
جاپانی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
سوشی: سالمن اور ٹونا نگیری کے ساتھ ماکی رولز
寿司 (Sushi)
چمکدار، سرکے والے چاول پر سالمن اور ٹونا کے ریشمی ٹکڑے، ساتھ میں مچھلی، کھیرے اور کریمی ایووکاڈو سے بھرے چھوٹے صاف ستھرے رولز۔ ایک تازہ اور ہلکی جاپانی پلیٹ جو آپ گھر پر بنا سکتے ہیں، اور چاول میں معمول سے تھوڑی کم چینی اور نمک۔
- تیاری
- 60 منٹ
- پکانا
- 25 منٹ
- کل وقت
- 85 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 60% · چکنائی 19% · پروٹین 21%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 2 کپ400 گرامجاپانی چھوٹے دانے والے سوشی چاول
- 2 1/4 کپ530 گرامچاول پکانے کے لیے پانی
- 1/4 کپ60 گرامرائس وینیگر (چاول کا سرکہ)
- 1 کھانے کا چمچ12 گرامچینی
- 1/2 چائے کا چمچنمک
- 200 گرام200 گرامسوشی گریڈ سالمن، بغیر کھال (پہلے سے منجمد)
- 200 گرام200 گرامسوشی گریڈ ٹونا (پہلے سے منجمد)
- 4 شیٹس10 گرامنوری شیٹس
- 1/2 درمیانہ100 گرامکھیرا
- 1 چھوٹا120 گرامایووکاڈو
- 2 چائے کے چمچ10 گرامواسابی پیسٹ
- 1 کھانے کا چمچ9 گرامبھنے ہوئے تل (اختیاری)
- 2 کھانے کے چمچ32 گرامکم نمک والی سویا ساس
- 2 کھانے کے چمچ20 گرامسوشی والی اچار ادرک
- 1/2 کپ120 گرامہاتھ گیلے کرنے کے لیے پانی
طریقہ
- 1
چاول کو چھلنی میں ٹھنڈے پانی کے نیچے ہلکے ہلکے ہلاتے ہوئے دھوئیں، یہاں تک کہ پانی تقریباً صاف ہو جائے۔
- 2
چاول اور 2 1/4 کپ پانی ایک دیگچی میں ڈالیں اور 20 منٹ بھگو دیں۔
- 3
ابال آنے دیں، ڈھکن مضبوطی سے بند کریں، آنچ سب سے ہلکی کر دیں اور 15 منٹ پکائیں۔
- 4
آنچ بند کر دیں اور 10 منٹ ڈھکا رہنے دیں تاکہ دم آ جائے۔
- 5
اس دوران چاول کے سرکے کو چینی اور نمک کے ساتھ ہلکا گرم کریں اور حل ہونے تک ہلاتے رہیں۔
- 6
چاول کو ایک چوڑے برتن میں نکالیں، اوپر سرکے کا آمیزہ ڈالیں اور پنکھا جھلتے ہوئے اسپیچولا سے ہلکے ہاتھ سے ملائیں، یہاں تک کہ چاول چمکدار اور کمرے کے درجہ حرارت پر آ جائیں۔ گیلے کپڑے سے ڈھانپ کر رکھیں۔
- 7
مچھلی کو کاٹنے کے وقت تک فریج میں رکھیں، اور صاف تختے پر بہت تیز چھری سے کام کریں۔
- 8
آدھی سالمن اور آدھی ٹونا کو ریشوں کے مخالف رخ پر کاٹ کر کل 16 پتلے ٹکڑے بنائیں، تقریباً 7 سینٹی میٹر لمبے۔
- 9
باقی مچھلی، کھیرا (بیج نکال کر) اور ایووکاڈو کو لمبی پتلی پٹیوں میں کاٹ لیں۔
- 10
ہر نوری شیٹ کو آدھا کاٹ کر 8 آدھی شیٹس بنا لیں۔
- 11
نگیری کے لیے ہاتھ گیلے کریں، تقریباً 15 گرام چاول کو چھوٹے بیضوی شکل میں ڈھالیں، مچھلی کے ٹکڑے پر تھوڑی سی واسابی لگائیں اور اسے آہستہ سے چاول پر دبا دیں۔ 16 ٹکڑے بنائیں۔
- 12
ماکی کے لیے آدھی نوری شیٹ کو چمکدار رخ نیچے کر کے بانس کی چٹائی پر رکھیں اور باقی چاول کی پتلی تہہ پھیلا دیں، دور والے کنارے پر 1 سینٹی میٹر کی پٹی خالی چھوڑ دیں۔
- 13
چاول کے اوپر سالمن اور ایووکاڈو، یا ٹونا اور کھیرے کی ایک قطار لگائیں۔
- 14
چٹائی کو اپنے سے دور کی طرف لپیٹیں، مضبوطی سے دباتے ہوئے کسا ہوا رول بنائیں، اور خالی کنارے کو پانی کے ایک قطرے سے چپکا دیں۔
- 15
اسی طرح 8 رول بنائیں، پھر گیلی چھری سے ہر رول کے 6 ٹکڑے کاٹ لیں۔
- 16
چاہیں تو رولز پر تل چھڑک دیں۔
- 17
فوراً پیش کریں، ساتھ میں چھوٹی پیالیوں میں سویا ساس، اچار ادرک اور باقی واسابی رکھیں۔ 2 گھنٹے کے اندر کھا لیں اور کچی مچھلی کو کمرے کے درجہ حرارت پر نہ چھوڑیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- کچی مچھلی کے بغیر پلیٹر بنانے کے لیے کچے سالمن اور ٹونا کی جگہ پکے ہوئے چھلے جھینگے استعمال کریں۔
- ویگن ورژن کے لیے مچھلی کی جگہ اسموکڈ ٹوفو، کھیرے، ایووکاڈو اور گاجر کی پٹیاں استعمال کریں، اور دیکھ لیں کہ واسابی پیسٹ اور سوشی والی اچار ادرک پر ویگن لکھا ہو۔
- سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی تماری استعمال کریں، اور واسابی اور اچار ادرک بھی گلوٹن فری لیبل والی لیں، کیونکہ بہت سے واسابی پیسٹ میں گندم ہوتی ہے۔
- اگر جاپانی چھوٹے دانے والے سوشی چاول نہ ملیں تو کیلروز جیسے کوئی اور چھوٹے یا درمیانے دانے والے چاول اسی طرح پکا کر استعمال کریں۔
محفوظ کرنا
یہ پلیٹر تازہ کھانا بہترین ہے: اسے ٹھنڈا رکھیں اور 2 گھنٹے کے اندر کھا لیں، پھر کچی مچھلی سے بنے بچے ہوئے ٹکڑے پھینک دیں۔ تیار سوشی کو فریز نہ کریں، کیونکہ چاول سخت ہو جاتے ہیں اور مچھلی اور ایووکاڈو کی ساخت خراب ہو جاتی ہے۔
پہلے سے تیاری
آپ چاول دھونے اور کھیرا کاٹنے کا کام چند گھنٹے پہلے کر سکتے ہیں، کھیرے کو ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ چاول تقریباً ایک گھنٹہ پہلے تک پکا کر ان میں مسالا ملا لیں اور گیلے کپڑے سے ڈھک کر رکھیں، اور مچھلی اور ایووکاڈو رولز بنانے سے عین پہلے کاٹیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
سوشی: سالمن اور ٹونا نگیری کے ساتھ ماکی رولز کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: مچھلیسویاگلوٹینتلسرسوں
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (454 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 594 کلو کیلوری | 131 کلو کیلوری |
| پروٹین | 30.6 گرام | 6.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 87.6 گرام | 19.3 گرام |
| جن میں شکر | 4 گرام | 0.9 گرام |
| فائبر | 5.3 گرام | 1.2 گرام |
| چکنائی | 12.2 گرام | 2.7 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 2.5 گرام | 0.6 گرام |
| سوڈیم | 772 ملی گرام | 170 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





