غذائی معلومات · دیگر
نوری (سمندری گھاس) میں کیلوریز
نوری (سمندری گھاس) کے 100 گرام میں 35 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 10 شیٹس (26 گرام) کی ایک سرونگ میں 9 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز پروٹین (5.8 گرام فی 100 گرام) اور کاربوہائیڈریٹس (5.1 گرام فی 100 گرام) سے آتی ہیں، جبکہ چکنائی نہ ہونے کے برابر یعنی صرف 0.3 گرام ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 44% · چکنائی 6% · پروٹین 50%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 35 کلو کیلوری | 5.8 گرام | 5.1 گرام | 0.3 گرام |
| 10 شیٹس | 26 گرام | 9 کلو کیلوری | 1.5 گرام | 1.3 گرام | 0.1 گرام |
| 2 کھانے کے چمچ | 10 گرام | 4 کلو کیلوری | 0.6 گرام | 0.5 گرام | 0 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 35 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 5.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 5.1 گرام |
| جن میں شکر | 0.5 گرام |
| فائبر | 0.3 گرام |
| چکنائی | 0.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 48 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- یہ اعداد و شمار کچی سمندری گھاس (لیور) کے ہیں جس میں پانی موجود ہوتا ہے؛ بھنی ہوئی اور خشک نوری شیٹس کا زیادہ تر پانی نکل چکا ہوتا ہے، اس لیے ان کے ہر گرام میں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- مسالے دار نوری اسنیکس پر اکثر تیل لگایا جاتا ہے اور نمک یا چینی چھڑکی جاتی ہے، جس سے سمندری گھاس کے علاوہ اضافی کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں۔
- سوشی اور رولز میں تقریباً تمام کیلوریز چاول، مچھلی اور ساسز سے آتی ہیں، نوری کی تہہ سے نہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- خشک یا مسالے دار نوری اسنیکس کے لیے پیکٹ پر لکھی معلومات ضرور دیکھیں، کیونکہ ان کی فی گرام کیلوریز یہاں دی گئی کچی سمندری گھاس کی مقدار سے مختلف ہوتی ہیں۔
- سوشی یا چاول کے گولے (رائس بالز) لاگ کرتے وقت چاول، فلنگ اور ساسز الگ الگ درج کریں؛ نوری کا حصہ بہت معمولی ہوتا ہے۔
- نوری والے کھانے جلدی لاگ کرنے کے لیے BerryFit میں اپنے کھانے کی تصویر لیں، پھر ضرورت ہو تو مقدار درست کر لیں۔
نوری (سمندری گھاس) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں نوری (سمندری گھاس) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
نوری کی 10 شیٹس میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
نوری کی 10 شیٹس (26 گرام) میں 9 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جن میں 1.5 گرام پروٹین، 1.3 گرام کاربس اور 0.1 گرام چکنائی شامل ہے۔
کیا نوری میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے؟
اپنی کیلوریز کے لحاظ سے نوری میں پروٹین نسبتاً زیادہ ہوتا ہے: 100 گرام میں 35 کلو کیلوری کے ساتھ 5.8 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ لیکن چونکہ اس کی مقدار عموماً کم کھائی جاتی ہے، اس لیے اس سے ملنے والا کل پروٹین معمولی ہوتا ہے۔
کیلوریز کے لحاظ سے نوری اور کیلپ میں کیا فرق ہے؟
نوری کے 100 گرام میں 35 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ کیلپ کے 100 گرام میں 43 کلو کیلوری، یعنی دونوں ہی کم کیلوری والی سمندری گھاس ہیں۔
کیا نوری میں چکنائی یا چینی ہوتی ہے؟
بہت کم: 100 گرام نوری میں 0.3 گرام چکنائی اور 0.5 گرام چینی ہوتی ہے۔ مسالے دار اقسام میں تیل یا چینی شامل ہو سکتی ہے، اس لیے لیبل ضرور دیکھیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Seaweed, laver, raw، FDC ID 168458) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
