BerryFit
সাদা প্লেটের ওপর রাখা গোল বাঁশের স্টিমার ঝুড়িতে পার্চমেন্ট পেপারের ওপর সাতটি ভাঁজ করা সাদা স্টিমড বান।
ছবি: Francesc Fort · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

চাইনিজ · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · জলখাবার

বাওজি (শুয়োরের মাংস ও বাঁধাকপির স্টিমড বান)

包子

নরম, তুলতুলে ভাপে সেদ্ধ বান, ভেতরে চর্বিহীন শুয়োরের মাংস, চাইনিজ বাঁধাকপি, শিতাকে মাশরুম আর আদার রসালো পুর। জনপ্রিয় ডিম সামের একটি হালকা সংস্করণ, চর্বিহীন মাংস আর প্রচুর সবজি দিয়ে তৈরি।

প্রস্তুতি
115 মিনিট
রান্না
20 মিনিট
মোট
135 মিনিট
পরিবেশন
6
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
14%
প্রতি পরিবেশনে287কিলোক্যালরি14% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
17গ্রামপ্রোটিন
44গ্রামকার্বস
4গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 62% · ফ্যাট 14% · প্রোটিন 24%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 2 1/2 কাপ300 গ্রামময়দা
  • 1 চা-চামচইনস্ট্যান্ট ইস্ট
  • 1 টেবিল চামচ12 গ্রামচিনি
  • 2/3 কাপ165 গ্রামকুসুম গরম পানি
  • 1 চা-চামচ5 গ্রামগন্ধহীন ভেজিটেবল অয়েল
  • 300 গ্রাম300 গ্রামচর্বিহীন শুয়োরের মাংসের কিমা
  • 3 কাপ200 গ্রামচাইনিজ বাঁধাকপি, মিহি কুচানো
  • 1/2 চা-চামচলবণ
  • 6টি মাঝারি100 গ্রামতাজা শিতাকে মাশরুম, ছোট ছোট টুকরো করা
  • 2টি ডাঁটা30 গ্রামপেঁয়াজকলি, মিহি কুচানো
  • 1 টেবিল চামচ6 গ্রামতাজা আদা, কোরানো
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস
  • 1 টেবিল চামচ18 গ্রামঅয়েস্টার সস
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামশাওশিং রাইস ওয়াইন
  • 1 চা-চামচ5 গ্রামভাজা তিলের তেল
  • 1/4 চা-চামচসাদা গোলমরিচ গুঁড়া

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় বাটিতে ময়দা, ইস্ট আর চিনি মিশিয়ে নিন।

  2. 2

    কুসুম গরম পানি আর তেল ঢেলে নেড়ে একটি এবড়োখেবড়ো ডো তৈরি করুন।

  3. 3

    প্রায় 8 মিনিট মাখুন, যতক্ষণ না ডো মসৃণ ও স্থিতিস্থাপক হয়।

  4. 4

    বাটি ঢেকে ডো গরম জায়গায় প্রায় 1 ঘণ্টা রাখুন, যতক্ষণ না দ্বিগুণ হয়।

  5. 5

    এর মধ্যে কুচানো বাঁধাকপি লবণ দিয়ে মিশিয়ে 10 মিনিট রেখে দিন।

  6. 6

    একটি পরিষ্কার কাপড়ে বাঁধাকপি শক্ত করে চিপে যতটা সম্ভব পানি বের করে ফেলুন।

  7. 7

    একটি বাটিতে মাংস, সয়া সস, অয়েস্টার সস, রাইস ওয়াইন, তিলের তেল, সাদা গোলমরিচ আর আদা মিশিয়ে এক দিকে নাড়তে থাকুন যতক্ষণ না আঠালো হয়।

  8. 8

    চিপে রাখা বাঁধাকপি, শিতাকে আর পেঁয়াজকলি আলতো করে মিশিয়ে দিন, তারপর ব্যবহারের আগ পর্যন্ত পুর ফ্রিজে রাখুন।

