BerryFit
گہرے رنگ کے پین میں کدوکش گاجر، چنے، پیاز اور کٹے ہوئے ہرے دھنیے کے ساتھ ملے ہوئے مرمرے، ساتھ اسٹیل کا چمچ، سرخ نقش والے کپڑے پر۔
تصویر: Dastan001 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · سنیک · دوپہر کا کھانا

بھیل پوری

भेल पुरी

ممبئی کی مشہور کرارا اور چٹپٹا اسٹریٹ فوڈ چاٹ، جس میں مرمرے کو آلو، چنے، کرکری سبزیوں، کھٹی میٹھی املی اور کھجور کی چٹنی اور تازہ ہری چٹنی کے ساتھ ملا کر اوپر ہلکی سی سیو چھڑکی جاتی ہے۔ اس ترکیب میں سیو کم اور کھجور سے میٹھی کی گئی چٹنی استعمال کی گئی ہے تاکہ پیالہ ہلکا اور تازہ رہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
25 منٹ
کل وقت
45 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • ڈیری فری
15%
فی سرونگ306کلو کیلوری15% روزانہ 2,000 کیلوری کا
9گرامپروٹین
60گرامکاربز
5گرامچکنائی
7گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 75% · چکنائی 15% · پروٹین 10%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 7 کپ100 گراممرمرے (پھُلے ہوئے چاول)
  • 2 چھوٹے200 گرامآلو
  • 3/4 کپ120 گرامڈبے والے چنے، پانی نکال کر
  • 1 درمیانی110 گراملال پیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 1 درمیانہ120 گرامٹماٹر، باریک کٹا ہوا
  • 1/2 بڑا150 گرامکھیرا، باریک کیوبز میں کٹا ہوا
  • 1/3 کپ60 گرامکچا ہرا آم (کیری)، باریک کٹا ہوا (اختیاری)
  • 1 1/2 کپ ڈھیلا بھرا ہوا، حصوں میں45 گرامتازہ ہرا دھنیا
  • 1/2 کپ ڈھیلا بھرا ہوا15 گرامتازہ پودینے کے پتے
  • 2 چھوٹی6 گرامہری مرچیں
  • 2 کھانے کے چمچ، حصوں میں30 گراملیموں کا رس
  • 2 کھانے کے چمچ30 گراماملی کا پیسٹ
  • 2 کھجوریں48 گراممجدول کھجوریں، گٹھلی نکال کر
  • 1/2 کپ اور 2 کھانے کے چمچ، حصوں میں150 گرامپانی
  • 1/2 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
  • 1/4 چائے کا چمچسونٹھ (پسی ہوئی ادرک)
  • 1 چائے کا چمچچاٹ مصالحہ
  • 1/2 چائے کا چمچکشمیری لال مرچ پاؤڈر
  • 1/3 چائے کا چمچ، حصوں میںنمک
  • 3 کھانے کے چمچ30 گرامبھنی ہوئی بغیر نمک والی مونگ پھلی
  • 1/2 کپ30 گرامنائلون سیو
  • 8 عدد30 گرامپاپڑی (چپٹی گندم کی کرکری)، کچلی ہوئی (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    آلو ایک دیگچی میں ڈالیں، نل کے پانی سے ڈھک دیں اور تقریباً 20 منٹ نرم ہونے تک ابالیں؛ پانی نکالیں، ٹھنڈا کریں، چھیلیں اور چھوٹے کیوبز میں کاٹ لیں۔

  2. 2

    آلو پکنے کے دوران املی کا پیسٹ، کھجوریں اور 1/2 کپ (120 گرام) پانی ایک چھوٹی پین میں ڈال کر 8–10 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ کھجوریں بہت نرم ہو جائیں۔

  3. 3

    املی کے آمیزے کو پسے زیرے، سونٹھ اور ایک چٹکی نمک کے ساتھ ہموار ہونے تک بلینڈ کریں، پھر ٹھنڈا ہونے دیں؛ یہ بہنے والی ہونی چاہیے۔

