BerryFit
کالی پلیٹ میں مکھن کے ٹکڑے والے بھرے ہوئے پراٹھے، ساتھ ہری مرچیں اور پیاز کا چھلا، اور قریب جھاگ دار لسی کے دو کپ
تصویر: Mahi Tatavarty · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا

آلو پراٹھا

ਆਲੂ ਪਰੌਂਠਾ (Aloo Parantha)

مصالحے دار آلو، ادرک اور تازہ ہرے دھنیے کی بھرائی سے بھرے نرم آٹے کے پراٹھے، جو گرم توے پر تھوڑے سے تیل میں سنہرے سینکے جاتے ہیں۔ پنجابی انداز میں ٹھنڈے دہی کے ساتھ پیش کریں۔

تیاری
35 منٹ
پکانا
50 منٹ
کل وقت
85 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • سبزی خور
20%
فی سرونگ396کلو کیلوری20% روزانہ 2,000 کیلوری کا
14گرامپروٹین
73گرامکاربز
7گرامچکنائی
10گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 70% · چکنائی 16% · پروٹین 14%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 2 کپ240 گرامگندم کا آٹا
  • 2 کھانے کے چمچ16 گرامخشکی کے لیے آٹا
  • 2/3 کپ160 گرامپانی
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 3 درمیانے450 گرامآلو
  • 1/2 چھوٹی50 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 210 گرامہری مرچیں، باریک کٹی ہوئی
  • 1 کھانے کا چمچ6 گرامتازہ ادرک، کدوکش کی ہوئی
  • 1/4 کپ8 گرامہرا دھنیا، کٹا ہوا
  • 1 چائے کا چمچسفید زیرہ
  • 1 چائے کا چمچامچور
  • 1/2 چائے کا چمچگرم مصالحہ
  • 1/2 چائے کا چمچکشمیری لال مرچ پاؤڈر
  • 4 چائے کے چمچ18 گرامکینولا تیل (یا دیسی گھی)
  • 1 کپ245 گرامکم چکنائی والا سادہ دہی، پیش کرنے کے لیے

طریقہ

  1. 1

    آلو ثابت ہی دیگچی میں ڈالیں، ٹھنڈا پانی ڈال کر ڈھک دیں اور تقریباً 20 منٹ ابالیں یہاں تک کہ چھری آسانی سے اندر چلی جائے۔

  2. 2

    آلو پکنے کے دوران ایک برتن میں 240 گرام آٹے میں 1/4 چائے کا چمچ نمک ملا لیں۔

  3. 3

    تھوڑا تھوڑا پانی ڈالتے ہوئے 5 منٹ گوندھ کر نرم اور ملائم آٹا تیار کریں۔

  4. 4

    آٹے کو ڈھک کر 20 منٹ کے لیے رکھ دیں۔

  5. 5

    آلوؤں کا پانی نکال دیں، تھوڑا ٹھنڈا ہونے دیں، پھر چھیل لیں۔

  6. 6

    آلوؤں کو اچھی طرح میش کریں کہ کوئی گٹھلی نہ رہے۔

  7. 7

    پیاز، ہری مرچیں، ادرک، ہرا دھنیا، زیرہ، امچور، گرم مصالحہ، لال مرچ پاؤڈر اور باقی نمک ڈال کر اچھی طرح ملائیں۔

  8. 8

    آٹے اور بھرائی دونوں کے 8، 8 برابر حصے کر لیں۔

  9. 9

    آٹے کا ایک پیڑا 10 سینٹی میٹر گول بیلیں، بیچ میں بھرائی کا ایک حصہ رکھیں اور کنارے اوپر اٹھا کر بند کرتے ہوئے گولا بنا لیں۔

  10. 10

    خشک آٹا لگائیں اور ہلکا دباؤ دیتے ہوئے آہستگی سے 15–18 سینٹی میٹر گول بیلیں تاکہ بھرائی اندر ہی رہے۔

  11. 11

    توا یا بھاری فرائی پین درمیانی سے تیز آنچ پر گرم کریں۔

  12. 12

    پراٹھے کو تقریباً 1 منٹ سینکیں یہاں تک کہ نیچے چھوٹے بھورے نشان آ جائیں، پھر پلٹ دیں۔

  13. 13

    اوپر 1/4 چائے کا چمچ تیل لگائیں، دوبارہ پلٹیں اور دوسری طرف بھی 1/4 چائے کا چمچ تیل لگائیں۔

  14. 14

    کفگیر سے ہلکا دبائیں اور مزید 1–2 منٹ سینکیں یہاں تک کہ دونوں طرف سنہری اور جگہ جگہ سے خستہ ہو جائیں۔

  15. 15

    باقی پراٹھے بھی اسی طرح بنائیں اور تیار پراٹھوں کو صاف کپڑے میں لپیٹ کر رکھیں۔

  16. 16

    دہی کے ساتھ گرم گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ویگن ورژن کے لیے دیسی گھی کی جگہ کینولا تیل استعمال کریں اور دودھ والے دہی کے بجائے بغیر چینی کا سادہ سویا یا ناریل کا دہی پیش کریں۔
  • اگر امچور نہ ملے تو ملتی جلتی کھٹاس کے لیے بھرائی میں تقریباً 1 چائے کا چمچ تازہ لیموں کا رس ڈال دیں۔
  • بچوں کے لیے کم تیز پراٹھا بنانا ہو تو ہری مرچیں نکال دیں اور کشمیری لال مرچ پاؤڈر کی جگہ ایک چٹکی میٹھی پیپریکا ڈالیں۔
  • اگر زیادہ گاڑھا اور پیٹ بھرنے والا ساتھ چاہیے تو کم چکنائی والے دہی کی جگہ تھوڑے پانی سے پتلا کیا ہوا سادہ یونانی دہی استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

ٹھنڈے پراٹھوں کو 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھ دیں، ان کے درمیان بٹر پیپر رکھ کر ایک ایئر ٹائٹ ڈبے میں تہہ لگائیں؛ یہ 3 سے 4 دن تک چل جاتے ہیں۔ گرم، خشک توے پر اتنا گرم کریں کہ اندر تک اچھی طرح بھاپ اٹھنے لگے۔ تازہ کھانے پر یہ سب سے زیادہ خستہ ہوتے ہیں، لیکن پکے ہوئے پراٹھے درمیان میں بٹر پیپر رکھ کر 2 مہینے تک فریز کیے جا سکتے ہیں اور جمی ہوئی حالت میں ہی گرم توے پر اندر تک بھاپ اٹھنے تک گرم کیے جا سکتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

آٹا اور آلو کی بھرائی 1 دن پہلے تیار کر کے فریج میں الگ الگ ڈھک کر رکھ دیں، پھر بھرنے اور بیلنے سے پہلے آٹے کو تقریباً 15 منٹ کمرے کے درجہ حرارت پر رکھیں۔ وقت بچانے کے لیے آلو بھی ایک دن پہلے ابال کر چھیل سکتے ہیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

آلو پراٹھا کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹیندودھ

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (304 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز396 کلو کیلوری130 کلو کیلوری
پروٹین14.4 گرام4.7 گرام
کاربوہائیڈریٹس72.8 گرام23.9 گرام
جن میں شکر6.2 گرام2 گرام
فائبر9.8 گرام3.2 گرام
چکنائی7.4 گرام2.4 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.3 گرام0.4 گرام
سوڈیم638 ملی گرام210 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںآلو پراٹھا · 396 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں