BerryFit
سبع كعكات بيضاء مطوية ومطهوة على البخار موضوعة على ورق زبدة داخل سلة تبخير دائرية من الخيزران فوق طبق أبيض.
الصورة: Francesc Fort · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

صيني · فطور · غداء · وجبة خفيفة

باوزي (كعك صيني على البخار محشو باللحم والملفوف)

包子

كعكات طرية ومنتفخة مطهوة على البخار، محشوة بخليط شهي من لحم الخنزير قليل الدهن والملفوف الصيني وفطر الشيتاكي والزنجبيل. نسخة أخف من طبق الديم سم الكلاسيكي المحبوب، محضّرة بلحم قليل الدهن وكمية وفيرة من الخضار.

التحضير
115 د
الطهي
20 د
الإجمالي
135 د
عدد الحصص
6
  • متوسطة
  • خالٍ من الألبان
14%
لكل حصة287سعرة14% من نظام يومي بـ2000 سعرة
17غالبروتين
44غالكربوهيدرات
4غالدهون
3غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 62% · الدهون 14% · البروتين 24%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 6
  • 2 1/2 كوب300 غدقيق متعدد الاستخدامات
  • 1 ملعقة صغيرةخميرة فورية
  • 1 ملعقة كبيرةسكر
  • 2/3 كوب165 غماء دافئ
  • 1 ملعقة صغيرةزيت نباتي محايد
  • 300 غلحم خنزير مفروم قليل الدهن
  • 3 أكواب200 غملفوف صيني مفروم ناعمًا
  • 1/2 ملعقة صغيرةملح
  • 6 حبات متوسطة100 غفطر شيتاكي طازج مقطع مكعبات صغيرة
  • 2 عود30 غبصل أخضر مقطع شرائح رفيعة
  • 1 ملعقة كبيرةزنجبيل طازج مبشور
  • 2 ملعقة كبيرةصلصة صويا قليلة الصوديوم
  • 1 ملعقة كبيرةصلصة المحار
  • 1 ملعقة كبيرةنبيذ الأرز شاوشينغ
  • 1 ملعقة صغيرةزيت سمسم محمص
  • 1/4 ملعقة صغيرةفلفل أبيض مطحون

طريقة التحضير

  1. 1

    اخلطي الدقيق والخميرة والسكر في وعاء كبير.

  2. 2

    أضيفي الماء الدافئ والزيت النباتي وقلّبي حتى تتكون عجينة خشنة.

  3. 3

    اعجني لمدة 8 دقائق تقريبًا حتى تصبح العجينة ناعمة ومرنة.

  4. 4

    غطّي الوعاء واتركي العجينة في مكان دافئ لمدة ساعة تقريبًا حتى يتضاعف حجمها.

  5. 5

    في هذه الأثناء، اخلطي الملفوف المفروم مع الملح واتركيه جانبًا لمدة 10 دقائق.

  6. 6

    اعصري الملفوف جيدًا داخل قطعة قماش نظيفة لإزالة أكبر قدر ممكن من السائل.

  7. 7

    في وعاء، اخلطي اللحم وصلصة الصويا وصلصة المحار ونبيذ الأرز وزيت السمسم والفلفل الأبيض والزنجبيل، وقلّبي في اتجاه واحد حتى يصبح الخليط لزجًا.

  8. 8

    أضيفي الملفوف المعصور والشيتاكي والبصل الأخضر وقلّبي برفق، ثم ضعي الحشوة في الثلاجة حتى وقت الاستخدام.

  9. 9

    قصّي 12 مربعًا صغيرًا من ورق الزبدة.

  10. 10

    اضغطي على العجينة لإخراج الهواء، واعجنيها قليلًا ثم قسّميها إلى 12 قطعة متساوية.

  11. 11

    افردي كل قطعة على شكل دائرة بقطر 10 سم (4 إنش)، أرق قليلًا عند الأطراف.

  12. 12

    ضعي ملعقة كبيرة ممتلئة من الحشوة في وسط كل دائرة.

  13. 13

    اثني الأطراف على شكل طيّات حول الحشوة واضغطي عليها في الأعلى لإغلاقها.

  14. 14

    ضعي كل كعكة على مربع من ورق الزبدة في سلة التبخير، مع ترك مسافة بينها.

  15. 15

    غطّي الكعكات واتركيها ترتاح لمدة 15 دقيقة حتى تنتفخ قليلًا.

  16. 16

    اغلي الماء في مقلاة ووك أو قدر، ثم بخّري الكعكات على نار عالية لمدة 15 دقيقة حتى تصل حرارة الحشوة إلى 71 °م / 160 °ف.

  17. 17

    أطفئي النار واتركي الغطاء لمدة 5 دقائق حتى لا تنكمش الكعكات.

  18. 18

    قدّميها دافئة.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • لنسخة نباتية، استبدل لحم الخنزير بالتوفو الصلب المفتت مع كمية إضافية من فطر شيتاكي، واستخدم صلصة محار نباتية مصنوعة من الفطر.
  • استخدم لحم الدجاج أو الديك الرومي المفروم بدلًا من لحم الخنزير للحصول على حشوة قليلة الدهن مختلفة؛ واطهُ على البخار حتى تصل حرارة الحشوة إلى 74 °C / 165 °F، وهي درجة الحرارة الآمنة للدواجن.
  • إذا لم تجد نبيذ الأرز شاوشينغ، فاستخدم الشيري الجاف بدلًا منه.
  • استبدل الملفوف الصيني بالبوك تشوي المفروم ناعمًا، مع تمليحه وعصره بالطريقة نفسها.

التخزين

ضع الكعك بعد أن يبرد في علبة محكمة الإغلاق في الثلاجة خلال ساعتين، وتناوله خلال 3 إلى 4 أيام، وأعد تبخيره لمدة 8 إلى 10 دقائق تقريبًا حتى يسخن جيدًا حتى الوسط. يمكن أيضًا تجميد الكعك المطهو لمدة تصل إلى شهرين؛ بخّره مباشرة من الفريزر لمدة 15 دقيقة تقريبًا حتى يصبح ساخنًا جدًا في الوسط.

التحضير المسبق

يمكن خلط الحشوة وحفظها مغطاة في الثلاجة لمدة تصل إلى يوم واحد قبل التشكيل. ويمكنك أيضًا تبخير دفعة كاملة مسبقًا، ثم تبريد الكعك وتجميده، وإعادة تبخيره من الفريزر عند الحاجة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل باوزي (كعك صيني على البخار محشو باللحم والملفوف) بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الغلوتينالصوياالرخوياتالسمسمالكبريتيت

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (199 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية287 سعرة144 سعرة
البروتين17.3 غ8.7 غ
الكربوهيدرات44 غ22.1 غ
منها سكريات3.2 غ1.6 غ
الألياف2.5 غ1.3 غ
الدهون4.3 غ2.2 غ
منها مشبعة1 غ0.5 غ
الصوديوم509 ملغ256 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitباوزي (كعك صيني على البخار محشو باللحم والملفوف) · 287 سعرة
حمّل التطبيق