  4. 4

    1 کپ ہرا دھنیا، پودینہ، ہری مرچیں، 1 کھانے کا چمچ لیموں کا رس، ایک چٹکی نمک اور 2 کھانے کے چمچ (30 گرام) پانی بلینڈ کر کے ہموار ہری چٹنی بنا لیں۔

  5. 5

    باقی ہرا دھنیا سجاوٹ کے لیے کاٹ لیں۔

  6. 6

    چنوں کو اچھی طرح دھو کر پانی نکال لیں۔

  7. 7

    اگر مرمرے کرارے نہ ہوں تو ایک بڑی پین میں ہلکی آنچ پر 3–4 منٹ چلاتے ہوئے بغیر تیل کے بھون لیں، پھر ٹھنڈا کریں۔

  8. 8

    ایک بڑے پیالے میں آلو، چنے، پیاز، ٹماٹر، کھیرا اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو کیری ملا لیں۔

  9. 9

    اوپر چاٹ مصالحہ، لال مرچ پاؤڈر، باقی نمک اور باقی 1 کھانے کا چمچ لیموں کا رس چھڑک کر ملائیں۔

  10. 10

    پیش کرنے سے بالکل پہلے مرمرے، مونگ پھلی اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو کچلی ہوئی پاپڑی ڈالیں، پھر ذائقے کے مطابق املی کی چٹنی اور ہری چٹنی ڈال کر جلدی سے ملا لیں۔

  11. 11

    پیالوں میں نکالیں، اوپر سیو اور کٹا ہوا ہرا دھنیا ڈالیں اور کرارا ہونے کے دوران فوراً کھائیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • گلوٹن فری بھیل کے لیے پاپڑی نہ ڈالیں اور ایسی سیو اور چاٹ مصالحہ استعمال کریں جن پر گلوٹن فری لکھا ہو، کیونکہ کچھ برانڈز میں گندم یا گندم والی ہینگ شامل ہوتی ہے۔
  • اگر کچا ہرا آم نہ ملے تو کھٹاس اور کرکراہٹ کے لیے تھوڑا زیادہ لیموں کا رس نچوڑ لیں یا باریک کٹا ہوا تھوڑا سا کھٹا ہرا سیب ڈال دیں۔
  • مونگ پھلی کے بغیر بنانے کے لیے مونگ پھلی نکال دیں اور کرکراہٹ کے لیے بھنی ہوئی چنے کی دال یا بھنے ہوئے کدو کے بیج ڈالیں۔
  • ہلکے اور جلدی تیار ہونے والے مکسچر کے لیے آلو کی جگہ باریک کدوکش کی ہوئی گاجر ڈالیں، اس میں کچھ ابالنے کی ضرورت نہیں۔

محفوظ کرنا

بھیل پوری فوراً کھانا بہترین ہے، کیونکہ چٹنی ملتے ہی مرمرے نرم ہو جاتے ہیں، اس لیے ملی ہوئی بچی بھیل اچھی نہیں رہتی اور اسے فریز نہیں کرنا چاہیے۔ بغیر چٹنی والا سبزی اور آلو کا مکسچر اور چٹنیاں 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبوں میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں، جبکہ مرمرے، سیو اور پاپڑی کمرے کے درجۂ حرارت پر ایئر ٹائٹ ڈبوں میں رکھیں۔

پہلے سے تیاری

دونوں چٹنیاں بنا کر اور آلو ابال کر کیوبز میں کاٹ کر 3 دن پہلے تک فریج میں رکھ سکتے ہیں، اور سبزیاں پیش کرنے سے چند گھنٹے پہلے کاٹ لیں۔ مرمرے، مونگ پھلی، پاپڑی اور سیو بالکل آخری لمحے میں ڈالیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

بھیل پوری کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: مونگ پھلیگلوٹین

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (298 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز306 کلو کیلوری103 کلو کیلوری
پروٹین8.6 گرام2.9 گرام
کاربوہائیڈریٹس60.3 گرام20.2 گرام
جن میں شکر15.4 گرام5.2 گرام
فائبر7.1 گرام2.4 گرام
چکنائی5.2 گرام1.7 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.8 گرام0.3 گرام
سوڈیم347 ملی گرام116 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںبھیل پوری · 306 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں