غذائی معلومات · دالیں، گری دار میوے اور بیج
ایڈامامے (پکے ہوئے) میں کیلوریز
پکے ہوئے ایڈامامے کے 100 گرام میں 121 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور چھلے ہوئے ایڈامامے کے 1 کپ (155 گرام) میں 188 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس کی زیادہ تر کیلوریز پروٹین اور چکنائی سے تقریباً برابر مقدار میں آتی ہیں، جبکہ کاربوہائیڈریٹس کا حصہ کم ہوتا ہے۔ ہر 100 گرام میں 11.9 گرام پروٹین اور 5.2 گرام فائبر بھی ہوتا ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 27% · چکنائی 36% · پروٹین 37%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 121 کلو کیلوری | 11.9 گرام | 8.9 گرام | 5.2 گرام |
| 1 کپ، چھلے ہوئے | 155 گرام | 188 کلو کیلوری | 18.5 گرام | 13.8 گرام | 8.1 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 121 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 11.9 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 8.9 گرام |
| جن میں شکر | 2.2 گرام |
| فائبر | 5.2 گرام |
| چکنائی | 5.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.6 گرام |
| سوڈیم | 6 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- پھلیوں سمیت فروخت ہونے والے ایڈامامے کا وزن ان دانوں سے زیادہ ہوتا ہے جو آپ اصل میں کھاتے ہیں، اس لیے چھلے دانوں کے بجائے پھلیاں تولنے سے آپ کا حصہ زیادہ شمار ہوتا ہے۔
- ایڈامامے کو تیل، مکھن یا تل کی ڈریسنگ میں ملانے سے اس چکنائی کی کیلوریز دانوں کی کیلوریز میں شامل ہو جاتی ہیں۔
- نمک یا سادہ مصالحوں سے تقریباً کوئی کیلوری نہیں بڑھتی، لیکن میٹھی یا کریمی چٹنیاں قابلِ ذکر کیلوریز بڑھا سکتی ہیں۔
- چونکہ ایڈامامے پیالے سے سیدھا کھاتے رہنا آسان ہے، اس لیے اکثر مقدار ناپے ہوئے ایک کپ سے زیادہ ہو جاتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- کھانے کے قابل مقدار جاننے کے لیے پکانے کے بعد چھلے ہوئے دانے تولیں، یا پھلیاں تول کر پھر خالی چھلکے تولیں اور فرق نکال لیں۔
- اگر آپ ایڈامامے پکے اور چھلے ہوئے کھاتے ہیں تو اسی طرح درج کریں، اور تیل، مکھن یا چٹنی کو الگ اندراج کے طور پر لاگ کریں۔
- BerryFit میں اپنے پیالے کی تصویر لیں اور زیادہ درست اندراج کے لیے مقدار کو چھلے ہوئے دانوں کے وزن کے مطابق کر لیں۔
ایڈامامے (پکے ہوئے) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں ایڈامامے (پکے ہوئے) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ ایڈامامے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
چھلے ہوئے پکے ایڈامامے کے 1 کپ (155 گرام) میں 188 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس میں 18.5 گرام پروٹین، 13.8 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 8.1 گرام چکنائی بھی ہوتی ہے۔
ایڈامامے میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
پکے ہوئے ایڈامامے کے 100 گرام میں 11.9 گرام پروٹین ہوتا ہے، یعنی چھلے ہوئے ایک کپ میں 18.5 گرام۔ فی 100 گرام اس میں پروٹین کاربوہائیڈریٹس یا چکنائی سے زیادہ ہوتا ہے۔
کیا ایڈامامے میں کاربوہائیڈریٹس زیادہ ہوتے ہیں؟
پکے ہوئے ایڈامامے کے 100 گرام میں 8.9 گرام کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں، جن میں 5.2 گرام فائبر اور 2.2 گرام شکر ہے۔ اس کے کاربوہائیڈریٹس پروٹین سے کم ہیں۔
کیلوریز کے لحاظ سے ایڈامامے دوسری دالوں اور لوبیا سے کیسے مختلف ہے؟
فی 100 گرام 121 کلو کیلوری کے ساتھ پکا ہوا ایڈامامے پکی ہوئی ارہر کی دال (121)، مٹر کی دال (118)، مسور (116) اور راجما (127) کے قریب ہے۔ ایڈامامے کی خاص بات یہ ہے کہ اس میں ان میں سے زیادہ تر کے مقابلے میں چکنائی اور پروٹین زیادہ ہوتے ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Edamame, frozen, prepared، FDC ID 168411) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
