غذائی معلومات · سبزیاں
ٹماٹر میں کیلوریز
ایک کچے سرخ ٹماٹر میں فی 100 گرام 18 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور ایک درمیانے ٹماٹر (123 گرام) میں 22 کلو کیلوری۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: فی 100 گرام 3.9 گرام کاربز، جبکہ پروٹین صرف 0.9 گرام اور چکنائی 0.2 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 74% · چکنائی 9% · پروٹین 17%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 18 کلو کیلوری | 0.9 گرام | 3.9 گرام | 0.2 گرام |
| 1 درمیانہ ٹماٹر | 123 گرام | 22 کلو کیلوری | 1.1 گرام | 4.8 گرام | 0.2 گرام |
| 1 درمیانی قاش | 20 گرام | 4 کلو کیلوری | 0.2 گرام | 0.8 گرام | 0 گرام |
| 1 کپ، کٹا ہوا یا قاشوں میں | 180 گرام | 32 کلو کیلوری | 1.6 گرام | 7 گرام | 0.4 گرام |
| 1 کپ چیری ٹماٹر | 149 گرام | 27 کلو کیلوری | 1.3 گرام | 5.8 گرام | 0.3 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 18 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.9 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 3.9 گرام |
| جن میں شکر | 2.6 گرام |
| فائبر | 1.2 گرام |
| چکنائی | 0.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 5 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- ٹماٹر کا زیادہ تر حصہ پانی ہوتا ہے، اس لیے انہیں پکا کر ساس یا پیسٹ بنانے سے کیلوریز کم وزن میں مرتکز ہو جاتی ہیں۔
- ٹماٹر کو تیل میں روسٹ کرنے، تلنے یا بھوننے سے استعمال شدہ تیل کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں، جو آسانی سے خود ٹماٹر سے زیادہ ہو سکتی ہیں۔
- دھوپ میں خشک کیے گئے ٹماٹر، خاص طور پر تیل میں محفوظ کیے گئے، وزن کے لحاظ سے تازہ ٹماٹروں سے کہیں زیادہ کیلوریز رکھتے ہیں۔
- ٹماٹروں کا سائز بہت مختلف ہوتا ہے، چھوٹے چیری ٹماٹر سے لے کر بڑے بیف اسٹیک ٹماٹر تک، اس لیے سائز دیکھے بغیر 'ایک ٹماٹر' گننا غلط ہو سکتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- ٹماٹر کو کچن اسکیل پر تولیں، یا قریب ترین سرونگ سائز استعمال کریں جیسے 1 درمیانی قاش (20 گرام) یا 1 کپ کٹا ہوا (180 گرام)۔
- تازہ ٹماٹر کو کچا درج کریں، اور ڈریسنگ، تیل، پنیر یا نمک والی ٹاپنگز کو الگ آئٹمز کے طور پر درج کریں کیونکہ یہ عموماً ٹماٹر سے زیادہ کیلوریز شامل کرتی ہیں۔
- BerryFit میں آپ سلاد یا سینڈوچ کی تصویر لے کر ٹماٹر کو باقی اجزاء کے ساتھ درج کر سکتے ہیں، پھر ضرورت ہو تو مقدار درست کر لیں۔
ٹماٹر کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں ٹماٹر تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک درمیانے ٹماٹر میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک درمیانے ٹماٹر (123 گرام) میں 22 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ 4.8 گرام کاربز، 1.1 گرام پروٹین اور 0.2 گرام چکنائی۔
ایک کپ چیری ٹماٹر میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ چیری ٹماٹر (149 گرام) میں 27 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس کپ میں 5.8 گرام کاربز، 1.3 گرام پروٹین اور 0.3 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
ٹماٹر میں کتنے کاربز اور کتنی شوگر ہوتی ہے؟
فی 100 گرام کچے ٹماٹر میں 3.9 گرام کاربز ہوتے ہیں، جن میں 1.2 گرام فائبر اور 2.6 گرام شوگر شامل ہے۔
ٹماٹر کی ایک قاش میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک درمیانی قاش (20 گرام) میں تقریباً 4 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اس لیے سینڈوچ میں دو چار قاشیں بہت کم کیلوریز بڑھاتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Tomatoes, red, ripe, raw, year round average، FDC ID 170457) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
