BerryFit
白い皿にのせた丸いせいろの中で、クッキングシートの上に並んだひだ付きの白い肉まん7個。
写真: Francesc Fort · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

中華料理 · 朝食 · 昼食 · 間食

肉まん(豚肉と白菜の蒸しまん)

包子

ふんわりやわらかな生地で、赤身の豚肉、白菜、しいたけ、しょうがのジューシーな餡を包んだ蒸しまん。赤身肉とたっぷりの野菜で作る、点心の定番を軽やかにアレンジした一品です。

下準備
115分
調理
20分
合計
135分
人数
6
  • ふつう
  • 乳製品フリー
14%
1人分あたり287kcal14% (1日2,000kcal基準)
17gたんぱく質
44g炭水化物
4g脂質
3g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 62% · 脂質 14% · たんぱく質 24%

レシピへ移動

BerryFitで記録して、自分の1日の目標にどう収まるかチェックしましょう。 アプリを入手 ›

材料

6人分
  • 2 1/2カップ300 g中力粉
  • 小さじ1インスタントドライイースト
  • 大さじ112 g砂糖
  • 2/3カップ165 gぬるま湯
  • 小さじ15 gサラダ油
  • 300 g豚赤身ひき肉
  • 3カップ200 g白菜(みじん切り)
  • 小さじ1/2塩
  • 中6個100 g生しいたけ(細かい角切り)
  • 2本30 g青ねぎ(小口切り)
  • 大さじ16 gしょうが(すりおろし)
  • 大さじ232 g減塩しょうゆ
  • 大さじ118 gオイスターソース
  • 大さじ115 g紹興酒
  • 小さじ15 gごま油
  • 小さじ1/4白こしょう

作り方

  1. 1

    大きめのボウルに粉、イースト、砂糖を入れて混ぜる。

  2. 2

    ぬるま湯と油を加え、ざっくりとまとまるまで混ぜる。

  3. 3

    表面がなめらかになり、弾力が出るまで約8分こねる。

  4. 4

    ボウルにふたをし、暖かい場所で約1時間、2倍にふくらむまで発酵させる。

  5. 5

    その間に、刻んだ白菜に塩をまぶして10分おく。

  6. 6

    清潔な布巾で白菜を包み、できるだけしっかりと水けを絞る。

  7. 7

    ボウルに豚ひき肉、しょうゆ、オイスターソース、紹興酒、ごま油、白こしょう、しょうがを入れ、粘りが出るまで一方向に混ぜる。

  8. 8

    絞った白菜、しいたけ、青ねぎを加えてさっくり混ぜ、使うまで冷蔵庫で冷やしておく。

  9. 9

    オーブンシートを小さな正方形に12枚切る。

  10. 10

    生地のガスを抜いて軽くこね、12等分にする。

  11. 11

    それぞれを直径10 cm(4 in)の円形にのばし、縁を少し薄くする。

  12. 12

    生地の中央に餡をスプーン山盛り1杯ずつのせる。

  13. 13

    縁をひだを寄せながら持ち上げて餡を包み、てっぺんをつまんで閉じる。

  14. 14

    蒸し器にオーブンシートを敷いて1個ずつのせ、間隔をあけて並べる。

  15. 15

    ふたをして15分おき、少しふっくらするまで休ませる。

  16. 16

    中華鍋か鍋に湯を沸かし、強火で15分、餡の温度が71 °C / 160 °Fになるまで蒸す。

  17. 17

    火を止め、ふたをしたまま5分おいて、しぼむのを防ぐ。

  18. 18

    温かいうちにいただく。

代用・保存・作り置き

代用

  • ベジタリアン向けには、豚肉の代わりに崩した木綿豆腐と多めの生しいたけを使い、きのこベースのベジタリアン用オイスターソースを使いましょう。
  • 豚肉の代わりに鶏ひき肉や七面鳥のひき肉を使うと、また違ったヘルシーなあんになります。鶏肉の安全な温度である74 °C / 165 °Fにあんが達するまで蒸してください。
  • 紹興酒が手に入らない場合は、辛口のシェリー酒で代用できます。
  • 白菜の代わりに、細かく刻んだチンゲン菜を同じように塩もみして水気を絞って使っても。

保存

冷ました肉まんは2時間以内に密閉容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきりましょう。食べるときは約8〜10分、中まで熱々になるまで蒸し直します。蒸した肉まんは冷凍保存もでき、2か月ほど保存可能です。冷凍のまま約15分、中心まで熱々になるまで蒸してください。

作り置き

あんは混ぜてからラップをし、冷蔵庫で1日まで保存できるので、包む前日に作っておけます。まとめて蒸して冷まし、冷凍しておけば、必要なときに冷凍のまま蒸し直すこともできます。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

BerryFitで記録しよう

肉まん(豚肉と白菜の蒸しまん)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。

Coach Berryにアレンジを頼むこともできます

ヴィーガンにするたんぱく質を増やすカロリーを減らす

アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: グルテン大豆軟体動物ごま亜硫酸塩

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(199g)100gあたり
カロリー287 kcal144 kcal
たんぱく質17.3 g8.7 g
炭水化物44 g22.1 g
うち糖類3.2 g1.6 g
食物繊維2.5 g1.3 g
脂質4.3 g2.2 g
うち飽和脂肪酸1 g0.5 g
ナトリウム509 mg256 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しよう肉まん(豚肉と白菜の蒸しまん) · 287 kcal
アプリを入手