غذائی معلومات · مچھلی اور سمندری غذا
ٹونا (پانی میں ڈبہ بند) میں کیلوریز
پانی میں ڈبہ بند لائٹ ٹونا میں پانی نکالنے کے بعد فی 100 گرام مچھلی 86 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 165 گرام کے ڈبے (پانی نکال کر) میں 142 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً ساری کیلوریز پروٹین سے آتی ہیں، فی 100 گرام میں 19.4 گرام پروٹین، 1 گرام چکنائی اور 0 گرام کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 0% · چکنائی 10% · پروٹین 90%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 86 کلو کیلوری | 19.4 گرام | 0 گرام | 1 گرام |
| 1 ڈبہ | 165 گرام | 142 کلو کیلوری | 32.1 گرام | 0 گرام | 1.6 گرام |
| 3 اونس | 85 گرام | 73 کلو کیلوری | 16.5 گرام | 0 گرام | 0.8 گرام |
| 1 کپ، ٹکڑے | 154 گرام | 132 کلو کیلوری | 29.9 گرام | 0 گرام | 1.5 گرام |
| 1 اونس | 28.4 گرام | 24 کلو کیلوری | 5.5 گرام | 0 گرام | 0.3 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 86 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 19.4 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 0 گرام |
| جن میں شکر | 0 گرام |
| فائبر | 0 گرام |
| چکنائی | 1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.2 گرام |
| سوڈیم | 247 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- یہ اعداد و شمار پانی نکالی ہوئی مچھلی کے ہیں، اس لیے ٹونا کو اس کے پانی سمیت تولنے سے وزن اس مچھلی سے زیادہ آتا ہے جو آپ اصل میں کھاتے ہیں۔
- تیل میں ڈبہ بند ٹونا میں پانی والی ٹونا سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں کیونکہ تیل نکالنے کے بعد بھی مچھلی میں کچھ تیل رہ جاتا ہے۔
- ٹونا میں مایونیز، ڈریسنگ یا تیل ملانے سے ان اجزاء کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں، جو آسانی سے خود ٹونا سے زیادہ ہو سکتی ہیں۔
- ڈبوں کا سائز اور پانی نکالنے کا طریقہ مختلف ہوتا ہے، اس لیے ہر ڈبے میں مچھلی کی مقدار ہمیشہ ایک جیسی نہیں ہوتی۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- ٹونا کا پانی اچھی طرح نکال کر صرف مچھلی کا وزن کریں، ڈبے پر لکھے خالص وزن پر انحصار نہ کریں کیونکہ اس میں پانی بھی شامل ہوتا ہے۔
- مایونیز، تیل، پنیر یا ڈبل روٹی الگ سے درج کریں تاکہ ٹونا سلاد یا سینڈوچ کی اضافی چیزیں بھی شمار ہوں۔
- BerryFit میں پانی میں ڈبہ بند، پانی نکالی ہوئی ٹونا کا اندراج منتخب کریں اور گرام اپنے تولے ہوئے وزن کے مطابق کر لیں۔
ٹونا (پانی میں ڈبہ بند) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں ٹونا (پانی میں ڈبہ بند) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
پانی والی ٹونا کے ایک ڈبے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
پانی میں ڈبہ بند لائٹ ٹونا کے 165 گرام کے ڈبے (پانی نکال کر) میں 142 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس میں 32.1 گرام پروٹین، 1.6 گرام چکنائی اور 0 گرام کاربوہائیڈریٹس بھی ہوتے ہیں۔
ڈبہ بند ٹونا میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
پانی والی لائٹ ٹونا میں فی 100 گرام 19.4 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ 3 اونس (85 گرام) کے حصے میں 16.5 گرام پروٹین اور 73 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
کیا ڈبہ بند ٹونا میں کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں؟
نہیں۔ پانی نکالی ہوئی، پانی والی لائٹ ٹونا میں فی 100 گرام 0 گرام کاربوہائیڈریٹس، 0 گرام شکر اور 0 گرام فائبر ہوتا ہے۔
کیا پانی والی ٹونا میں تیل والی ٹونا سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
جی ہاں۔ تیل میں پیک ٹونا کچھ تیل جذب کر لیتی ہے جس سے چکنائی اور کیلوریز بڑھ جاتی ہیں، جبکہ پانی والی ٹونا میں فی 100 گرام صرف 1 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Fish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)، FDC ID 173709) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
