غذائی معلومات · پھل
کھجور میں کیلوریز
کھجور (دقلہ نور) کے 100 گرام میں 282 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور گٹھلی کے بغیر ایک کھجور (7.1 گرام) میں تقریباً 20 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، خاص طور پر قدرتی شکر سے، جبکہ پروٹین اور چکنائی بہت کم ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 96% · چکنائی 1% · پروٹین 3%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 282 کلو کیلوری | 2.5 گرام | 75 گرام | 0.4 گرام |
| 1 کھجور، گٹھلی کے بغیر | 7.1 گرام | 20 کلو کیلوری | 0.2 گرام | 5.3 گرام | 0 گرام |
| 1 کپ، کٹی ہوئی | 147 گرام | 415 کلو کیلوری | 3.6 گرام | 110.3 گرام | 0.6 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 282 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 2.5 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 75 گرام |
| جن میں شکر | 63.4 گرام |
| فائبر | 8 گرام |
| چکنائی | 0.4 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 2 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- کھجور کا سائز قسم کے لحاظ سے کافی مختلف ہوتا ہے، اس لیے میڈجول جیسی بڑی اقسام میں فی کھجور چھوٹی دقلہ نور سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں، اگرچہ فی گرام مقدار تقریباً ایک جیسی رہتی ہے۔
- گٹھلی سمیت وزن کرنے سے کھانے کے قابل مقدار زیادہ ظاہر ہوتی ہے، کیونکہ گٹھلی میں کیلوریز تو نہیں ہوتیں مگر وزن بڑھ جاتا ہے۔
- نٹ بٹر، پنیر یا میوہ بھری کھجوروں، یا چاکلیٹ چڑھی کھجوروں میں ان فلنگز اور کوٹنگ کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
- کٹی ہوئی کھجوریں کپ میں گھنی بھر جاتی ہیں، اسی لیے 1 کپ کٹی ہوئی کھجور میں 415 کلو کیلوری تک ہو جاتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- کھجوروں کا وزن گٹھلی نکالنے کے بعد کریں، یا انہیں گن کر گٹھلی کے بغیر والی سرونگ کے حساب سے فی عدد درج کریں۔
- فلنگز، کوٹنگز اور شیرے کو الگ آئٹمز کے طور پر درج کریں تاکہ وہ رہ نہ جائیں۔
- BerryFit میں اپنی کھجوروں کی تصویر لیں اور تعداد یا وزن کو ایڈجسٹ کریں تاکہ اندراج آپ کے کھائے ہوئے کے مطابق ہو۔
کھجور کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں کھجور تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کھجور میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
گٹھلی کے بغیر ایک دقلہ نور کھجور (7.1 گرام) میں تقریباً 20 کلو کیلوری، 5.3 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 0.2 گرام پروٹین ہوتی ہے۔ بڑی اقسام میں فی کھجور زیادہ کیلوریز ہوں گی۔
کھجور میں کتنی شکر ہوتی ہے؟
100 گرام کھجور میں کل 75 گرام کاربوہائیڈریٹس میں سے 63.4 گرام شکر ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ 100 گرام میں 8 گرام فائبر بھی ہوتا ہے۔
کیا کھجور میں دوسرے خشک میووں سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
کھجور درمیان میں آتی ہے: 100 گرام کھجور میں 282 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ کشمش میں 299، خشک انجیر میں 249 اور آلو بخارے میں 240۔ خشک گوجی بیری میں 349 کے ساتھ زیادہ ہوتی ہیں۔
کیا کھجور میں چکنائی یا پروٹین ہوتی ہے؟
بہت کم: 100 گرام کھجور میں 2.5 گرام پروٹین اور 0.4 گرام چکنائی ہوتی ہے۔ ان کی تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Dates, deglet noor، FDC ID 171726) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
