BerryFit
একটি গাঢ় রঙের প্যানে কোরানো গাজর, ছোলা, পেঁয়াজ আর কুচানো ধনেপাতা দিয়ে মাখা মুড়ি, পাশে স্টিলের চামচ, নিচে লাল নকশার কাপড়।
ছবি: Dastan001 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · জলখাবার · দুপুরের খাবার

ভেল পুরি

भेल पुरी

মুম্বাইয়ের রাস্তার মুচমুচে, টক-ঝাল চাট — মুড়ির সঙ্গে আলু, ছোলা, কচকচে সবজি, টক-মিষ্টি তেঁতুল-খেজুরের চাটনি আর তাজা ধনে-পুদিনার চাটনি মেখে, ওপরে হালকা করে সেভ ছড়ানো। এই রেসিপিতে সেভ কম আর খেজুরে মিষ্টি করা চাটনি ব্যবহার করা হয়েছে, তাই বাটিটা আরও হালকা ও তাজা।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
25 মিনিট
মোট
45 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • দুগ্ধ মুক্ত
15%
প্রতি পরিবেশনে306কিলোক্যালরি15% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
9গ্রামপ্রোটিন
60গ্রামকার্বস
5গ্রামফ্যাট
7গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 75% · ফ্যাট 15% · প্রোটিন 10%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 7 কাপ100 গ্রামমুড়ি
  • 2টি ছোট200 গ্রামআলু
  • 3/4 কাপ120 গ্রামটিনের ছোলা, জল ঝরানো
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামলাল পেঁয়াজ, মিহি কুচানো
  • 1টি মাঝারি120 গ্রামটমেটো, মিহি কুচানো
  • 1/2টি বড়150 গ্রামশসা, ছোট ছোট টুকরো করা
  • 1/3 কাপ60 গ্রামকাঁচা আম, ছোট ছোট টুকরো করা (ঐচ্ছিক)
  • 1 1/2 কাপ আলগা করে ভরা, ভাগ করা45 গ্রামতাজা ধনেপাতা
  • 1/2 কাপ আলগা করে ভরা15 গ্রামতাজা পুদিনাপাতা
  • 2টি ছোট6 গ্রামকাঁচা লঙ্কা
  • 2 টেবিল চামচ, ভাগ করা30 গ্রামপাতিলেবুর রস
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামতেঁতুলের পেস্ট
  • 2টি খেজুর48 গ্রামমেডজুল খেজুর, বীজ ছাড়ানো
  • 1/2 কাপ এবং 2 টেবিল চামচ, ভাগ করা150 গ্রামজল
  • 1/2 চা চামচজিরে গুঁড়ো
  • 1/4 চা চামচআদা গুঁড়ো
  • 1 চা চামচচাট মশলা
  • 1/2 চা চামচকাশ্মীরি লাল লঙ্কা গুঁড়ো
  • 1/3 চা চামচ, ভাগ করানুন
  • 3 টেবিল চামচ30 গ্রামনুন ছাড়া ভাজা চিনাবাদাম
  • 1/2 কাপ30 গ্রামনাইলন সেভ
  • 8 টুকরো30 গ্রামপাপড়ি (চ্যাপ্টা গমের মুচমুচে), গুঁড়ো করা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    আলুগুলো একটা পাত্রে রেখে কলের জল দিয়ে ঢেকে প্রায় 20 মিনিট সেদ্ধ করুন যতক্ষণ না নরম হয়; জল ঝরিয়ে ঠান্ডা করে খোসা ছাড়িয়ে ছোট ছোট টুকরো করুন।

  2. 2

    আলু সেদ্ধ হওয়ার সময় একটা ছোট প্যানে তেঁতুলের পেস্ট, খেজুর আর 1/2 কাপ (120 গ্রাম) জল দিয়ে 8–10 মিনিট ঢিমে আঁচে ফোটান যতক্ষণ না খেজুর একদম নরম হয়।

  3. 3

    তেঁতুলের মিশ্রণটা জিরে গুঁড়ো, আদা গুঁড়ো আর এক চিমটে নুন দিয়ে মসৃণ করে ব্লেন্ড করুন, তারপর ঠান্ডা হতে দিন; এটা ঢালার মতো পাতলা হওয়া উচিত।

