BerryFit
پیاز اور گاجر کی پتلی پٹیوں کے ساتھ سرخ مصالحے دار بھنا ہوا پورک، اوپر تل چھڑکے ہوئے، لکڑی کے تختے پر رکھی سیاہ گرم پلیٹ میں پیش کیا گیا۔
تصویر: Charles Haynes · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

کوریائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

جےیوک بوکّم (کوریائی مصالحے دار بھنا ہوا پورک)

제육볶음

کم چکنائی والے پورک کے پتلے ٹکڑے، چمکدار میٹھی تیکھی گوچوجانگ ساس میں ڈھیر ساری پیاز، بند گوبھی اور ہری پیاز کے ساتھ بھونے ہوئے۔ اسے مزیدار براؤن چاولوں کے ساتھ یا کرارے سلاد کے پتوں میں لپیٹ کر پیش کریں۔

تیاری
25 منٹ
پکانا
50 منٹ
کل وقت
75 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
24%
فی سرونگ482کلو کیلوری24% روزانہ 2,000 کیلوری کا
33گرامپروٹین
58گرامکاربز
13گرامچکنائی
6گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 48% · چکنائی 24% · پروٹین 28%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 کپ190 گرامچھوٹے دانے والے براؤن چاول
  • 2 1/4 کپ530 گرامپانی (چاولوں کے لیے)
  • 500 گرام500 گرامکم چکنائی والا پورک لوئن، چربی صاف کر کے پتلا کٹا ہوا
  • 3 کھانے کے چمچ54 گرامگوچوجانگ (کوریائی مرچ کا پیسٹ)
  • 1 کھانے کا چمچ6 گرامگوچوگارو (کوریائی کٹی لال مرچ)
  • 1 کھانے کا چمچ16 گرامکم نمک والی سویا ساس
  • 1 کھانے کا چمچ21 گرامشہد
  • 4 جوے12 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 1 کھانے کا چمچ6 گرامتازہ ادرک، کدوکش کی ہوئی
  • 1/4 چائے کا چمچپسی کالی مرچ
  • 2 چائے کے چمچ9 گرامبھنے تل کا تیل
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامکینولا آئل
  • 1 درمیانی150 گرامپیاز، کٹی ہوئی
  • 3 کپ200 گرامبند گوبھی، موٹی کٹی ہوئی
  • 1 درمیانی60 گرامگاجر، پتلی لمبی کٹی ہوئی
  • 4 ڈنٹھل60 گرامہری پیاز، 5 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
  • 1 چھوٹی15 گرامہری مرچ، کٹی ہوئی (اختیاری)
  • 1 چائے کا چمچبھنے ہوئے تل
  • 1 چھوٹا گٹھا150 گرامسلاد کے پتے، لپیٹنے کے لیے (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    براؤن چاولوں کو اتنا دھوئیں کہ پانی تقریباً صاف نکلنے لگے۔

  2. 2

    چاول اور پانی دیگچی میں ڈال کر ابال آنے دیں، پھر ڈھک کر ہلکی آنچ پر 40 منٹ پکائیں۔

  3. 3

    چاولوں کو چولہے سے اتار کر ڈھکے ہوئے 10 منٹ دم پر رہنے دیں۔

  4. 4

    چاول پکنے کے دوران ایک بڑے پیالے میں گوچوجانگ، گوچوگارو، سویا ساس، شہد، لہسن، ادرک، کالی مرچ اور آدھا تل کا تیل ملا لیں۔

  5. 5

    کٹا ہوا پورک ساس میں ڈالیں اور ہاتھ سے اچھی طرح ملیں تاکہ ہر ٹکڑے پر ساس لگ جائے؛ 15 منٹ میرینیٹ ہونے دیں۔

  6. 6

    ایک بڑے نان اسٹک فرائی پین یا ووک میں درمیانی تیز آنچ پر کینولا آئل گرم کریں۔

  7. 7

    پیاز اور گاجر ڈال کر 2 منٹ بھونیں یہاں تک کہ وہ نرم ہونے لگیں۔

  8. 8

    پورک کو اس کے سارے مصالحے سمیت ڈالیں، پھیلا دیں اور 4 سے 5 منٹ بھونیں۔

  9. 9

    بند گوبھی اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو ہری مرچ ڈالیں اور 2 سے 3 منٹ بھونیں یہاں تک کہ گوبھی نرم ہو جائے اور پورک کی گلابی رنگت ختم ہو کر اندرونی درجہ حرارت 63 °C / 145 °F تک پہنچ جائے۔

  10. 10

    ہری پیاز ڈال کر مزید 30 سیکنڈ پکائیں۔

  11. 11

    چولہا بند کر دیں اور باقی تل کا تیل ملا دیں۔

  12. 12

    اوپر تل چھڑکیں اور براؤن چاولوں اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو سلاد کے پتوں کے ساتھ پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • پورک لوئن کی جگہ بغیر ہڈی اور بغیر کھال کی پتلی کٹی چکن کی ران استعمال کریں، اور اسے اتنا پکائیں کہ اندرونی درجۂ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔
  • گلوٹن سے پاک ورژن کے لیے ایسا گوچوجانگ لیں جس پر گلوٹن فری لکھا ہو، اور سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لکھی ہوئی تماری استعمال کریں۔
  • اگر آپ شہد استعمال نہیں کرنا چاہتے تو اس کی جگہ میپل سیرپ یا براؤن شوگر ڈالیں۔
  • بچوں اور کم تیز کھانا پسند کرنے والوں کے لیے ہلکی ڈش بنانی ہو تو گوچوگارو اور ہری مرچ نکال دیں یا گوچوجانگ کم ڈالیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا پورک اور چاول 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ ایئر ٹائٹ ڈبوں میں فریج میں رکھ دیں، اور چاولوں کو جلدی ٹھنڈا کریں۔ پورک 3 سے 4 دن اور چاول 1 دن کے اندر کھا لیں۔ اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں اور چاول صرف ایک بار گرم کریں۔ سلاد کے پتے الگ رکھیں اور تازہ استعمال کریں۔

پہلے سے تیاری

ساس ملا کر اور سبزیاں کاٹ کر ایک دن پہلے تک ڈھک کر فریج میں رکھی جا سکتی ہیں، اور پورک کو ساس میں 24 گھنٹے تک فریج میں میرینیٹ کیا جا سکتا ہے۔ براؤن چاول بھی پہلے سے پکا کر، جلدی ٹھنڈا کر کے ایک دن تک فریج میں رکھے جا سکتے ہیں، پھر بھاپ نکلنے تک گرم کر لیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

جےیوک بوکّم (کوریائی مصالحے دار بھنا ہوا پورک) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینسویاتل

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (456 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز482 کلو کیلوری106 کلو کیلوری
پروٹین33.4 گرام7.3 گرام
کاربوہائیڈریٹس58.2 گرام12.8 گرام
جن میں شکر11.1 گرام2.4 گرام
فائبر5.8 گرام1.3 گرام
چکنائی12.8 گرام2.8 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3.3 گرام0.7 گرام
سوڈیم566 ملی گرام124 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںجےیوک بوکّم (کوریائی مصالحے دار بھنا ہوا پورک) · 482 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں