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सफ़ेद प्लेट पर रखी गोल बांस की स्टीमर टोकरी में बटर पेपर पर रखे सात सफ़ेद, चुन्नटदार स्टीम्ड बन।
फ़ोटो: Francesc Fort · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

चाइनीज़ · नाश्ता · दोपहर का भोजन · नाश्ता

बाओज़ी (पोर्क और पत्तागोभी के स्टीम्ड बन)

包子

नरम, फूले हुए स्टीम्ड बन, जिनमें लीन पोर्क, चाइनीज़ पत्तागोभी, शिटाके मशरूम और अदरक की रसीली भरावन होती है। मशहूर डिम सम का हल्का रूप, जिसमें कम चर्बी वाला मांस और भरपूर सब्ज़ियाँ हैं।

तैयारी
115 मिनट
पकाना
20 मिनट
कुल
135 मिनट
सर्विंग
6
  • मध्यम
  • डेयरी मुक्त
14%
प्रति सर्विंग287किलो कैलोरी14% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
17ग्रामप्रोटीन
44ग्रामकार्ब्स
4ग्रामफ़ैट
3ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 62% · फ़ैट 14% · प्रोटीन 24%

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सामग्री

6 सर्विंग के लिए
  • 2 1/2 कप300 ग्राममैदा
  • 1 छोटा चम्मचइंस्टेंट यीस्ट
  • 1 बड़ा चम्मच12 ग्रामचीनी
  • 2/3 कप165 ग्रामगुनगुना पानी
  • 1 छोटा चम्मच5 ग्रामरिफाइंड तेल
  • 300 gकम चर्बी वाला पोर्क कीमा
  • 3 कप200 ग्रामचाइनीज़ पत्तागोभी (नापा), बारीक कटी
  • 1/2 छोटा चम्मचनमक
  • 6 मध्यम100 ग्रामताज़े शिटाके मशरूम, बारीक कटे
  • 2 डंठल30 ग्रामहरा प्याज़, बारीक कटा
  • 1 बड़ा चम्मच6 ग्रामताज़ा अदरक, कद्दूकस किया
  • 2 बड़े चम्मच32 ग्रामकम सोडियम वाला सोया सॉस
  • 1 बड़ा चम्मच18 ग्रामऑयस्टर सॉस
  • 1 बड़ा चम्मच15 ग्रामशाओशिंग राइस वाइन
  • 1 छोटा चम्मच5 ग्रामभुने तिल का तेल
  • 1/4 छोटा चम्मचसफ़ेद मिर्च पाउडर

बनाने की विधि

  1. 1

    एक बड़े बाउल में मैदा, यीस्ट और चीनी मिलाएँ।

  2. 2

    गुनगुना पानी और तेल डालकर मिलाएँ ताकि एक खुरदुरा आटा बन जाए।

  3. 3

    लगभग 8 मिनट तक गूँथें, जब तक आटा चिकना और लचीला न हो जाए।

  4. 4

    बाउल ढककर आटे को किसी गर्म जगह पर लगभग 1 घंटे रखें, जब तक वह दोगुना न हो जाए।

  5. 5

    इस बीच, कटी पत्तागोभी में नमक मिलाकर 10 मिनट के लिए अलग रख दें।

  6. 6

    पत्तागोभी को साफ़ कपड़े में रखकर कसकर निचोड़ें ताकि जितना हो सके पानी निकल जाए।

  7. 7

    एक बाउल में पोर्क, सोया सॉस, ऑयस्टर सॉस, राइस वाइन, तिल का तेल, सफ़ेद मिर्च और अदरक डालें और एक ही दिशा में तब तक चलाएँ जब तक मिश्रण चिपचिपा न हो जाए।

  8. 8

    निचोड़ी हुई पत्तागोभी, शिटाके और हरा प्याज़ हल्के हाथ से मिलाएँ, फिर भरावन को इस्तेमाल तक फ्रिज में रखें।

  9. 9

    बटर पेपर के 12 छोटे चौकोर टुकड़े काटें।

  10. 10

    आटे को दबाकर हवा निकालें, थोड़ा गूँथें और 12 बराबर लोइयों में बाँट लें।

  11. 11

    हर लोई को 10 cm (4 in) की गोल पूरी जैसा बेलें, किनारे थोड़े पतले रखें।

  12. 12

    हर पूरी के बीच में एक भरा हुआ चम्मच भरावन रखें।

  13. 13

    किनारों को चुन्नट बनाते हुए भरावन के ऊपर उठाएँ और ऊपर से दबाकर बंद कर दें।

  14. 14

    हर बन को बटर पेपर के टुकड़े पर रखकर स्टीमर की टोकरी में रखें, बीच में जगह छोड़ें।

  15. 15

    ढककर बन को 15 मिनट आराम दें, जब तक वे थोड़े फूल न जाएँ।

  16. 16

    कड़ाही या पतीले में पानी उबालें, फिर बन को तेज़ आँच पर 15 मिनट भाप में पकाएँ, जब तक भरावन 71 °C / 160 °F तक न पहुँच जाए।

  17. 17

    आँच बंद करें और ढक्कन 5 मिनट तक लगा रहने दें ताकि बन बैठ न जाएँ।

  18. 18

    गरमागरम परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • शाकाहारी वर्ज़न के लिए पोर्क की जगह मसला हुआ सख़्त टोफ़ू और थोड़े ज़्यादा शिटाके डालें, और मशरूम से बना शाकाहारी ऑयस्टर सॉस इस्तेमाल करें।
  • अलग तरह की कम चर्बी वाली फ़िलिंग के लिए पोर्क की जगह चिकन या टर्की का कीमा लें; तब तक भाप में पकाएँ जब तक फ़िलिंग 74 °C / 165 °F तक न पहुँच जाए, जो पोल्ट्री के लिए सुरक्षित तापमान है।
  • अगर शाओशिंग राइस वाइन न मिले, तो उसकी जगह ड्राई शेरी इस्तेमाल करें।
  • चाइनीज़ पत्तागोभी की जगह बारीक कटी बोक चॉय लें, और उसे भी उसी तरह नमक लगाकर निचोड़ लें।

स्टोरेज

ठंडे हुए बन 2 घंटे के अंदर एयरटाइट डिब्बे में फ़्रिज में रखें और 3 से 4 दिन में खा लें; खाने से पहले लगभग 8 से 10 मिनट भाप में तब तक गरम करें जब तक वे अंदर तक अच्छी तरह गरम न हो जाएँ। पके हुए बन 2 महीने तक फ़्रीज़ भी किए जा सकते हैं; इन्हें फ़्रोज़न हालत में ही लगभग 15 मिनट भाप में तब तक पकाएँ जब तक बीच तक अच्छी तरह गरम न हो जाएँ।

पहले से तैयारी

फ़िलिंग को मिलाकर ढककर फ़्रिज में 1 दिन तक रखा जा सकता है, फिर बन बनाएँ। आप पूरा बैच पहले से भाप में पकाकर, ठंडा करके फ़्रीज़ भी कर सकते हैं, और ज़रूरत पड़ने पर फ़्रोज़न बन को सीधे भाप में गरम कर सकते हैं।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (199 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी287 किलो कैलोरी144 किलो कैलोरी
प्रोटीन17.3 ग्राम8.7 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट44 ग्राम22.1 ग्राम
जिसमें शुगर3.2 ग्राम1.6 ग्राम
फ़ाइबर2.5 ग्राम1.3 ग्राम
फ़ैट4.3 ग्राम2.2 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड1 ग्राम0.5 ग्राम
सोडियम509 मि.ग्रा.256 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंबाओज़ी (पोर्क और पत्तागोभी के स्टीम्ड बन) · 287 किलो कैलोरी
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