  4. 4

    1 কাপ ধনেপাতা, পুদিনা, কাঁচা লঙ্কা, 1 টেবিল চামচ লেবুর রস, এক চিমটে নুন আর 2 টেবিল চামচ (30 গ্রাম) জল দিয়ে ব্লেন্ড করে মসৃণ সবুজ চাটনি বানান।

  5. 5

    বাকি ধনেপাতা সাজানোর জন্য কুচিয়ে রাখুন।

  6. 6

    ছোলা ধুয়ে ভালো করে জল ঝরিয়ে নিন।

  7. 7

    মুড়ি মুচমুচে না থাকলে একটা বড় প্যানে কম আঁচে নাড়তে নাড়তে 3–4 মিনিট শুকনো ভেজে নিন, তারপর ঠান্ডা করুন।

  8. 8

    একটা বড় বাটিতে আলু, ছোলা, পেঁয়াজ, টমেটো, শসা আর কাঁচা আম (ব্যবহার করলে) মেশান।

  9. 9

    ওপরে চাট মশলা, লাল লঙ্কা গুঁড়ো, বাকি নুন আর বাকি 1 টেবিল চামচ লেবুর রস ছড়িয়ে মেখে নিন।

  10. 10

    পরিবেশনের ঠিক আগে মুড়ি, চিনাবাদাম আর গুঁড়ো করা পাপড়ি (ব্যবহার করলে) দিন, তারপর স্বাদমতো তেঁতুলের চাটনি আর সবুজ চাটনি ছড়িয়ে তাড়াতাড়ি মেখে নিন।

  11. 11

    বাটিতে ভাগ করে ওপরে সেভ আর কুচানো ধনেপাতা ছড়িয়ে মুচমুচে থাকতে থাকতেই খেয়ে ফেলুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত ভেল বানাতে পাপড়ি বাদ দিন এবং গ্লুটেন-মুক্ত লেখা সেভ ও চাট মশলা ব্যবহার করুন, কারণ কিছু ব্র্যান্ডে গম বা গম-মেশানো হিং থাকে।
  • কাঁচা আম না পেলে আরও একটু পাতিলেবুর রস দিন বা অল্প মিহি টুকরো করা টক সবুজ আপেল মেশান, তাতে টক স্বাদ আর মুচমুচে ভাব দুটোই আসবে।
  • বাদাম-মুক্ত করতে চিনাবাদাম বাদ দিন এবং মুচমুচে ভাবের জন্য ভাজা ছোলার ডাল বা সেঁকা কুমড়োর বীজ দিন।
  • হালকা ও ঝটপট মিশ্রণের জন্য আলুর বদলে মিহি করে কোরানো গাজর দিন, সেদ্ধ করার ঝামেলা থাকবে না।

সংরক্ষণ

ভেল পুরি বানিয়েই খেয়ে ফেলা সবচেয়ে ভালো, কারণ চাটনি মেশানোর পর মুড়ি নেতিয়ে যায়, তাই মাখা ভেল বেঁচে গেলে ভালো থাকে না এবং ফ্রিজারে রাখা উচিত নয়। চাটনি না মেশানো সবজি-আলুর মিশ্রণ আর চাটনিগুলো ২ ঘণ্টার মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং ৩ থেকে ৪ দিনের মধ্যে ব্যবহার করুন; মুড়ি, সেভ আর পাপড়ি ঘরের তাপমাত্রায় বায়ুরোধী পাত্রে রাখুন।

আগে থেকে তৈরি

দুটো চাটনি বানিয়ে আর আলু সেদ্ধ করে টুকরো করে ৩ দিন আগে পর্যন্ত ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন, আর পরিবেশনের কয়েক ঘণ্টা আগে সবজি কুচিয়ে নিন। মুড়ি, চিনাবাদাম, পাপড়ি আর সেভ একদম শেষ মুহূর্তে মেশান।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ভেল পুরি লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: চিনাবাদামগ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (298 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি306 কিলোক্যালরি103 কিলোক্যালরি
প্রোটিন8.6 গ্রাম2.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট60.3 গ্রাম20.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি15.4 গ্রাম5.2 গ্রাম
ফাইবার7.1 গ্রাম2.4 গ্রাম
ফ্যাট5.2 গ্রাম1.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.8 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম347 মি.গ্রা.116 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনভেল পুরি · 306 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন