاٹ لیں۔
- 7
ایک پیالے میں گوچوجانگ، گوچوگارو، سویا ساس، شہد، لہسن، ادرک، کالی مرچ اور 2 کھانے کے چمچ پانی ملا لیں۔
- 8
بڑے ووک یا کڑاہی میں تیز آنچ پر کینولا آئل گرم کریں۔
- 9
پیاز، گاجر اور بند گوبھی کو 3 منٹ تک بھونیں، یہاں تک کہ ہلکی سی نرم ہو جائیں۔
- 10
اسکوئڈ اور ساس ڈال کر 2 سے 3 منٹ تک بھونیں، یہاں تک کہ اسکوئڈ مڑ جائے اور اندر تک سفید ہو جائے؛ زیادہ نہ پکائیں ورنہ ربڑ جیسی ہو جائے گی۔
- 11
ہری پیاز اور مرچیں ڈال کر 30 سیکنڈ تک ملائیں۔
- 12
چولہا بند کریں، اوپر تل کا تیل چھڑکیں اور تل بکھیر دیں۔
- 13
چاولوں کو کانٹے سے الگ الگ کریں اور اسکوئڈ کے ساتھ پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- زیادہ نرم اور جلدی تیار ہونے والی سائیڈ کے لیے براؤن چاول کی جگہ سفید چھوٹے دانے والے چاول لیں اور پیکٹ کی ہدایات کے مطابق پکائیں۔
- اگر اسکوئڈ آسانی سے نہ ملے تو اس کی جگہ چھلے ہوئے جھینگے استعمال کریں، اور انہیں صرف اتنا پکائیں کہ وہ گلابی اور غیر شفاف ہو جائیں۔
- گلوٹین فری ورژن کے لیے گلوٹین فری لیبل والی تماری اور گلوٹین فری لیبل والا گوچوجانگ استعمال کریں، کیونکہ عام سویا ساس اور زیادہ تر گوچوجانگ میں گندم ہوتی ہے۔
- اگر آپ شہد استعمال نہیں کرنا چاہتے تو اس کی جگہ اتنی ہی مقدار میں چینی یا میپل سیرپ ڈالیں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتنوں میں فریج میں رکھیں اور 3 دن کے اندر کھا لیں، اسکوئڈ اور چاول کو اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ اسکوئڈ تازہ کھانا ہی بہتر ہے کیونکہ دوبارہ گرم کرنے پر یہ ربڑ جیسی ہو جاتی ہے، اور اسے فریز کرنے کا فائدہ نہیں۔
پہلے سے تیاری
ساس ملا کر اور سبزیاں کاٹ کر ایک دن پہلے تک ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں؛ اسکوئڈ پر چند گھنٹے پہلے چیرے لگا کر کاٹ لیں اور ٹھنڈی رکھیں، پھر پیش کرنے سے بالکل پہلے فرائی کریں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
کورین مسالے دار تلی ہوئی اسکوئڈ (اوجنگو بوکم) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: سیپیاں اور گھونگےگلوٹینسویاتل
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (544 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 526 کلو کیلوری | 97 کلو کیلوری |
| پروٹین | 31.7 گرام | 5.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 77.1 گرام | 14.2 گرام |
| جن میں شکر | 10.1 گرام | 1.9 گرام |
| فائبر | 5.5 گرام | 1 گرام |
| چکنائی | 10 گرام | 1.8 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.5 گرام | 0.3 گرام |
| سوڈیم | 483 ملی گرام | 89 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





