BerryFit
گہرے رنگ کے پیالے میں تلے ہوئے ٹوفو، کدو، سبز پھلیوں اور مشروم والی ناریل کی ریڈ کری، ساتھ میں انڈے والے فرائیڈ رائس کا ڈھیر
تصویر: Andy Li · CC0 · Wikimedia Commons

تھائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

ٹوفو کے ساتھ تھائی ریڈ کری

Kaeng Phet Tao Hu

سنہری بھنا ہوا ٹوفو اور کرکری سبزیاں، تھائی تلسی اور لائم کے ساتھ خوشبودار، ہلکی تیکھی سرخ ناریل کی چٹنی میں پکائی گئیں۔ لائٹ ناریل کا دودھ اور تھوڑا سا تیل اسے کریمی مگر ہلکا رکھتے ہیں، اور اسے گری جیسے ذائقے والے براؤن جیسمین چاول کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
45 منٹ
کل وقت
60 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • ڈیری فری
24%
فی سرونگ470کلو کیلوری24% روزانہ 2,000 کیلوری کا
24گرامپروٹین
55گرامکاربز
19گرامچکنائی
8گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 45% · چکنائی 35% · پروٹین 20%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 کپ200 گرامبراؤن جیسمین چاول
  • 2 1/4 کپ540 گرامپانی (چاول کے لیے)
  • 1 بلاک (400 g)سخت ٹوفو
  • 2 چائے کے چمچ9 گرامسبزیوں کا تیل
  • 1 درمیانہ110 گرامپیاز، کٹا ہوا
  • 2 جوے6 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 1 کھانے کا چمچ6 گرامتازہ ادرک، کدوکش کی ہوئی
  • 3 کھانے کے چمچ45 گرامویگن تھائی ریڈ کری پیسٹ (جھینگا پیسٹ کے بغیر)
  • 1 ڈبہ (400 ml)لائٹ ناریل کا دودھ
  • 1/2 کپ120 گرامپانی (چٹنی کے لیے)
  • 1 بڑی160 گراملال شملہ مرچ، کٹی ہوئی
  • 1 1/2 کپ150 گرامسبز پھلیاں، 4 cm لمبے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
  • 1 1/2 کپ150 گرامبروکلی کے پھول
  • 1 کھانے کا چمچ16 گرامسویا ساس
  • 1 چائے کا چمچبراؤن شوگر
  • 1 کھانے کا چمچ15 گراملائم کا رس
  • 1/2 کپ، ہلکے بھرے ہوئے12 گرامتھائی تلسی کے پتے
  • 1 چھوٹی5 گراملال مرچ، کٹی ہوئی (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    چاول دھو لیں، پھر انہیں 540 g پانی کے ساتھ دیگچی میں ڈال کر ابال لیں۔

  2. 2

    ڈھکن ڈھانپ دیں، آنچ دھیمی کریں اور چاول کو 40 منٹ پکائیں، پھر چولہے سے اتار کر ڈھکے ہوئے 5 منٹ دم پر رہنے دیں۔

  3. 3

    چاول پکنے کے دوران ٹوفو کو صاف تولیے میں لپیٹیں اور 10 منٹ تک بھاری فرائی پین کے نیچے دبا کر رکھیں۔

  4. 4

    دبائے ہوئے ٹوفو کو 2 cm کے کیوبز میں کاٹ لیں۔

  5. 5

    ایک بڑے نان اسٹک پین میں درمیانی تیز آنچ پر 1 چائے کا چمچ تیل گرم کریں اور ٹوفو کو پلٹتے ہوئے 6–8 منٹ سنہری ہونے تک بھونیں۔ الگ رکھ دیں۔

  6. 6

    باقی 1 چائے کا چمچ تیل اور پیاز پین میں ڈالیں اور نرم ہونے تک 3 منٹ پکائیں۔

  7. 7

    لہسن، ادرک اور کری پیسٹ ڈال کر ملائیں اور خوشبو آنے تک 1 منٹ بھونیں۔

  8. 8

    ناریل کا دودھ اور 120 g پانی ڈالیں، اچھی طرح ملائیں اور ہلکا سا ابال آنے دیں۔

  9. 9

    سبز پھلیاں اور بروکلی ڈالیں اور 4 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں۔

  10. 10

    شملہ مرچ ڈالیں اور مزید 3 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ سبزیاں بس نرم ہو جائیں۔

  11. 11

    ٹوفو واپس پین میں ڈالیں اور سویا ساس اور براؤن شوگر ملا دیں؛ 2 منٹ گرم کریں۔

  12. 12

    چولہا بند کریں اور لائم کا رس اور تھائی تلسی ملا دیں۔

  13. 13

    چکھ کر دیکھیں اور ضرورت ہو تو تھوڑا سا اور لائم یا سویا ساس ڈالیں۔

  14. 14

    کری کو براؤن چاول کے اوپر پیش کریں، اور اگر زیادہ تیکھا پسند ہو تو اوپر کٹی ہوئی مرچ ڈالیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • براؤن جیسمین چاول کی جگہ سفید جیسمین چاول استعمال کریں اور پکانے کا وقت تقریباً 15 منٹ کر دیں۔
  • ڈش کو گلوٹن فری بنانے کے لیے سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی تماری اور گلوٹن فری لیبل والا کری پیسٹ استعمال کریں۔
  • بروکلی کی جگہ کدو یا بٹرنٹ اسکواش کے ٹکڑے ڈالیں، اور انہیں ناریل کے دودھ کے ساتھ شامل کریں تاکہ نرم ہونے کا وقت مل جائے۔
  • اگر ٹوفو دبانے کا مرحلہ چھوڑنا چاہیں تو سخت ٹوفو کی جگہ ایکسٹرا سخت ٹوفو یا چنے استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

بچی ہوئی کری کو 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ بچے ہوئے چاول جلدی ٹھنڈے کریں، بہتر ہے 1 گھنٹے کے اندر، انہیں الگ فریج میں رکھیں اور 1 دن میں کھا لیں۔ اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے، اور چاول صرف ایک بار گرم کریں۔ دوبارہ گرم کرنے پر سبزیاں اور تلسی نرم ہو جاتی ہیں، اس لیے فریز کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا۔

پہلے سے تیاری

چاول پکانا، ٹوفو دبا کر ٹکڑے کرنا اور سبزیاں کاٹنا ایک دن پہلے تک کیا جا سکتا ہے؛ ہر چیز ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ لائم کا رس اور تلسی پیش کرنے سے بالکل پہلے ملائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

ٹوفو کے ساتھ تھائی ریڈ کری کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: سویاگلوٹین

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (586 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز470 کلو کیلوری80 کلو کیلوری
پروٹین24.4 گرام4.2 گرام
کاربوہائیڈریٹس55.1 گرام9.4 گرام
جن میں شکر6.1 گرام1 گرام
فائبر7.6 گرام1.3 گرام
چکنائی19.3 گرام3.3 گرام
جن میں سیچوریٹڈ7.2 گرام1.2 گرام
سوڈیم481 ملی گرام82 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںٹوفو کے ساتھ تھائی ریڈ کری · 470 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں