غذائی معلومات · پھل
ایواکاڈو میں کیلوریز
ایواکاڈو کے 100 گرام میں 160 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور ایک پورے ایواکاڈو (201 گرام) میں 322 کلو کیلوری۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں: 100 گرام میں 14.7 گرام چکنائی، جبکہ کاربوہائیڈریٹس 8.5 گرام اور پروٹین صرف 2 گرام ہوتا ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 20% · چکنائی 76% · پروٹین 4%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 160 کلو کیلوری | 2 گرام | 8.5 گرام | 14.7 گرام |
| 1 ایواکاڈو | 201 گرام | 322 کلو کیلوری | 4 گرام | 17.1 گرام | 29.5 گرام |
| 1 کپ، کیوبز میں کٹا ہوا | 150 گرام | 240 کلو کیلوری | 3 گرام | 12.8 گرام | 22 گرام |
| 1 کپ، قاشوں میں کٹا ہوا | 146 گرام | 234 کلو کیلوری | 2.9 گرام | 12.5 گرام | 21.4 گرام |
| 1 سرونگ (50 گرام) | 50 گرام | 80 کلو کیلوری | 1 گرام | 4.3 گرام | 7.3 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 160 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 8.5 گرام |
| جن میں شکر | 0.7 گرام |
| فائبر | 6.7 گرام |
| چکنائی | 14.7 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 2.1 گرام |
| سوڈیم | 7 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- ایواکاڈو کا سائز کافی مختلف ہوتا ہے، اس لیے چھوٹے اور بڑے پھل کی کیلوریز میں واضح فرق ہو سکتا ہے، حالانکہ دونوں کو "1 ایواکاڈو" ہی گنا جاتا ہے۔
- چھلکا اور گٹھلی نہیں کھائے جاتے، اس لیے پورا پھل تولنے سے اصل کھائی گئی مقدار زیادہ لگتی ہے؛ صرف گودا تولیں۔
- ایواکاڈو سے گواکامولے یا اسپریڈ بناتے وقت اکثر تیل، کھٹی کریم یا ساتھ میں چپس شامل ہو جاتے ہیں، جن کی اپنی کیلوریز ہوتی ہیں۔
- حصے کی عادت بھی اہم ہے: ٹوسٹ پر آدھا ایواکاڈو اور سلاد میں پورا ایک کپ کیوبز بالکل مختلف مقداریں ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- اندازہ لگانے کے بجائے کہ پھل کا کتنا حصہ استعمال ہوا، نکالا ہوا گودا کچن اسکیل پر تول لیں۔
- اگر تولنا ممکن نہ ہو تو پورا ایواکاڈو درج کرنے کے بجائے وہ سرونگ منتخب کریں جو آپ کی کھائی ہوئی مقدار سے ملتی ہو، جیسے 1 کپ کیوبز (150 گرام) یا 50 گرام کی سرونگ۔
- BerryFit میں اپنے ایواکاڈو ٹوسٹ یا سلاد کی تصویر لیں اور دیکھ لیں کہ تیل، پنیر یا انڈے جیسی چیزیں الگ سے درج ہوئی ہیں۔
ایواکاڈو کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں ایواکاڈو تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
آدھے ایواکاڈو میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک پورے ایواکاڈو (201 گرام) میں 322 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اس لیے اسی سائز کے آدھے پھل میں تقریباً اس کا نصف۔ سب سے درست عدد کے لیے گودا تولیں، 100 گرام میں 160 کلو کیلوری کے حساب سے۔
کیا ایواکاڈو میں چکنائی زیادہ ہوتی ہے؟
جی ہاں، ایواکاڈو کا مرکزی میکرو نیوٹرینٹ چکنائی ہے، 100 گرام میں 14.7 گرام۔ اسی وجہ سے اس میں کئی تازہ پھلوں سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں، مثلاً کیلے میں 100 گرام میں 89 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
ایواکاڈو میں کتنے کاربوہائیڈریٹس اور کتنا فائبر ہوتا ہے؟
ایواکاڈو کے 100 گرام میں 8.5 گرام کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں، جن میں سے 6.7 گرام فائبر اور 0.7 گرام شکر ہے۔
ایک کپ ایواکاڈو میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ کیوبز میں کٹے ایواکاڈو (150 گرام) میں 240 کلو کیلوری، اور ایک کپ قاشوں میں کٹے ایواکاڈو (146 گرام) میں 234 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Avocados, raw, all commercial varieties، FDC ID 171705) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
