BerryFit
سفید پیالے میں سنہری پیلی دال، اوپر ثابت سوکھی لال مرچ، ہرا دھنیا اور لال مرچ کا تیل، ساتھ میں پیاز، لیموں اور الائچی۔
تصویر: AugustineKajur · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

دال تڑکا

दाल तड़का

ہلدی، ٹماٹر اور ادرک کے ساتھ پکی کریمی پیلی دال، جس پر زیرہ، لہسن اور لال مرچ کا چٹختا ہوا تڑکا لگایا جاتا ہے۔ صرف ایک چمچ تیل میں بنی، پروٹین سے بھرپور اور دل کو سکون دینے والی کلاسیک ہندوستانی ڈش۔

تیاری
10 منٹ
پکانا
45 منٹ
کل وقت
55 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
12%
فی سرونگ237کلو کیلوری12% روزانہ 2,000 کیلوری کا
12گرامپروٹین
39گرامکاربز
5گرامچکنائی
9گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 63% · چکنائی 17% · پروٹین 20%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 کپ200 گرامارہر کی دال (توڑ دال)
  • 4 کپ950 گرامپانی
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہلدی
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامسورج مکھی کا تیل
  • 1 درمیانی110 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 1 کھانے کا چمچ6 گرامتازہ ادرک، کدوکش کی ہوئی
  • 15 گرامہری مرچ، چیرا لگی ہوئی
  • 2 درمیانے240 گرامٹماٹر، کٹے ہوئے
  • 1 چائے کا چمچسفید زیرہ
  • 4 جوے12 گراملہسن، باریک سلائس کیا ہوا
  • 2ثابت سوکھی لال مرچ
  • 1 چٹکیگلوٹن فری ہینگ (اختیاری)
  • 1/2 چائے کا چمچکشمیری لال مرچ پاؤڈر
  • 1/4 کپ10 گرامہرا دھنیا، کٹا ہوا
  • 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس

طریقہ

  1. 1

    ارہر کی دال کو کئی پانیوں میں دھوئیں یہاں تک کہ پانی تقریباً صاف ہو جائے، پھر پانی نکال دیں۔

  2. 2

    ایک بڑی دیگچی میں دال، 3 1/2 کپ پانی اور ہلدی ڈال کر ابال لائیں اور اوپر آنے والا جھاگ اتارتے رہیں۔

  3. 3

    آنچ دھیمی کریں، ڈھکن تھوڑا کھلا رکھیں اور 35-40 منٹ تک پکائیں، بیچ بیچ میں چلاتے رہیں، یہاں تک کہ دال بالکل گل جائے اور چلانے پر گھل جائے۔

  4. 4

    دال پکنے کے دوران ایک فرائی پین میں درمیانی آنچ پر 1 چائے کا چمچ تیل گرم کریں اور پیاز کو 5-6 منٹ تک نرم اور سنہری ہونے تک بھونیں۔

  5. 5

    ادرک اور ہری مرچ ڈال کر 1 منٹ پکائیں۔

  6. 6

    ٹماٹر ڈالیں اور 5 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ وہ گل کر گاڑھی گریوی بن جائیں۔

  7. 7

    پکی ہوئی دال کو ہلکا سا گھوٹ کر کریمی بنائیں، پھر اس میں پیاز ٹماٹر کا مسالا، نمک اور بچا ہوا 1/2 کپ پانی ملائیں تاکہ دال بہنے والی ہو جائے۔ 3 منٹ پکائیں۔

  8. 8

    تڑکے کے لیے ایک چھوٹے پین میں درمیانی آنچ پر بچا ہوا 2 چائے کا چمچ تیل گرم کریں اور زیرہ ڈالیں؛ چند سیکنڈ چٹخنے دیں۔

  9. 9

    لہسن اور سوکھی لال مرچیں ڈالیں اور چلاتے ہوئے تقریباً 1 منٹ پکائیں یہاں تک کہ لہسن ہلکا سنہری ہو جائے؛ خیال رکھیں کہ جلے نہیں۔

  10. 10

    پین چولہے سے اتاریں اور ہینگ (اگر استعمال کر رہے ہوں) اور لال مرچ پاؤڈر ملا دیں۔

  11. 11

    چٹختا ہوا تڑکا فوراً دال پر ڈال دیں۔

  12. 12

    لیموں کا رس ملائیں، اوپر ہرا دھنیا چھڑکیں اور گرم گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • جلدی پکانے کے لیے ارہر کی دال کی جگہ مسور کی دال (دھلی لال مسور) استعمال کریں اور نرم ہونے تک تقریباً 20 سے 25 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں۔
  • زیادہ بھرپور ذائقے کے لیے تڑکے میں سورج مکھی کے تیل کی جگہ دیسی گھی استعمال کریں، لیکن پھر یہ ڈش ویگن یا ڈیری فری نہیں رہے گی۔
  • اگر تازہ ٹماٹر کا موسم نہ ہو تو ان کی جگہ 3/4 کپ ڈبے والے کٹے ہوئے ٹماٹر ڈال دیں۔
  • اگر گلوٹن فری لکھی ہوئی ہینگ نہ ملے تو اسے چھوڑ دیں اور تڑکے میں لہسن کا ایک جوا زیادہ ڈال دیں۔

محفوظ کرنا

بچی ہوئی دال کو 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں، یا 3 ماہ تک فریز کریں۔ رکھنے سے دال گاڑھی ہو جاتی ہے، اس لیے گرم کرتے وقت تھوڑا پانی ملائیں اور اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔

پہلے سے تیاری

دال اور پیاز ٹماٹر کا مسالا 3 دن پہلے تک پکا کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ پھر بھاپ نکلنے تک گرم کریں اور بہترین ذائقے کے لیے تڑکا پیش کرنے سے بالکل پہلے تازہ لگائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

دال تڑکا کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (393 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز237 کلو کیلوری60 کلو کیلوری
پروٹین12.2 گرام3.1 گرام
کاربوہائیڈریٹس38.9 گرام9.9 گرام
جن میں شکر3.1 گرام0.8 گرام
فائبر9.2 گرام2.3 گرام
چکنائی4.6 گرام1.2 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.6 گرام0.2 گرام
سوڈیم607 ملی گرام154 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںدال تڑکا · 237 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں