غذائی معلومات · اناج، روٹی اور پاستا
سفید چاول (پکے ہوئے) میں کیلوریز
پکے ہوئے سفید چاول میں فی 100 گرام 130 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ پکے ہوئے چاول (158 گرام) میں 205 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً ساری کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: فی 100 گرام میں 28.2 گرام کاربز، جبکہ پروٹین صرف 2.7 گرام اور چکنائی 0.3 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 89% · چکنائی 2% · پروٹین 9%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 130 کلو کیلوری | 2.7 گرام | 28.2 گرام | 0.3 گرام |
| 1 کپ، پکے ہوئے | 158 گرام | 205 کلو کیلوری | 4.3 گرام | 44.5 گرام | 0.4 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 130 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 2.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 28.2 گرام |
| جن میں شکر | 0.1 گرام |
| فائبر | 0.4 گرام |
| چکنائی | 0.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 1 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- چاول پکتے ہوئے پانی جذب کر لیتے ہیں، اس لیے کچے چاول کے ایک گرام میں پکے ہوئے چاول کے ایک گرام سے کہیں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں، اور غلط شکل لاگ کرنے سے آپ کا حساب کافی بگڑ سکتا ہے۔
- چاول کو مکھن یا تیل میں پکانے یا فرائی کرنے سے چاول کی اپنی کیلوریز کے ساتھ اس چکنائی کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
- چاول میں کتنا پانی رہتا ہے، یہ پکانے کے وقت اور طریقے پر منحصر ہے، اس لیے نرم اور زیادہ گیلے چاول میں خشک چاول کے مقابلے میں فی گرام کچھ کم کیلوریز ہوتی ہیں۔
- چاول کی مقدار کا اکثر کم اندازہ لگایا جاتا ہے کیونکہ انہیں ڈھیلے یا ڈھیر کی صورت میں نکالا جاتا ہے، اور ریسٹورنٹ کی پلیٹ ایک کپ سے کہیں زیادہ ہو سکتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- چاول پکانے کے بعد تولیں اور انہیں پکے ہوئے چاول کے طور پر لاگ کریں، یا پکانے سے پہلے کچے تولیں اور کچے چاول کے طور پر لاگ کریں، لیکن دونوں کو آپس میں نہ ملائیں۔
- مکھن، تیل، سالن یا اوپر ڈالی جانے والی چیزیں الگ سے لاگ کریں تاکہ ان کی کیلوریز نظر انداز نہ ہوں۔
- BerryFit میں اپنی پلیٹ کی تصویر لیں تاکہ چاول اور ساتھ پیش کی گئی ہر چیز لاگ ہو جائے، پھر اگر آپ نے وزن کیا ہو تو مقدار درست کر لیں۔
سفید چاول (پکے ہوئے) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں سفید چاول (پکے ہوئے) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ پکے ہوئے سفید چاول میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ پکے ہوئے سفید چاول (158 گرام) میں 205 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جن کے ساتھ 44.5 گرام کاربز، 4.3 گرام پروٹین اور 0.4 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
پکے ہوئے سفید چاول میں کتنے کاربز ہوتے ہیں؟
پکے ہوئے سفید چاول میں فی 100 گرام 28.2 گرام کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں، جن میں 0.4 گرام فائبر اور 0.1 گرام شکر شامل ہے۔
کیا سفید چاول میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے؟
خاص طور پر نہیں۔ پکے ہوئے چاول میں فی 100 گرام 2.7 گرام پروٹین ہوتا ہے، اس لیے ان کی زیادہ تر کیلوریز کاربز سے آتی ہیں۔
سفید چاول کا موازنہ کینوا یا کُسکُس سے کیسا ہے؟
پکے ہوئے سفید چاول میں فی 100 گرام 130 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جو پکے ہوئے کینوا (120) اور پکے ہوئے کُسکُس (112) سے تھوڑی زیادہ اور پکے ہوئے گندم کے نوڈلز (131) کے قریب ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Rice, white, long-grain, regular, enriched, cooked، FDC ID 168878) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
