غذائی معلومات · اناج، روٹی اور پاستا
مرمرے میں کیلوریز
مرمروں میں فی 100 گرام 402 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ (14 گرام) میں 56 کلو کیلوری۔ ان میں سے تقریباً ساری کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، فی 100 گرام 89.8 گرام کاربس، چکنائی بہت کم اور پروٹین معمولی مقدار میں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 92% · چکنائی 1% · پروٹین 7%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 402 کلو کیلوری | 6.3 گرام | 89.8 گرام | 0.5 گرام |
| 1 کپ | 14 گرام | 56 کلو کیلوری | 0.9 گرام | 12.6 گرام | 0.1 گرام |
| 0.5 اونس | 14.2 گرام | 57 کلو کیلوری | 0.9 گرام | 12.8 گرام | 0.1 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 402 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 6.3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 89.8 گرام |
| فائبر | 1.7 گرام |
| چکنائی | 0.5 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 3 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- مرمرے بہت ہلکے اور ہوادار ہوتے ہیں، اس لیے فی کپ کیلوریز کا انحصار اس بات پر ہے کہ کپ کتنا دبا کر بھرا گیا ہے اور دانے ٹوٹے ہوئے ہیں یا نہیں۔
- میٹھے یا ذائقے دار مرمرے، جیسے شہد یا چاکلیٹ والے، اضافی چینی اور چکنائی کی وجہ سے سادہ مرمروں سے زیادہ کیلوریز رکھتے ہیں۔
- مرمروں کے لڈو یا بارز جیسی تراکیب میں مکھن، مارش میلو، شیرہ یا نٹ بٹر ڈالا جاتا ہے، جو خود چاولوں سے بھی زیادہ کیلوریز بڑھا دیتے ہیں۔
- مرمروں کے پیالے میں ڈالا گیا دودھ، دہی، پھل یا میٹھا اپنی الگ کیلوریز شامل کرتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- کپ کے پیمانے پر بھروسہ کرنے کے بجائے مرمروں کو کچن اسکیل پر تولیں، کیونکہ بیٹھنے کے انداز سے ان کا حجم بہت بدل جاتا ہے۔
- سادہ مرمروں کو ان میں ڈالی گئی چیزوں، جیسے دودھ، شہد یا پھل، سے الگ درج کریں تاکہ ہر حصہ شمار ہو۔
- BerryFit میں اپنے پیالے یا بار کی تصویر لیں، پھر زیادہ درست اندراج کے لیے مقدار کو اپنے تولے ہوئے وزن کے مطابق کر لیں۔
مرمرے کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں مرمرے تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ مرمروں میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
1 کپ مرمروں (14 گرام) میں 56 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ کپ کو دبا کر بھرنے یا دانے توڑنے سے زیادہ مرمرے اور زیادہ کیلوریز آ جاتی ہیں۔
کیا مرمروں میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے؟
خاص نہیں۔ مرمروں میں فی 100 گرام 6.3 گرام پروٹین ہوتا ہے اور 1 کپ میں 0.9 گرام، اس لیے ان کی زیادہ تر کیلوریز کاربس سے آتی ہیں۔
فی 100 گرام مرمروں میں اتنی زیادہ کیلوریز کیوں ہوتی ہیں؟
پھلانے کے عمل میں پانی نکل جاتا ہے اور خشک، گاڑھا اناج رہ جاتا ہے جس میں فی 100 گرام 402 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ لیکن یہ اتنے ہلکے ہوتے ہیں کہ 100 گرام کا حجم بہت زیادہ ہوتا ہے، اور ایک عام کپ کا وزن صرف 14 گرام ہوتا ہے۔
مرمرے بغیر تیل کے پاپ کارن کے مقابلے میں کیسے ہیں؟
فی 100 گرام مرمروں میں 402 کلو کیلوری اور بغیر تیل کے پاپ کارن میں 382 کلو کیلوری ہوتی ہیں، یعنی دونوں کافی ملتے جلتے ہیں۔ دونوں ہلکے اور ہوادار ہیں، اس لیے تول کر ہی سب سے قابلِ اعتماد حساب ملتا ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Cereals ready-to-eat, rice, puffed, fortified، FDC ID 173912) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