  9. 9

    বেকিং পেপার কেটে 12টি ছোট বর্গাকার টুকরো করুন।

  10. 10

    ডো চেপে বাতাস বের করে অল্প মেখে 12টি সমান ভাগে ভাগ করুন।

  11. 11

    প্রতিটি ভাগ বেলে 10 সেমি (4 ইঞ্চি) গোল রুটি করুন, কিনারা একটু পাতলা রাখুন।

  12. 12

    প্রতিটি রুটির মাঝখানে এক চামচ ভরা পুর দিন।

  13. 13

    কিনারাগুলো ভাঁজ করে পুরের চারপাশে তুলে উপরে একসাথে টিপে বন্ধ করুন।

  14. 14

    প্রতিটি বান একটি করে বেকিং পেপারের টুকরোর উপর স্টিমার ঝুড়িতে রাখুন, মাঝে ফাঁকা জায়গা রেখে।

  15. 15

    ঢেকে বানগুলো 15 মিনিট রেখে দিন, যতক্ষণ না একটু ফুলে ওঠে।

  16. 16

    ওক বা হাঁড়িতে পানি ফুটিয়ে বেশি আঁচে বানগুলো 15 মিনিট ভাপে সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না পুরের তাপমাত্রা 71 °C / 160 °F হয়।

  17. 17

    চুলা বন্ধ করে ঢাকনা 5 মিনিট রেখে দিন যাতে বান চুপসে না যায়।

  18. 18

    গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • নিরামিষ সংস্করণের জন্য শুয়োরের মাংসের বদলে গুঁড়ো করা শক্ত টোফু ও বাড়তি শিতাকে মাশরুম দিন, আর মাশরুম দিয়ে তৈরি নিরামিষ অয়েস্টার সস ব্যবহার করুন।
  • ভিন্ন ধরনের চর্বিহীন পুরের জন্য শুয়োরের মাংসের বদলে মুরগি বা টার্কির কিমা ব্যবহার করুন; পুরের তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F না হওয়া পর্যন্ত ভাপ দিন, এটিই পোলট্রির জন্য নিরাপদ তাপমাত্রা।
  • শাওশিং রাইস ওয়াইন না পেলে এর বদলে ড্রাই শেরি ব্যবহার করুন।
  • চাইনিজ বাঁধাকপির বদলে মিহি কুচানো বক চয় দিন, একইভাবে লবণ মাখিয়ে চিপে নিন।

সংরক্ষণ

ঠান্ডা হওয়া বানগুলো 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ভরে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে প্রায় 8 থেকে 10 মিনিট আবার ভাপ দিন, যতক্ষণ না ভেতর পর্যন্ত পুরোপুরি গরম হয়। রান্না করা বান 2 মাস পর্যন্ত ভালোভাবে ফ্রিজারে রাখা যায়; জমাট অবস্থা থেকেই প্রায় 15 মিনিট ভাপ দিন, যতক্ষণ না মাঝখান খুব গরম হয়।

আগে থেকে তৈরি

পুর মিশিয়ে ঢেকে ফ্রিজে 1 দিন পর্যন্ত রেখে তারপর বান গড়তে পারেন। চাইলে পুরো এক ব্যাচ আগেই ভাপিয়ে, ঠান্ডা করে ফ্রিজারে রেখে দিতে পারেন, তারপর দরকার হলে জমাট অবস্থা থেকেই আবার ভাপ দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে বাওজি (শুয়োরের মাংস ও বাঁধাকপির স্টিমড বান) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসয়াশামুক ও ঝিনুক জাতীয়তিলসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (199 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি287 কিলোক্যালরি144 কিলোক্যালরি
প্রোটিন17.3 গ্রাম8.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট44 গ্রাম22.1 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3.2 গ্রাম1.6 গ্রাম
ফাইবার2.5 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফ্যাট4.3 গ্রাম2.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম509 মি.গ্রা.256 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনবাওজি (শুয়োরের মাংস ও বাঁধাকপির স্টিমড বান) · 287 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন