غذائی معلومات · پھل
کچا آم (کیری) میں کیلوریز
کچے آم کے 100 گرام میں تقریباً 60 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 آم (336 گرام) میں تقریباً 202 کلو کیلوری بنتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: 100 گرام میں 15 گرام کاربز، جبکہ پروٹین صرف 0.8 گرام اور چکنائی 0.4 گرام ہوتی ہے۔ یہ اعداد و شمار عام تازہ (بغیر پکائے) آم کے ریکارڈ سے لیے گئے ہیں، اس لیے کچی کیری کے لیے انہیں ایک قریبی اندازہ سمجھیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 90% · چکنائی 5% · پروٹین 5%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 60 کلو کیلوری | 0.8 گرام | 15 گرام | 0.4 گرام |
| 1 آم | 336 گرام | 202 کلو کیلوری | 2.8 گرام | 50.3 گرام | 1.3 گرام |
| 1 کپ، ٹکڑے | 165 گرام | 99 کلو کیلوری | 1.4 گرام | 24.7 گرام | 0.6 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 60 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 15 گرام |
| جن میں شکر | 13.7 گرام |
| فائبر | 1.6 گرام |
| چکنائی | 0.4 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 1 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- پکنے سے کاربوہائیڈریٹ کی قسم بدل جاتی ہے: کچے آم میں کاربز کا زیادہ حصہ نشاستے کی شکل میں ہوتا ہے اور ذائقہ کم میٹھا ہوتا ہے، جبکہ پکنے پر یہ نشاستہ زیادہ تر شکر میں بدل جاتا ہے۔
- پورے آم کے وزن میں چھلکا اور بڑی گٹھلی بھی شامل ہوتی ہے، اس لیے کھانے کے قابل گودے کا وزن پورے پھل سے کافی کم ہوتا ہے۔
- کچا آم اکثر نمک، مرچ، چینی یا چٹنیوں کے ساتھ کھایا جاتا ہے، اور میٹھی چٹنیاں یا چینی کی تہہ پھل کے علاوہ اضافی کیلوریز شامل کر دیتی ہیں۔
- چٹنی، اچار یا سالن میں پکایا گیا کچا آم تیل اور چینی جذب کر لیتا ہے، جس سے اس کی کیلوریز سادہ پھل سے کہیں زیادہ ہو جاتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- پورے پھل کے بجائے چھلے اور کٹے ہوئے گودے کا وزن کریں، کیونکہ چھلکا اور گٹھلی کھائی نہیں جاتی۔
- اوپر ڈالی جانے والی چیزیں اور چٹنیاں، جیسے چینی، مرچ نمک، جھینگے کا پیسٹ یا میٹھی ساس، الگ سے درج کریں تاکہ کوئی چیز رہ نہ جائے۔
- اپنے کچے آم کے سلاد یا اسنیک کی BerryFit میں تصویر لیں تاکہ جلدی اندراج ہو جائے، پھر مقدار کو اپنے کھائے ہوئے حصے کے مطابق درست کر لیں۔
کچا آم (کیری) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں کچا آم (کیری) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کچے آم میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
336 گرام وزنی ایک آم میں تقریباً 202 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جو تازہ (بغیر پکائے) آم کی اقدار پر مبنی ہیں۔ چھوٹے یا بڑے پھل میں کیلوریز ان کے وزن کے حساب سے کم یا زیادہ ہوں گی۔
ایک کپ کچے آم میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
آم کے ٹکڑوں کے 1 کپ (165 گرام) میں تقریباً 99 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جن میں 24.7 گرام کاربز، 1.4 گرام پروٹین اور 0.6 گرام چکنائی شامل ہے۔
کیا کچے آم میں پکے آم سے کم شکر ہوتی ہے؟
عام طور پر ہاں: کچے آم میں کاربوہائیڈریٹ کا زیادہ حصہ نشاستے کی صورت میں رہتا ہے، اور پھل پکنے کے ساتھ یہ نشاستہ شکر میں بدل جاتا ہے۔ یہاں درج 100 گرام میں 13.7 گرام شکر عام تازہ (بغیر پکائے) آم کے ریکارڈ سے لی گئی ہے، اس لیے بالکل کچی کیری میں شکر غالباً اس سے کم ہوگی۔
کیا کچے آم میں پروٹین یا چکنائی زیادہ ہوتی ہے؟
نہیں۔ اس کے 100 گرام میں صرف 0.8 گرام پروٹین اور 0.4 گرام چکنائی ہوتی ہے، اس لیے اس کی تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Mangos, raw، FDC ID 169910) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
